Ultimate 2K rijošanas plāns

Ir jāgriežas smagi, tādēļ Steve Redgrave atteicās no četriem četriem spēlētājiem pēc šķietami katras olimpiskās spēles (tikai neizbēgami pavirši uz leju un nākamajā kārtā savāc vēl vienu zelta medaļu). Precīzāk, 2000 m - katra olimpiskā pasākuma attālums izceļas ar izturību, strāvas padevi un garīgo stingrību. Tas ir arī viens no nedaudzajiem kardio veidiem, kas veido muskuļus. 7 min 30 sek. 2K rinda ir respektabls un 7 min ir iespaidīgi. Šeit ir, kā tur nokļūt.

Ritošā forma

Jankings pie roktura, piemēram, zāles pļāvējs, to neder. Lūk, kā viltus pros.

Vai tev jau ir tehnika? Pāriet uz plānu.

1. nozveja

Glabājiet rokas taisni, galvu uz augšu un ķermeņa augšdaļas leņķī uz priekšu no gurniem. "Jūsu siksnas nedrīkst iet garām vertikāli," saka David Hart no airēšanas mašīnas uzņēmuma Concept2. "Un nepārsniedziet."

2. Drive

Sāciet disku, nospiežot ar kājām. Kad jūs nedaudz pārejiet atpakaļ uz leju, tad galu galā pievienojiet roku izvilkšanu. "Jūsu rokas pārvietojas taisnā virzienā uz spararatu un no tā," saka Hart.

3. Finish

"Trūkuma beigās jūsu ķermeņa augšdaļa jāatvelk atpakaļ aptuveni pulksten 11:00. Glabājiet rokturi viegli zem ribām, nevis "vistas spārns", turiet elkoņus. "

4. Atveseļošanās

"Paplašiniet rokas, līdz tie ir taisni, tad noliecieties no saviem gurniem. Kad jūsu rokas ir noslaucījušas ceļus, ļaujiet saviem ceļgaliem saliekties un bīdiet sēdekli uz priekšu. "

2K riteņbraukšanas plāns

Izstrādā Gym Jones treneris Pieters Vodēns, šī 2k-smashing stratēģija aizņem tikai 11 dienas, lai pabeigtu. Atkārtojiet visu, līdz vislabākais sasniedz "cienījamu" laiku 7min 30sec.

Diena 1: Rinda 30 sekundes ar 90sec atgūšanu. Sāciet ar mērķi pāriet 150m uz 30sec periodu un palieliniet to par 1m uz vienu kārtu. Uzņemiet to cik vien iespējams - 170 ir mērķis.

2. diena: Atpūta

3. diena: Rinda 10 x 500 m ar 1 min atpūtu. Izmēģiniet un turiet paredzēto 2K sadalīšanas laiku - tādēļ, ja jūs uzņemat 7 min 2K fotografēšanu, jums jāspiež 1 min 45 sekundes. Pēdējā kārtā izejiet ārā.

4. diena: Atpūta

5. diena: Atpūta

6. diena: Uzsildiet desmit minūtes, pēc tam pēc iespējas ātrāk rindojiet 1000 m.

7. diena: Atpūta

8. diena: Uzsildiet desmit minūtes, pēc tam pēc iespējas ātrāk jādodas 1,500 m.

9. diena: Atpūta

10. diena: Atpūta

11. diena: Uzsildiet 20 minūtes lēni, ar gadījuma spēku 10s - desmit grūti streiki jūsu mērķa 2K temps. Pēc tam pēc iespējas ātrāk atrodi 2 000 m.

IETEICAMIE: Airing Machine Workouts

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru