Izlaiduma laiks, ko jūs vēlētos darīt atkal un atkal

Fotogrāfija: Element5 Digitāls, izmantojot nepārklātu

Ja jūs vēlaties pieminēt traka, ar topsi vērstu pasauli, kurā mēs dzīvojam, apsveriet lēciena virvi, bokseru un mazo meiteņu rezervi. Kā vienai virvju garumam jābūt tik populāram pasaulē vissmagākajām smaileņiem ... un bokseriem?

Protams, ir trakuma metode. Izlaišana ir gan rupja, gan smaga.

Un tas ir kaut kas Technogym zina. Kardio automātu veidotājs, kuru jūs atradīsiet kā standartu daudzās sporta zālēs, ir ieviesis jaunu klāstu mājās trenažierīcēm, kas ietver - jūs to esat uzminējuši - izlaižot virvi.

Protams, ne tikai viena izlaižamā virve, bet viena ar teksturētām rokturām, lai tie neslīdētu no jūsu drīzumā-ļoti-slēptu palmu un lodīšu gultņiem rokturī, lai palīdzētu virves rotācijai.

Tātad, kas ir labākais attaisnojums, lai lūgtu Technogym maģistra treneri David Howatson treniņu, kas ir gan rupji grūti un mazliet jautri? Tomēr nav pārāk grūti - tas sajauc īsus laika periodus, kad tiek izlaista ar ķermeņa svara vingrinājumiem un atpūtu. "Lēkšana var būt sarežģīta darbība, tāpēc svarīga ir atpūta un aktīvā atveseļošanās," saka Hūatsons.

Jūs varat izmantot Technogym piemaksu par 65 eiro (drīzumā pieejama tiešsaistē) vai vietējo sporta zāli. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs neesat mēģinājis pieveikt ar mazu meiteni - viņi ir grūti.

Izlaidot treniņu

Katrā posmā ir pāris kustas. Pirmais ir ķermeņa svara uzdevums, otrajā izmanto izlaišanas virvi. Katru reizi pārejiet uz 30 sekundēm, pēc tam atpūtiet 30 sekundes, pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu pāri.

Pēc pēdējā vingrinājumu kompleksa atpūsties divas minūtes. Atkārtojiet ķēdi trīs līdz piecas reizes.

1 zvaigznītes lēciens / divkāju lec

Sāciet ar lēnu līdz mērenu ātrumu, izmantojot zvaigznītes lēcienus, lai sasildītu ķermeni trieciena gadījumā. Dubulto kāju lecens ir vienkāršs veids, kā pārvietoties ar virvi - abas kājas pamet kopā un izkrauj kopā. Saglabājiet lecenus mazos un cenšieties pēc ērta ritma.

2 Kalnu kāpurs / vienkājs

Kalnu kāpstiņi palīdzēs piesaistīt savu kodolu un sagatavos ķermeni, lai paceltu ceļus. Vienas kājas apiņam vajadzētu atspoguļot divkāju lecamo augstumu un ritmu. Ritms un palikšana gaismai uz jūsu kājām ir atslēga, lai cīnītos ar laiku. Ieslēdziet kājas pēc 15 sekundēm.

Skatīt saistītās izlaisto izaicinājumu, lai veicinātu kardio veselību. Izmantojiet šo 15 minūšu boksa treniņu no Barry McGuigan, lai sāktu "atdalīt fit". Iegūstiet garšu no 12x3 trenažieriem ar šo mājas sesiju.

3 Sānu lunge / mainīgi augsti ceļi

Sānu lunge piebilst citu kustības plakni un sagatavo ķermeni nākamajai lēciena virzīšanai. Mainoties augstiem ceļgaliem izskatās vairāk kā tradicionālā izlaižot darbību. Uzvelciet vienu ceļgalu pret krūtīm, kamēr divas reizes pārsniedzat virvi zem jūsu lēciena kājām, pēc tam mainiet kājas.

4 Piespiediet plāksni ar rotējošu / savilkošu lēcienu

Pievilkšanas plāksnīte sākas augšējā spiediena stāvoklī, pēc tam izvirziet vienu roku uz augšu un pagrieziet ķermeni griestiem. Turiet trīs līdz četras sekundes, tad nolaidiet sākuma stāvoklī. Tad atkārtojiet otrā pusē. Pēc 30 sekundēm pārejiet uz divkāju lecēju ar savijumu - tā ir tā pati darbība un temps kā pirmais treniņš, bet tieši pirms nosēšanās, jūs pagriežat gurnus, lai pirksti novirzītu uz vienu pusi. Piestipriniet deformācijas, lai pirksti novietotu pa kreisi, un tad pa labi. Tas izpaužas kā apakšējā daļa mugurā un viduklis, tāpat kā ar pagriešanās no stumšanas plāksnes.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru