Patiesība par svara zudumu

Saturs

Katra veselības sākuma sākums var būt brīnišķīgs laiks, kad jūsu motivācija ir visaugstākā un fitnesa ieguvums viņu visvieglāk nāk ar. Jūsu muskuļi var būt sāpes, un jūsu uzturā var pazust dažus neveselīgus izlases, taču svara samazināšanās nav tāda pati kā neviens bizness.

Tomēr kādā brīdī jūs varat uzzināt, ka, neatkarīgi no jūsu centieniem trenažieru zālē vai virtuvē, jūs nenokļūstat nekādos turpmākos zaudējumos, kad pametat svarus. Jūsu svars plato, vai varbūt pat nicina nedaudz uz augšu. Acīmredzot, tas var būt galvenais motivācijas slepkava, ja jūsu galvenais mērķis ir svara zudums, taču vienkāršs skalas lasījums var būt maldinošs, kad runa ir par jūsu vispārējo veselību.

Svarīgāk par to, cik daudz jūs nosverat, ir jūsu ķermeņa sastāvs - proti, cik daudz ķermeņa veido tauki, muskuļi, kauli, ūdens, dažādi orgāni utt. Daži no tiem jūs nevarat darīt daudz - nav svarīgi, cik daudz jūs mēģināt, jūs maz ticams, ka skūšanās no svara jūsu aknas, neizmantojot kādu ārkārtīgi riskantu uzvedību. Joprojām ir labi zināt, kas notiek ar visām jūsu iekšējām virsmām, bet galvenās divas ķermeņa struktūras jomas, kuras var ietekmēt, ir ķermeņa tauku un muskuļu masa.

Samazinot ķermeņa tauku daudzumu, bieži vien ir cilvēku plānu galvenais mērķis, kad viņi uzsāk jaunu fizisko aktivitāšu režīmu un / vai uzturu, un šā mērķa sasniegšanas rezultāts ir jebkāda agrīna svara zudums. Tomēr, kad svara zudums plateaus tas nenozīmē, ka esat pārtraucis pazemināt ķermeņa tauku procentu. Tas varētu vienkārši nozīmēt, ka vienlaikus palielināsiet muskuļu masu. Nav tīras svara zudums, bet daudz veselīgāks ķermeņa sastāvs.

Ārkārtējs piemērs, kas bieži tiek izmantots, lai ilustrētu trūkumus, kas balstās tikai uz svaru kā veselības aprūpes rokasgrāmatu, salīdzina profesionālā regbija spēlētāja ar aptaukošanos ķermeņa masas indeksu (kas balstās uz augumu un svaru, neuzrāda ķermeņa sastāvu) . Abi var sasniegt atbilstošu ĶMI rādītāju, bet muskuļu saistītā regbija daudzums ir labākā veidā, ņemot vērā to vispārējo veselību.

Pat ja jūs nekad nesasniegsiet Jonah Lomu ļaundabīgo ķermeņa struktūru savā prime, jūs arī varētu ciest no nepareizām uztverēm par savu veselību un jūsu sporta nodarbību efektivitāti, ja kopējo svaru izmantosiet tikai kā virzību uz jūsu progresu.

Jautājums ir tāds, ka muskuļi nav smagāki par taukiem, bet tie ir biezāki. Tas nozīmē, ka tas aizņem mazāk vietas, lai nosvērtu tādu pašu daudzumu kā tauki, tādēļ jūsu ķermeņa forma varētu mainīties, lai labāk, pat ja jūsu kopējais svars pēc darba nedēļām ir vienāds.

Ķermeņa sastāvs ir svarīgs arī attiecībā uz tauku veidu, kāds jums ir. Viscerālie tauki, kas uzkrājas ap jūsu orgāniem vidusdaļā, ir visbīstamākais veids, jo liels daudzums tā ir saistīts ar palielinātu visu veidu problēmu, tostarp sirds slimību, vairāku vēža un 2. tipa cukura diabēta risku. Tāpēc salīdzinoši slaids ķermeņa uzbudinājums ar pods vēders ir nekas, par ko var lepoties, jums ir jāpārvieto šī vidējā daļa, nevis tikai koncentrējoties uz savu kopējo svaru.

Labā ziņa ir tā, ka viscerālie tauki ir pirmā lieta, ko pārvietosiet, kad sāksiet trenēties. Pat ja jūs pats nevarat redzēt tauku, varat regulāri pārbaudīt savu progresu, regulāri mērot jostasvietu. Cilvēku ar vidukļa un augstuma attiecību uzturēšana (WHtR) ir laba prakse, ja izmantojat fitnesa piedziņu, jo ir noskaidrots, ka tas ir labāks ar aptaukošanos saistīto veselības apdraudējumu rādītājs nekā vienkārši svara vai ĶMI. Lai redzētu, vai jūsu attiecība ir neveselīgi augsta, vienkārši paņemiet virkni, izmantojiet to, lai izmērītu savu augstumu, tad salieciet to pusi. Ja tas nav piemērots ap vidukli, tad jūsu attiecība ir slikta formā, un ir pienācis laiks slaistīties.

Ir arī vairāk precīzāki veidi, kā iegūt roku uz ķermeņa sastāva, no pazemīgajiem nažiem līdz pat gudrajiem svariem. Izmantojot nažus, jūs saspiedat ādu un mēra kroku vismaz trīs vietās uz ķermeņa. Pēc tam pievienojiet šos skaitļus tiešsaistes kalkulatorā, lai iegūtu priekšstatu par ķermeņa tauku saturu. Šis skaitlis pats par sevi var nebūt neticami precīzs, taču pastāvīgi mērot tāpat kā ar kalibrētājiem laika gaitā, jūs varat izsekot izmaiņām ķermeņa sastāvā.

Savukārt viedās skalās, piemēram, Theings Body Cardio, visnozares un precīzāks izskats būs jūsu iekštelpās, no kurām jūs varat nokļūt ārpus slimnīcas, norādot ķermeņa tauku, muskuļu masu, ūdens procentu un kaulu masu, kā arī Jūsu faktiskais svars. Runājot par praktisku informāciju par to, kā jūsu centieni uzlabot savu fizisko sagatavotību, tas ir milzīgs solis no standarta svariem.

Ja vēlaties izprast savu ķermeņa sastāvu, noklikšķiniet šeit, lai saņemtu ekskluzīvu 30% atlaidi Myings Body Cardio gudrajiem svariem.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru