Tenisa spēlētāju sporta tautu noslēpumi

Grand slam turnīrs, piemēram, Wimbledon, ir, kā jūs varētu iedomāties, fiziski prasīga, ar intensīvām spēlēm, kas ilgst vairākas stundas. Tātad, kādi ir tieši profesionāļi, kuri ēd, lai palīdzētu viņiem ilgstoši darboties?

"Sporta zinātnes attīstība pēdējo desmit gadu laikā ir ievērojami mainījusi tenisa spēlētāju uztura izmaiņas. Zinātne ir palīdzējusi sportiem saprast spēles prasības pēc uzturvielām, "saka Rebecca Stevenson, Abbott Nutrition UK medicīnas direktore un Lawn Tenennis Association bijušais sporta uzturu vadītājs.

"Rezultātu uzturs tagad ir neatņemama loma ikviena profesionāla spēlētāja ikdienas rutīnā. Teniss ir intermitējošs vingrinājums ar īsiem darbības pārrāvumiem, kas ir ļoti atkarīgi no ogļhidrātiem enerģijas iegūšanai. Lai sasniegtu pareizu degvielu un šķidrumus, ir būtiska to veiktspēja, un tiem jāatbilst spēles prasībām un jāatbalsta atgūšana. "

Mēs lūdzām Stevensonam izskaidrot, ko top spēlētāji ēd, lai sagatavotu, uzturētu un atgūtu no pieciem spēlētājiem.

IETEICAMIE: Kā būt labāks tenisa spēlētājs

Brokastis

Brokastis spēles dienā jāveido no lēnām atbrīvotajiem ogļhidrātiem, lai uzturētu enerģijas līmeni. Piemēram, tipiska maltīte ietver auzu graudaugu, putru vai pilngraudu labību ar pienu ar zemu tauku saturu, jogurtu un augļus (ogas, žāvētus augļus) vai olas un ceptas pupiņas ar pilngraudu vai gliemeņu grauzdiņiem. Ir arī svarīgi, lai daudz šķidrumu - augļu sulu vai ūdeni - tiktu ņemti ar brokastīm.

IETEICAMIE: veselīgas brokastis

Pirms spēles

Pirms sacensībām jāsagatavo pirmā sacensību maltīte, kas ir no 1,5 līdz divām stundām, un tas var būt sarežģīts, pateicoties spēles grafikam, jo ​​īpaši ar āra turnīriem, kur lietus var sabojāt grafiku. Ēdienai jāsniedz liela enerģija no ogļhidrātiem (makaroni, rīsi vai graudaugi), un tai vajadzētu būt vienkāršus, vienkāršus pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, lai mazinātu diskomfortu kuņģī spēles laikā.

Hidratācija ir nozīmīga spēlētāja ikdienas rutīnas daļa, jo sniegumu ietekmē pat vismazākā dehidratācijas pakāpe, un spēlētājiem ir īpaši izstrādāti sporta dzērieni, kas satur elektrolītus (sāļus). Mēs iesakām sporta dzērienus baudīt vienu stundu pirms spēles, ideālā gadījumā apturot 15 minūtes pirms iesildīšanās, lai samazinātu tualetes pārtraukumus, bet labās ziņas ir tas, ka dzērienu elektrolīti arī palīdz saglabāt šķidrumu.

Spēles laikā

Spēlētājam visā spēles laikā vajadzēs dzert sporta dzērienus, lai palīdzētu nomainīt šķidruma zudumus un nodrošināt enerģiju. Pulverveida sporta dzērienus var atšķaidīt līdz dažādām koncentrācijām, atkarībā no tā, cik daudz enerģijas ir vajadzīgs, kas savukārt ir atkarīgs no spēles intensitātes un laika apstākļiem. Piemēram, mazāk koncentrēts dzēriens prioritāti šķidrums virs enerģijas. Spēlētājiem būs nepieciešamība no 500-1000 ml stundā atkarībā no apstākļiem, tāpēc viņi iegūsies pēc katras maiņas beigām.

Daži spēlētāji spēles laikā spēlē izotoniskus želejus vai enerģijas barus, lai papildinātu viņu enerģijas līmeni. Zarnu daudzums asins plūsmā intensīvas aktivitātes laikā nav tik liels, jo asinis tiek novirzīts muskuļu izmantošanai, tādēļ normāls cieto pārtikas produkts fiziskās slodzes laikā nav labi panesams.

Pēc spēles

Atkopšanas process jāsāk nekavējoties. Spēlētājiem tagad nepieciešams proteīns muskuļu atjaunošanai, jo tas ir tad, kad ķermenis ir vispieņemamākais degvielas uzpildei. Parasti spēlētāja atbalsta komanda nodrošinās viņiem atgūto proteīna kratīšanu tūlīt pēc tiesas atstāšanas procesa uzsākšanai.

IETEICAMIE: olbaltumvielu kratīšanas receptes

Vakara maltīte

Spēles beigās spēlētāja enerģijas krājumi tiek iztukšoti, tāpēc vakariņas aizvieto zaudēto enerģiju, lai spēlētājs varētu atgūt spēli. Šai maltītei vajadzētu būt daudz ogļhidrātu, piemēram, rīsiem, makaroniem, maizei un graudaugiem degvielas uzpildīšanai. Liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas, zivis, pupas vai pākšaugi, palīdz novērst muskuļu bojājumus un savukārt samazina muskuļu sāpīgumu un traumu risku.

Šķidruma atgūšana ir tikpat svarīga kā degvielas uzpildīšana, tāpēc katram spēlētājam ir jāaizstāj zaudētie šķidrumi, dzerot ūdeni un elektrolītu dzērienus. Šo dzērienu sāļi nodrošina ātrāku rehidratāciju. Miega režīms ir izšķirošs arī reģenerācijas procesam.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru