Trenēšanas plāns Zac Efron izmantots, lai izveidotu Baywatch ķermeni

Tas ir diezgan drošs solījums, ka Baywatch būs šī vasara lielā hitā klipu filma. Tomēr tas, kas nav tik skaidrs, ir tas, kas auditoriju visvairāk vēlēsies - bikini klāta pludmales zaķus vai uzpūstošos, stingrākos muskuļus. Dwayne "The Rock" Johnsona ķermenim jau ir fani leģioni, bet zvaigznītes Zac Efron pārveidošana (kas šāvēja slavu pusaudžu filmā Vidusskolas mūzikas) ir pārsteigusi cilvēkus visā pasaulē.

IETEICAMIE: Zac Efron Intervija

Saskaņā ar Efron trenera Patriku Mērfi, pēc 12 mācību nedēļām aktieris sasniedza 5% ķermeņa tauku. Vai vēlaties kaut ko darīt līdzīgi? Izmēģiniet šo plānu.

Kā tas strādā

Efron apmācība pastāvīgi attīstījās, bet gan Vīriešu fitnesa, Mērfijs kondensēja tā būtību trīs dienu laikā, atdarinot un bicepsu vienā dienā, kājas uz otra, pleciem, krūtīm un rokām trešajā dienā (abs satur arī tur - nedaudz katru dienu).

Galvenā treniņu iezīme ir supersetting - veicot divus vingrinājumus atpakaļ uz atpakaļ, bez atpūtas starp. Šī pieeja ne tikai palīdz ietaupīt laiku, bet arī palīdz jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju un uzlabo "sūkni", kas velmē vairāk uztura piepildīta asiņu muskuļos ātrai izaugsmei.

IETEICAMIE: Superset Workout

Tā kā bija svarīgi, ka Efron ne tikai izskatās kā glābējs, bet arī spēj veikt kā vienu, daži vingrinājumi ir sprādzienbīstami, lai palielinātu ātrumu un veiklību kopā ar muskuļu masu. Apskatīsim tev pludmali.

Kā to izdarīt

Veiciet katru treniņu reizi nedēļā, atpūšoties dienu starp sesijām. Visi vingrinājumi ir sadalīti pa un apzīmējumiem A un B, un tie jādara kā supersets, tādēļ jāaizpilda viens komplekts A un pēc tam komplekts B, pēc tam jāpaliek 60 sekundēm. Pabeigt visas norādītās kopas, pēc tam pārejiet uz nākamo superset.

Pāriet uz lapu

  • 1. diena: muguras un bicepsa
  • 2. diena: kājas
  • 3. diena: pleciem, krūtīm un ieročiem
  • Zakas Efrona diētas plāns

Nākamais: 1. dienas treniņš

Fotogrāfija Jeff Lipsky

Šis treniņš vispirms parādījās ASV Vīriešu Fitnesa izdevumā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru