Sieviešu fitnesa rokasgrāmata par tauku dziedzeru vingrinājumiem

Ja esat gatavs nopietni uztvert tauku zudumu, dariet sevi par labu un izvairieties no iedomajām diētām un kaloriju ierobežošanas. Tā vietā izmēģiniet šos vienkāršus padomus un trikus, lai palīdzētu jums kļūt par labāko no jums!

Degvielas uzpildīšanas bīstamība

Jau pēc treniņa izjukuši drosmīgi? Pārliecinieties, ka esat sagatavojies - iegūstiet olbaltumvielu satricinājumu vai veselīgu uzkodu, lai patērētu pēc treniņa. Es tevi glāstu no lēmumu pieņemšanas, kas traucē jūsu rezultātiem.

Ditch The Boyfriend

Nelietojiet paniku - tas ir tikai treniņam. Vīrieši parasti sadedzina vairāk kaloriju nekā sievietes vienā un tajā pašā treniņā, jo smagāks ir Mother Nature, tāpēc Mother Nature rīkojas, lai pasargātu sieviešu lomu kā bērniem, kas nozīmē, ka mēs uzturam pietiekamu ķermeņa tauku, lai uzturētu veselus bērnus. Tad, veicot partnera treniņu, viņš varētu izlaist mārciņas, bet jūs tikai izliekat asaras. Iet solo, meitene!

Ieslēdziet pēc dzirnavām

Pārmērīgs skābekļa patēriņa pēcapstrāde (EPOC) ir termins, kas tiek dots ķermeņa mēģinājumiem uzlādēt un atjaunot sevi tūlīt pēc treniņa, kas izraisa papildu kaloriju sadedzināšanu. Pētījumi liecina, ka intensīva intervāla apmācība noved pie lielākas EPOC nekā pastāvīgas kardio treniņi, tādēļ pagrieziet skalu ar alternatīvu maksimālu piepūli un atpūsties, lai sasniegtu nopietnus rezultātus. Izmēģiniet Tabata formātu - astoņi 20 sekunžu laikā pabeigti darbi, kam seko 10 sekundes atgūšana.

Muskuļi līdz slimam leju

Ēka liesās muskuļu masai paātrinās jūsu vielmaiņas ātrumu un veicinās tauku apdegumu, lai iegūtu stiprības treniņu. Kombinētie vingrinājumi, kas izmanto lielākas muskuļu grupas, būs visefektīvākie - piemēram, squats, deadlifts un kettlebell šūpoles.

Running on Empty

Pirms jūsu pirmās maltītes ir brīnišķīgs veids, kā atbrīvoties no taukiem. Pētījumi rāda, ka badošanās (kas būtībā notiek naktī, kad mēs gulējam), palielina adrenalīnu un samazina insulīna līmeni, radot vidi, kas vairāk veicina tauku sadalīšanos enerģētikā. Tomēr, ja neesat pieradis pie tā, atvieglojiet sevi un atcerieties, ka tā ir mitrināta.

Komandas taktika

Kad runa ir par fizisko sagatavotību, tas ir viegli nokļūt rievā, atkal veicot tādus pašus treniņus, it īpaši, ja jūs esat daļējas studijas nodarbībās. Tātad dodiet savam tauku zaudējumam cerību par sportu, pievienojoties futbolam, hokejam vai tenisa klubam. Šīs izmaiņas ne tikai rosinās jūs, bet arī iekļaus nepieciešamību pēc atkārtotām pūlēm (intervāla treniņi), kas, kā zināms, sadedzina taukus.

Augšā un lejā

Mainot jūsu vingrinājumus starp augšējo un apakšējo ķermeni ķēdes formātā, tiek radīts papildu kaloriju apdegums, jo jūsu sirds un asinsvadu sistēmai ir jāstrādā smagāk. Apmācība par perifērisko sirdsdarbību, kā tas ir zināms, izaicina sirdi, lai turpinātu uzspiest asinis no vienas ķermeņa daļas uz otru, lai nodrošinātu skābekli, kas degtu muskuļus. Parasti tāpat jūs varat pāriet no viena uzdevuma uz nākamo, jo muskuļu grupām ir iespēja atpūsties, lai jūs varētu ātrāk paveikt treniņu.

Izpūst taukus

Pazīstams arī kā lēciena apmācība, plyometric vingrinājumi ietver stiepjas muskuļus pirms sprādzienbīstamas līgumslēdzējas viņiem. Padomājiet par burpēm, kastes leciem un lekt lunges; tas viss izraisa lielu kaloriju izdevumus, padarot tos par vērtīgu ieroci jūsu tauku zudums.

Šis raksts pirmo reizi tika parādīts sieviešu fitnesa jomā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru