Augšējā ķermeņa pretestības joslas treniņš, kas ir visu par šiem ieguvumiem

Ja jūs kādreiz esat pieļāvis kļūdainu pieņēmumu, ka pretestības lentes nevar patiešām uzspiest muskuļus tādā pašā veidā kā svaru, šim treniņam vajadzētu būt īstam acu atvēršanai. Trīs kārtā šīs ķēdes paliek jūsu rokas un pleciem, kas iešūst.

Šī augšējā ķermeņa pretestības joslas treniņa, ko izstrādājis Fitness First treneris Džeimss Kapons, spēcīgi izjūt muskuļus, izmantojot 21 gadu metodiku. Tas nozīmē, ka ar katru uzdevumu jūs veicat trīs septiņu reps kopu. Pirmie septiņi būs tikai kustības apakšējā puse, otrie septiņi ir augšējā puse, un pēdējie septiņi būs pilnais diapazons.

Piemēram, ar bicepsa cirtas jūs satveriet joslu un iegriezieties, līdz jūsu rokas ir paralēli zemei ​​un pēc tam atgrieztos sākuma pozīcijā pirmajos septiņos reps. Otrajos septiņos jūs sāksit paralēlajā stāvoklī un iegriezieties līdz pleciem, un tad septiņās pēdējās spēlēsiet pilnus cirtas.

21. pieeja ir grūta, bet stresu uz iesaistītajiem muskuļiem ir jāpanāk lielāks ieguvums. Un mēs visi esam par šiem ieguvumiem.

Zemāk esošajā ķēdē pabeidziet visus piecus vingrinājumus atpakaļ bez muguras. Veiciet trīs kārtas kopā ar vienas minūtes pārtraukumu starp kārtas.

"Pirms jūs izmēģināt šo treniņu, pārliecinieties, ka jūs iesildīties ar virkni virsbūves mobilisers, piemēram, sānu un priekšā pacēlumiem, puse Turcijas uzkrāšanās un roku pārrobežu," saka Capon.

Katra treniņa paskaidrojumi attiecas uz visu kustības veidu, tādēļ pārliecinieties, vai tos pielāgojat apakšējai daļai un augšējai daļai - skatieties iepriekš minēto video, lai demonstrētu visus variantus. Katram no šiem vingrinājumiem jūs varat palielināt pretestību joslā, atkārtoti looping to ap kājām.

Pārlūkojiet amazon.co.uk pretestības joslas

1. Tricepsa pagarinājums

"Sāciet, stāvot uz pretestības joslā ar abām kājām un turiet vienu galu katrā rokā," saka Capon. "Novietojiet rokas aiz galvas, liekot līkumiem un virzot uz griestiem. Tad iztaisnojiet ieročus virs galvas. Pauze pie augšas, tad nolaidiet atpakaļ uz sākuma pozīciju. "

2. Priekšējā pacelšana

"Uzstādiet pretestības joslu abās kājās un paņemiet abas roktnes ar rokām pie sāniem," saka Capon. "Turot muguru taisni un krūškurvi, paceliet rokas taisni priekšā, līdz rokas sasniedz plecu līmeni, tāpēc rokas ir paralēli grīdai. Pauze, tad nolaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī. "

3. Sānu palielinājums

"Uzstādiet pretestības joslu ar abām kājām un uzņemiet abas roktnes, lai tās novietotos augšstilbu sānos," saka Kapons. "Turiet muguru taisni un krūtīs uz augšu un pārliecinieties, ka jūsu elkoņos ir neliela saliekuma pakāpe. Paceliet rokas uz sāniem, kamēr jūsu līkumi atrodas plecu augstumā. Pārtrauciet pāris sekundes kustības augšpusē, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. "

4. Bicepsa čokurošanās

"Uzstādiet pretestības joslu abām kājām un paņemiet abus rokturus," saka Capon. "Sāciet ar rokām taisni zem ķermeņa sāniem un palmām, kas vērstas pret ķermeni. Pārliecinieties, vai joslā ir spriegums - tas nedrīkst būt vaļīgs. Izlīdziniet elkoņus, lai paceltu pretestības joslu rokturus uz pleciem. Glabājiet elkoņus uz leju pa grīdas un izmantojiet nepietiekamu saķeri, lai jūsu plaukstas rokas saskartos pret ķermeni. Tad sagriež atpakaļ. "

5. Sēžamā aizmugurējā lidmašīna

"Sāciet sēžot pie kājām taisni priekšā no jums," saka Capon. "Piespiediet pretestības joslu ap kājām un paņemiet abus rokturus, pa vienam katrā rokā. Turiet rokas pie priekšā ar nelielu līkumu. Izvelciet rokturus atpakaļ un apkārt, lai jūsu rokas no ķermeņa priekšpuses pārvietotos tieši no sāniem, līdz jūsu augšdelmi vērstas tieši uz sāniem. Pārtrauciet kustību augšā, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. "

IETEICAMIE: Četru nedēļu augšējā ķermeņa apmācības plāns

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru