Trīs padomi, kā izvairīties no izdegšanas

Agrāk daudz darba bija nepareizi ar darba praksi. Piemēram, kad jūs skatījāties, piemēram, Mad Men, kas atrodas Madisonas Reklāmas aģentūru birojos 60. gados, jūs pamanīsit, ka lielākā daļa darbinieku dala savu laiku samērā vienmērīgi starp seksistu izteikumiem, lietām un dzeršanu pie viņu galda .

Viena lieta, ko viņi noteikti ieguvuši tieši šajās dienās, bija tā, ka darba diena beidzās, kad pametāt biroju. Tā vietā, lai viedtālruņos būtu rotējošie telefona zvani, kas jums neuztraucās skatīties ik pēc pāris minūtēm, ne tikai tādēļ, ka viņi patiešām izskatījās pārāk kaitinoši, lai to faktiski izmantotu.

Mūsdienās ir grūtāk atkāpties no biroja, jo cilvēki, kas strādā ilgāku laiku, un neizteiktā cerība, ka jūs jebkurā laikā atbildēsit uz e-pasta ziņojumiem. Personīgais treneris Lawrence Price (fafitsake.com) zina mūsdienu ikdienas kultūras prasības, kā arī ikvienu, jo, tāpat kā apmācot klientus astoņas stundas diennaktī, viņam visos darba laikos jāuztur sociālās masu informācijas līdzekļu klātbūtne.

Lai uzsvērtu, cik svarīgi ir psihiski pārtraukt interneta izmantošanu, cena nesen piedalījās 24 stundu sociālo tīklu piesātināšanās procesā kā daļa no Bupa kampaņas, kas, pēc viņa domām, viņam patika.

"Tas bija lieliski, neticami atbrīvojot. Tas ļāva mani aplūkot dzīvi, izmantojot manu tūlītēju pieredzi, nevis telefona ekrānu. Tas izraisa garīgu skaidrību, kam trūkst jaudas, ko var uzkrāties, ja katru dienu tērējat ar savu galvu, kas aprauta tālruņa ekrānā, aplūkojot visu tajā pieejamo informāciju. "

Kā personīgais treneris Cena ir labi iepazinies ar atpūtas dienu vērtību, lai pēc fiziskām nodarbībām varētu fiziski atgūties, taču viņš arī uzskata, ka tik ilgi svarīga ir arī garīgās atveseļošanās laiks. Šeit ir trīs no viņa padomiem, lai izvairītos no izdegšanas.

1. Atstājiet viedtālrunis aiz muguras

Neatkarīgi no tā, cik jūs esat atrisinājis, jums ir nepieciešams pārtraukums no interneta, ja jums ir viedtālrunis ar jums, kārdinājums īsi reģistrēties čivināt vai Instagram, iespējams, ir pārāk daudz. Nebaidieties laiku pa laikam pilnībā nofotografēt tālruni.

"Svētdienās es telefonu izslēdzu, ielikušu atvilktnē un atstāju to dienu," saka Price. "Es pavadīšu laiku kopā ar saviem draugiem un ģimeni un parasti izslēdzos.

"Nav pastāvīgu paziņojumu vai nelielu atgādinājumu, ka ir kaut kas, ko var izdarīt, ir ļoti noderīgs. Tas ļauj man saglabāt asu darba nedēļas laikā. "

2. Klausieties savu ķermeni un atpūsties, kad nepieciešams

Kad jūtaties noguris, mēģiniet iegūt agri nakti. Tas ir vienkārši padoms, taču daudzi no mums ignorē. Viena labas nakts atpūta fiziski un garīgi atdzīvina, jo īpaši darba nedēļas beigās.

"Vienmēr ir kaut ko darīt, neatkarīgi no tā, vai tas ir tiešsaistē vai bezsaistē, un tā veidojas nedēļā," saka cena.

"Līdz piektdienas vakaram ir garīgs un fizisks nogurums, kas nevajadzētu ignorēt. Jūsu ķermenim vajadzīgi pārējie. Man nav cīņas pret to, kad mans ķermenis saka, ka labs nakts miegs ir kārtībā. Nāc piektdienu, es bieži gulēju agri un saņemšu savas astoņas stundas. Es pamodosies sestdienā, sajūsmojoties, esmu atsvaidzināts un piepūstas. Tas ļauj man darīt vairāk par to, ko es vēlos darīt biežāk. "

3. Nelietojiet meklēt īstermiņa precizējumus

Gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai sagatavotībai ir jābūt ilgtermiņa projektiem, koncentrējoties uz veselīgu un laimīgu uzturēšanos daudzus gadus. Tā vietā, lai dotos uz visiem ieročiem, kas degs septiņu dienu ilgajā trenažierī, kas atstāj jūs fiziski šķelto un garīgi izlaupītu, skatiet savas mācības kontekstā ar to, kā tas palīdzēs jums saglabāt labu veselību gadu desmitiem.

"Mēs dzīvojam laikmetā, kurā cilvēki ir ieinteresēti ātri noteikt," saka Cena. "Mums kā galvenajam mērķim jādomā par aktīvu ilgmūžību. Atgūšanās un apmācība, ko mēs veicam tagad, būtu ieguvēji daudzus gadus nākotnē. "

Bupa UK kampaņā ir uzsvērta nepieciešamība ņemt laiku, lai atpūstos, atgūtu un remontu. Bupa piedāvā virkni "pay-as-you-go" produktu, kas arī var palīdzēt. Lai iegūtu plašāku informāciju, apmeklējiet vietni bupa.co.uk/bupa-on-demand

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru