Darbs, lai izveidotu lielākus bicepsus

Tātad jūs vēlaties lielākus bicepsus, taču, pārvēršot jūsu mācību mērķi par realitātes realitāti, var būt lēns un nomākts ceļojums. Tas nebūs šāds gadījums, ja jūs to izdarīsit sešvietīgu bicepsu veidošanas sesijas laikā. Mēs nemēģināsim melot: tā ir grūta sesija, kas dedzina jūsu bicepsus un paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, bet muskuļu izaugsme šokējoši (nevis mēģinājums to pierunāt) dažkārt var būt labākā stratēģija, lai pārrautu plato Koncentrējieties uz formu un kvalitāti, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

Kā veikt treniņu

Šī ir sešu sekunžu sesija, kas iedalīta divās taisnās pakāpēs, kam seko divi supersets. Veiciet 1 kustību, pielīmējot komplektus, parādot atkārtošanos un atpūtu, pēc tam veiciet 2. Turpiniet pārvietot 3A un 3B kā superset, bet atkal pārvietojiet 4A un 4B virzienā, lai grūti strādāt ar bicepsiem.

Rūpīgi sasildiet ar dažiem sēžošiem zemūdens paliktņiem un stāvošiem EZ bāra cirtas. Sāciet ar ļoti vieglu pretestību augstas pretskatītam komplektam, pēc tam pakāpeniski palieliniet svaru un samaziniet reps ar katru nākamo iesildīšanas režīmu, līdz muskuļi jusies gatavi darbībai.

1 ķīns-up

Komplekti 4 Reps 8 Atpūta 60sec

Kāpēc Tas ir klasiskais bicepsu veidošanas ķermeņa svars.

Ņemiet zem spiediena uz stieņa ar rokām taisni. Ar savu krūtīm uz augšu un ABS piestipriniet, pievelciet, līdz jūsu zoda sasniedz bar. Pauze, tad pilnībā nolaidiet atpakaļ uz leju.

2 Spider curl

Komplekti 4 Reps 12 Atpūta 60sec

Kāpēc Izliece uz sludinātāja cirtas lielāku kustības diapazonu.

Pieskaries sludinātāja stendam, kuram ir EZ bārs ar tuvu zemu satvērienu. Sāciet ar rokām pilnīgi taisni, pēc tam savelciet stieni pie sava zoda. Pārtrauciet un izspiediet augšpusē, pēc tam nolaidiet joslu, izvelkot tricepsa apakšā.

Superset 1

Šie divi kustības izskatās ļoti līdzīgi, taču nelielais kniebiens, kas pielāgots jūsu plaukstas locītavai, ievērojami maina jūsu muskuļu uzsvaru. Vēl jo vairāk, otrais solis ir vieglāk, bet, tā kā jūs jau sākat nogurumu no pirmā kustības, vairāk muskuļu šķiedras tiks aktivizētas un sadalītas - un tas ir tas, kas izraisa strauju izaugsmi.

3A slīpums hanteles bicepss curl

Komplekti 4 Reps 12 Atpūta 30 sek

Kāpēc Slīpums ļauj palielināt kustības diapazonu.

Ielieciet uz lecošā stenda, kurā katrā rokā tiek turēts hantelis, ar palmām, kas vērstas uz priekšu. Paceliet svarus spēcīgi, neslīdot. Pārtrauciet un izspiediet bicepsu augšpusē, pēc tam lēnām atgriezieties sākumā.

3B Uz leju āmura čokurošanās

Komplekti 4 Reps 12 Atpūta 60sec

Kāpēc Tas darbojas jūsu biceps no jauna leņķa un pieņem darbā apakšdelmus.

Tas ir tieši tāds pats kā 3A, izņemot, ka jūsu plaukstas seja vienai otru kopas ilgumam. Neitrāla saķere padara kustību nedaudz vieglāku.

Superset 2

Kabeļu vingrinājumi ir fantastiski ātrai bicepsu attīstībai, jo tie saglabā spiedienu uz jūsu darba muskuļiem kopumā. Kabelis arī samazina jūsu spēju "pavirzīt" svaru uz augšu un uz leju, kur lielākā daļa darba tiek veikta. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļu šķiedrām jādarbojas vēl grūtāk.

4A Kabeļa stieņa čokurošanās

Komplekti 4 Reps 15 Atpūta 30 sek

Kāpēc Kabeļa izmantošana saglabā spriedzi jūsu bicepsā gan katras repējas pacelšanas un nolaišanas daļā.

Uzlieciet stāvu priekšā no skursteņa, turot taisnu stumbra rokturi ar nepietiekamu saķeri. Paceliet to pret zodu, pauzējiet un saspiediet, tad nolaidiet to.

4B Gaisvadu kabeļa čokurošanās

Komplekti 4 Reps 15 Atpūta 60sec

Kāpēc Reti redzamas, bet ļoti efektīvas čokurošanās izmaiņas.

Piesaistiet svara kaudzes priekšu ar zemu satvērienu uz taisna stieņa rokturi, kas piestiprināts pie augsta skriemeļa. Turot savu krūtīs uz augšu, pagriežot bāru atpakaļ un aiz galvas. Saspiediet bicepsu augšpusē, pēc tam apgrieziet kustību atpakaļ uz sākumu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru