Tims Donam par aktīvās atjaunošanas sesijām

Saturs

Dienu pēc ļoti smaga treniņa, viss, ko es gribu darīt, ir izslēgt. Man bieži vēlēsies pacelt manu kāju uz augšu un pilnībā atpūsties, bet, kad es to izdarīšu, man šķiet, ka nākamajā sesijā esmu gausa, nogurusi un sāpīga. Tāpēc es esmu liels aktīvu atjaunošanas sesiju ventilators, kas nozīmē, ka izmantojat savu atpūtas dienu, lai veiktu kādu ļoti vieglu un ļoti vieglu treniņu. Labs piemērs varētu notikt, lai nedaudz palaistu dienu pēc plaušu busting slieksnis sesiju. Gandrīz visi profesionālie sporta spēlētāji un sportisti veic atkopšanas sesijas, un tie var būt tikpat noderīgi amatieru sportistiem kā pasaules klases izpildītājam.Saglabājiet to jautriIr daudz ieguvumu, veicot atveseļošanās sesiju, nevis pavadīt visu dienu dīvānā, kur tiek skatīta atkritumu televīzija. Pirmkārt, tas jums uztur pareizajā prātā. Pēc kāda cieta transplantāta uz ceļa, velosipēds vai ūdens jūsu prāts ir pieradis sagatavoties grūtai fiziskai izaicināšanai. Izslēgšana no jūsu mācību plāna var apgrūtināt bumbas slīdēšanu, kad nākamajā reizē tas jāveic. Tas nenozīmē, ka aktīvās atjaunošanas sesijas jāuzskata par nepieciešamu ļaunu. Nav nekas sliktāks kā pamostā un baidās vēl viena sesija, tāpēc man patīk aktīvas atjaunošanas sesijas, kad es braucu ar pāris partneriem. Iet uz maigu braukšanu vai brauciet kaut kur, kur parasti neuztraucat un neuztverat viedokli, neuztraucoties par savu sirdsdarbības monitoru, vai arī jūs turpināt sacensību tempu. Tas ir mazāks par to, ka sevi pieprasa ierobežot, nevis par jautrību un atceroties, ka jūs veicat visas šīs grūtās sesijas, lai mīlētu savu izvēlēto sportu.Kājas ir kā svins?Vieglai sesijai ir arī iespēja saglabāt muskuļus. Pārāk ilgi sēžot, jo īpaši pēc tam, kad to esat spiežis, jūsu kājas var likties kā svins, kad atgriežaties savā apmācībā. Kāpēc? Pētījumi rāda, ka zemas intensitātes intensitāte ļauj asinīm sabojāt nogurušos muskuļus, nodrošinot tik nepieciešamās uzturvielas, vienlaicīgi noņemot pienskābi un citus atkritumus, kas var uzkrāties muskuļu šūnās un izraisīt šīs sāpes. Rezultāts? Jūsu muskuļi atgūst ātrāk, lai jūs varētu nagi savu nākamo hardcore treniņu. Lūk, manas mīļākās aktīvās atveseļošanās sesijas pēc cietās palaišanas, cikla un peldes: 

PalaistCeļošana uz lauku vidi ir laba, jo jūs vienlaikus varēsiet baudīt ainavu, nevis turēt galvu uz leju un mīdot segas. Ja jūs nevarat, izmantojiet trenažieru zāli un pēc tam izmantojiet džakuzi un saunu, lai palīdzētu jums atpūsties un atjaunoties.5 min maigs iesildīšanās15 min darbojas (apmēram 50-60% no ātrās sesijas tempiem)5 min apsildāmiBraukt  

Pārliecinieties pāris draugi, kas nāk kopā ar jums, un jūsu atgūšanas brauciens jutīsies kā relaksācija, nevis treniņš. Nepastāv spiediens, un, ja vēlaties, varat apstāties uz kafiju vai bezalkoholisko dzērienu. Tas ir par jautrību un pieskārienu toksīniem no iepriekšējās dienas centieniem.5 min iesildīšanāsLīdz 1 stundai maiga braukšana - nav nepieciešams ielauzties sviedriPeldēt

Jūs varat izmantot peldēšanas sesiju kā aktīvu atjaunošanu, lai atvieglotu kāju celmu dienā pēc nopietnas treniņu vai braukšanas. Neuztraucieties, lai izmantotu lēnu joslu - šī ir viegla sesija, tāpēc atstājiet savu ego ģērbtuvē.5 min iesildīšanās15 min maiga priekšējā pārmeklēšana5 min warm-downFor vairāk izmantot atgūšanas padomus, abonēt Vīriešu fitnesa. Mēs ar jums sazināsimies pieci izdevumi £ 5 apmērā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru