Sieviešu fitnesa rokasgrāmata celulīta vingrinājumiem

Stiprā un liesā sajūta nekad nav bijusi vēsāka. Celulīts, kas ietekmē 90% sieviešu visā viņu dzīves laikā, nav. Ja dimples nokļūst veidā, neuztraucieties, tur ir daudz, ko jūs varat darīt, lai to novirzītu un parādīt vienmērīgāku, peachier derrière! Šis apelsīnu mizu cīnītāju vingrinājumu komplekts izaicina jūsu gūžas muskuļu grupu, lai paceltu un tonizētu bum. Tas ir ideāls papildinājums jūsu post-hol treniņu rutīnas. Ko tu gaidi? Sāksim!

Kā izdarīt šo treniņu

Paņemiet šos hanteles, sporta bumbas un soli vai sola šai augsta oktāna ķēdē. Veiciet to trīs reizes, vienlaikus pārvietojoties no viena treniņa uz nākamo, atpūšoties vienu minūti pēc katras ķēdes.

Sledgehammer

Reps 10

Ieguvumi: Darbojas kājas, sēžas, gūžas locītavas, pamatne un pleci, kā arī paaugstina sirdsdarbības ātrumu.

Abās rokās turiet vienu hanteli, un, paliekot savam kodolam, noliecieties pie gurniem un ceļiem. Uzmanīgi pavelciet hanteles atpakaļ starp kājām, turēdiet dzīvokli atpakaļ visu. Izmantojot impulsu, velciet hanteles uz priekšu un uz augšu, vienlaikus iztaisnojot gurnus un ceļus. Ļaujiet hanteles noliekties augšējā pozīcijā, nodrošinot, ka jūs kontrolē svaru. Nolaidiet hanteles atpakaļ starp kājām, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.

Sporta zāle bumba ar vienu kāju čokurošanās

Reps 5 katra kājiņa

Ieguvumi: Lielisks multi-taskers uzdevums, kas darbojas jūsu zemāka ķermeņa un kodols.

Lieciet uz mīkstināta paklāja, ar teļiem atrodoties pie sporta zāles, kājām un rokām pa sāniem. Jūsu kakls un pleci būtu jāatbrīvo. Iesaistot abs, paceliet gurnus un paceliet kreiso kāju prom no bumbas. Turot savu kreiso kāju un gūžas stabili, salieciet labo ceļgalu un velciet bumbu pret bumpu ar labo papēdi. Glabājiet jūsu mugurkaula paceltu no grīdas un taisni visā. Pamazām pārtrauciet kustības augšdaļu, pēc tam izstiept labo kāju vēlreiz, nospiežot bumbu. Atgrieziet savu kreiso kāju uz bumbu un atkārtojiet pretējā pusē.

Sāna pakāpiens ar sānu pacelšanu

Reps 5 katra kājiņa

Ieguvumi: Šis vingrinājums pārbaudīs jūsu rokas un plecus, kā arī jūsu gluteals un koordināciju.

Atrodiet labo pusi uz soliņa vai solis. Soli uz soliņa ar labo kāju un spiediet uz augšu. Kad jūs pacelat savu kreiso kāju uz augšu, atlaidiet to pa kreisi un paceliet rokas līdz plecu augstumam. Saglabājiet uzmanību un kājas uz priekšu. Pabeidziet vienu un to pašu pusi, lai pabeigtu vienu pārstāvi.

Ēzeļu kick

Reps 5 katra kājiņa

Ieguvumi: Brilliant jūsu gluteals, vēdera un apakšējā daļa muguras.

Paņem rokas un ceļus uz paklāja, ar rokām zem pleciem un gurniem un ceļiem. Nemedziniet vai nepagreziet galvu - atstāj mugurkaulu taisni. Abdominālu iesaistīšana paceliet kreiso kāju no grīdas uz augšu, noliecas ceļgali un pēda norāda uz griestiem. Turiet, tad pagariniet kāju uz augšu. Turiet augšējās daļas ķermeni stabila visā kustībā. Atgriezieties sākuma pozīcijā, pēc tam pārslēdzieties uz labo kāju.

Hanteles lunge ar vērpjot

Reps 10 mainīgas puses

Ieguvumi: Šis vingrinājums ir vērsts uz ķermeņa balsīm, kājām, smailām un malām, kā arī ēkas jaudu un koordināciju.

Stāviet neitrālā stāvoklī, satverot hanteles ar divām rokām pie pleca augstuma. Veikt dinamisku soli uz priekšu ar labo kāju, lunging leju. Tad, turējot hanteles plecu augstumā, pagrieziet pa labi - jūsu fokuss jāturpina ar savu ķermeni. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Šis raksts pirmo reizi tika parādīts sieviešu fitnesa jomā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru