Top 5 grūtniecības fitnesa nodarbības

Tērēšanas skrejceļš atkal un atkal nav ikviena tējas tase, tāpēc jautri, sociāli un izdevīgi grūtniecības nodarbības var būt ideāls treniņu variants

Neatkarīgi no tā, vai jūs esat liels zumba cienītājs vai bauda nepāra Pilates klasi, nav iemesla, kāpēc jums ir jānozīmē garām grūtniecības laikā.Ir daudz grūtniecības specifisko nodarbību, kas ir piemērotas māmiņām un joprojām dod jums treniņu jūsu mainīgajām ķermeņa vajadzībām. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu instruktors ir informēts par jebkādiem veselības jautājumiem, ar kuriem jūs varētu saskarties grūtniecības laikā, lai viņa varētu droši pielāgot savu treniņu jums. Un tāpēc, ka viņi ir tik sociāli, klases ir lielisks veids, kā apmierināt arī citu ar mums saistīto jautājumu.

1. Joga

Ir iemesls, kāpēc pirmsdzemdību joga ir grūtniecības iestāšanās klasē. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt savu pirmsdzemdību muskuļu tonusu un elastību, kā arī rodas jautājums par jūsu stāju. Turklāt, tā ir maiga jūsu ķermeņa - ideāls, lai jūsu pieaugošo sasist - un palīdzēs jums iemācīties atpūsties un elpot labi, galu galā padarot savu darba pieredzi vieglāk. Bet, tāpat kā jebkura grūtniecības fitnesa klase, uzmanieties, lai to nepārpīlētu, taču tas ir tas, ko jūsu pirmsdzemdību joga instruktors jums palīdzēs un parādīs, kādi vingrinājumi ir vislabākie un droši jums.Mēģiniet apmeklēt pirmsdzemdību īpašu klasi - tur ir daudz, kas tur, tāpēc jums nav problēmu atrast vietējo vienu, un jūsu instruktors varēs jums ieteikt, kuras no klases daļām ir kārtībā, kas jāveic jūsu grūtniecības stadijā. .

2. Pilates

Grūtniecība Pilates ir vēl viens fitnesa mīļākais, kas ir lieliski, lai pagatavotu ķermeni par dzimšanu. Tas palīdz stiprināt muguras un vēdera muskuļus, vienlaikus saglabājot iegurņa grīdas zonu. Tas palīdz mazināt nesaturēšanas risku pēc bērna ierašanās un muskuļu pievilkšanas, kas vājina grūtniecības laiku. Tā ir arī cita klase, kas ietver elpošanas metodes un relaksācijas metodes un ir izcila, lai nostiprinātu savu kodolu. "Core spēks būtu jūsu prioritāšu saraksta augšgalā," saka grūtniecības un pēcdzemdību fitnesa eksperts Dr Joanna Helcke. "Cilvēka izturības saglabāšana palīdzēs atbalstīt mugurkaulu, jo īpaši tādēļ, ka jūsu mazulim pieaugs jūsu gravitācijas centrs, kas mainīs jūsu centru, kad jūs kļūsit lielāks."

3. Aquanatal

Ja jums patīk nekas labāks par peldēšanas vietu, tad noteikti pierakstieties par akvaparka klasēm. Drošs, zemas ietekmes vingrinājums šajā klasē parasti ietver aerobikas stilu, lai uzlabotu asinsrites plūsmu, stiprinātu muskuļus un saglabātu mugurkaula un locītavu elastību. Ja jums ir nepieciešams vairāk pārliecināt, tas, ka esi ūdenī, liks jums justies nesvariem - noteikti ir apsveicama sajūta grūtniecības laikā. Un jums nav jābūt spēcīgam peldētājam, jo ​​šīs nodarbības parasti tiek turētas baseina seklākajā galā. Bet, ja neesat pārliecināts, pirms reģistrēšanās veiciet pārbaudi ar instruktoru."Ja jūs nevarat atrast vietēju klasi ar apmācītu speciālistu grūtniecības laikā, peldēšana ir lieliska alternatīva," saka Joanna. "Ja jūs ciešat no sāpēm iegurņa siksnās, noteikti mainiet savu peldēšanu - vispirms jāizvairās no krūšu kurvja, bet priekšējā pārmeklēšana jums ir par labu." Vispirms pārbaudiet ar savu GP, ja neesat pārliecināts, kas ir drošībā. tu

4. Aerobika

Piedalīšanās nedēļas aerobikas klasē patiešām ir izdevīga grūtniecības laikā, un tam ir pievienots ieguvums no daudz jautrības. Tas ir lieliski piemērots sirdij, plaušām un muskuļu toniem, un uzlabos jūsu izturību - tas palīdzēs paaugstināt izturības līmeni darba laikā.Grūtniecībai raksturīgā klase būs mazāka ietekme nekā regulāra, un skriešanas un lekt lēcieni tiks aizstāti ar gājienu. Pirms sākat, pārliecinieties, ka instruktors ir informēts par jūsu pirms grūtniecības fitnesa līmeni - ja jūs nebūtu sporta zāle pirms jūs ieņemts, tad jums vajadzēs sākt no maigas.

5. Apvienotās fitnesa nodarbības

Daudzās fitnesa centros visā valstī ir apvienotas grūtniecības klases, kuru mērķis ir iekļaut dažādus treniņus un kustības. Jums vajadzētu būt iespējai veikt kādu sirds un asinsvadu apmācību, kā arī izmantot vingrošanas līdzekļus, piemēram, rokas svarus. Vai jūsu reģionā ir lieliska pirmsdzemdību grūtniecības klase, kuru jūs iesakāt? Informējiet mūs zemāk.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru