Trīs veidi, kā izvairīties no neērtiem traumām uz skrejceliņa

Skrejceļš ir viens no labākajiem treniņu mehānismiem iekštelpu svara zuduma vingrinājumiem. Iespējams, ka jūs saņemsiet atkārtotu zvanu ar šo ziemas saķeri, kas pasliktinās, laika apstākļi pasliktinās, un dienasgaismas laiks samazinās.

Taču, braucot uz siltu, sausu, ātrgaitas konveijera lentu, rodas traumu risks. Stīgas var saslimt ar gūžas locītavu un sāpēm Achilles un apakšstilbā, jo šī neparasti sarežģītā nostāja.

Paturot to prātā, šeit ir trīs trauksmes novēršanas stratēģijas, kas jāizmanto, nospiežot pogu Go uz nākamās skrejceliņu sesijas ...

1. Izvairieties no pastāvīga ātruma darba

Jūs esat redzējis, ka puisis agresīvi palielina skrejceliņu gaitu un mēģina to saskaņot ar milzīgu soli, kas atbalsojas trenažieru zālē. Tas neizskatās labi. Neizskatās, ka viņam ir daudz jautrības. Nu viņš nav. Vismaz viņa gurni, ceļgali un balsenes nav - šī pieeja skriešanas mašīna var izraisīt smagas sāpes šajās jomās, jo pēdu būtnes tālāk tālāk, nekā jūsu ķermenim tas patīk. Vai neesi tas puisis. Uzsveriet pareizu, dabiskāku vai vēl labāku uzturēšanu, samaziniet skrejceliņu tempu līdz tādam līmenim, ka jūs neesat spiests pārmērīgi izturēties ar dumjš apjomu.

2. Izslēdziet automātisko pilotu

Ja vien jūs nesen neesat atvēris želejas maisiņu savā mašīnā, skrejceliņu josta ir vienāda un vienāda virsma, kas atšķiras no ārpuses, kur klintis, stāvie kalni un tamlīdzīgi piespiež jūsu ķermeņa veikt pielāgojumus. Šī vienveidība, diemžēl, nāk ar traumu risku - saglabājot tādu pašu komfortablu ātrumu, braucot uz skrejceliņu pāļu spiedienu uz to pašu locītavu un muskuļu grupu. Sasmalciniet bīstamību, sajaucot treniņu ātrumu un raksturu. Mēģiniet lēnām palielināt tempu iepriekš noteiktos intervālos un samazinot to līdz jogam atkopšanas laikā.

3. Pret grūtības treniņu

Lielākajā daļā gadījumu braukšanas mašīnas traumas izraisa slikta treniņa kārtība. Mācīšanās par lietām, ko jūs darāt nepareizi šajā lielajā aprīkojuma daļā, var ietaupīt ceļojumu uz slimnīcu, tāpēc neļaujiet garlaicībai kļūt labāk par tevi - pielīmējiet to, šai konveijera lentē uzliek kādu labu treniņa laiku , un jūs ātri uzzināsiet, kas jūtas labi un ļoti nepareizi, kad jūs ievietojat treideru skrejceļš. Tomēr, lai pārvarētu tedium? Papildus tam, kā mainīt savu treniņu rutīnu, palaist kopā ar draugu tik ļoti nepieciešamo psihisko impulsu un konkurējošu elementu, vai arī palielināt skaļumu jaunā atskaņošanas sarakstā. Pētījumi liecina, ka klausoties mūziku, kad jūs īstenojat, pazemina uztverto piepūli, tas nozīmē, ka jūs jūtaties mazāk noguruši, nekā jūs bez tā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru