Sievietes fitnesa 24 stundu Detox

Pat veselīgākais starp mums ļaujiet mūsu glābt laiku pa laikam. Diennakts detoksikācija ir ideāls risinājums, lai jūs atgrieztos ceļā, paaugstinātu enerģijas līmeni, veicinātu ādas veselību un palīdzētu jums izvairīties no šiem nepatīkamiem mārciņiem.

Par laimi, detoksikācijai nav jābūt ierobežojošam uzturam un atņemšanai - faktūrrūpniecībai dažus saprātīgus uztura padomus un dzīvesveida tweaks jūsu dienā var būt vienkāršs veids, kā padarīt jūsu iekšpusē tīru pavasari un padarīt to jūtos vislabāk. Sāciet darbu ar mūsu diennakts rokasgrāmatu, lai noskaņotu fanu no rīta līdz naktī.

7:00: Sāciet sākt savu aknu

Ja jūs sajūtaties kā nāve drūmajā janvāra rītā, tas ir lielisks veids, kā iestatīt veselīgu signālu nākamajai dienai, uzkarsē uz tases karstā ūdens ar citronu pirms brokastīm. "Šī kombinācija veicina jūsu aknu efektīvāku attīrīšanu un stimulē kuņģa sulas, kas palīdz ar gremošanu," skaidro dietologs Christina Martin.

8: Prakse joga

Izvelciet savu jogas paklājumu kādam agra rīta Zen laika. "Praktizējošas jogas pozas, piemēram, uz leju vērsts suns un kaķis, rada pirmās lietas, kas izraisa jūsu gremošanas sistēmu, saglabājot veselību jūsu zarnās," saka Šmneisa fitnesa direktors Luiza Diena.

8: 30: Ēdiet sirsnīgas brokastis

Misūri universitātes eksperti ir atklājuši, ka augstas proteīna brokastis pārtrauc apetīti uz pārējo dienu, tādēļ sautiniet olas ar sēklu grauzdiņiem, lai vispirms uzpildītu to.

10:00: ņem skābā kokosriekstu eļļas

Ja janvāra vēlēšanās ir mirdzoša āda, svara zudums un uzlabota vitalitāte, kā atbilde uz jūsu lūgšanām var būt kokosriekstu eļļa. "Veselības trenerim un autorei Gloria Halim saka, ka šim materiālam organismā ir ķermeņa uzbūve, antibakteriāls un antioksidants. Mēs mīlam Biona Virgin kokosriekstu eļļu (£ 4.75, ocado.com).

11:00: dzert uz augšu

Sajūta gausa pēc degošas sveces abos galos? Zaļā sula ir perfekta pēcdzemdību atpazinoša viela, kas palīdzēs jums uzņemt visas tīrīšanas, atjaunojošās antioksidantus. "Zaļie dārzeņi palīdzēs jūsu sistēmai atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem," skaidro Nosh Detox dibinātājs Geeta Sidhu-Robb. "Sasmalciniet kopā pusi avokado ar nedaudzi spinātu, krustnagliņas, gurķa rupja un smilts kayenna piparu un katru rītu uzdzeriet dažas dienas."

Plkst. 12: aktīvs

Vingrinājumi ir tieši tas, kas jūsu ķermenim nepieciešams pēc mēneša, kad tas notiek, un, kad runa ir par izstrādi, ir īss un salds ir ceļš. "Jūsu pusdienu stunda ir lieliska iespēja treniņā iekļauties somā. Iet uz skrējienu vai vieglu pastaigu, un jums būs lielāka iespēja, ka būs veselīgas pusdienas," saka PT Scott Laidler.

13:00: ir pusdienu vakariņas

Ja saņemat savu piecu dienu dienu, kļūst par nedaudz sliktu darbu, apgrieziet izmaiņas ar sildīšanas zupa. Vāra izvēli no jūsu iecienītākajām veggies, pievienot dažas pupiņas vai lēcas, krājumu kubs un smidzināšanas no garšaugiem. Voilà - pusdienas ar zemu kaloriju daudzumu, bet ar augstu uzturvielu tīrīšanu.

2pm: baudiet enerģiju

Nevar noliegt, ka svētku sezonā zapa enerģijas līmenis, atstājot jūs noguruši nāk janvārī. "Matcha tēja ir labi pazīstama ar savām enerģētikas un detoksikācijas īpašībām," saka Lepicola uztura terapeits Natalie Lamb. Izmēģiniet Teapigs Matcha zaļo tēju no 2 latu.

15:00: uzkodas "Smart"

30 minūšu uzkodas palīdzēs apturēt nebeidzamu kārdināšanas aizsprostu, kas nāk ar aizņemtiem pēcpusdienām. Nibbles uz dažiem riekstiem (labi omega-3 tauki jūs aizpildīs) un sasmalcinātu ābolu, lai iegūtu saldu zobu.

5:00: Detox Your Mind

Ņemiet stresu no jūsu komerciālām pārvietošanās ar dažām skaņu melodijām. Ielādējiet relaksējošu atskaņošanas sarakstu vai daba skaņu kompaktdisku uz viedtālruni un ielieciet uz austiņām dažu ceļojuma dīkstāves laiku.

19:00: veiciet veselīgu vakariņu

Neļaujiet dienas veltīgām centieniem doties uz podu vakarā. Sakopiet super-detoksicējošu maltīti, piemēram, grilētu lašo ar tvaicētiem spinātiem, brokoļiem un kāpostu, lai palielinātu aknu tīrīšanas jaudu.

20:30: iemērc tvertnē

Palaidiet karstu vannu ar detoksicējošām ēteriskajām eļļām, lai palīdzētu atpūsties no dienas aktivitātēm. "Ielejiet tvertnē jūras sāli savā vannā un pievienojiet pieci pilienus lavandas, ģerānijas un fenheļa eļļu," konsultē aromaterapists Joannah Metcalfe.

10:00: izgaismo

Uzpilda zaudēto miegu, lai atjaunotu sāpīgu sejas ādu un saglabātu svara zuduma hormonus uz ceļa. Mēģiniet astoņas stundas kip, lai sāktu nākamo dienu labajā kājā.

Šis raksts pirmo reizi tika parādīts sieviešu fitnesa jomā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru