Six-Pack laiks, lai veidotu lielāku Abs

Labākais iesācējs pārvietojas, lai izveidotu iespaidīgu abs komplektu, kam nav vajadzīga komplekta. Tas ir lieliski jaunumi, jo tas nozīmē, ka jūs varat sākt veidot sešus iepakojumus jebkurā laikā un vietā. Bet pēc šiem sākotnējiem rezultātiem atgriešanās var sākt izžūt, un tā uzvarēs, cik svarīgi ir, ka jūs krītat, jūsu ķermeņa svars vairs nav pietiekams, lai saglabātu ieguvumus.

Šajā brīdī jums ir jāpalielina sava abs noslodze, lai tie turpinātu pieaugt gan lielākiem, gan precīzāk definētiem. Un viens viegls, bet ļoti efektīvs veids, kā to izdarīt, ir ieviest papildu pretestību jūsu abs rutīnas ar hanteles. Izmēģiniet šo izaicinošo, bet atalgojošo sešpakāpju sesiju, lai saņemtu sešpakāpju atpakaļ uz ceļa.

Kā veikt treniņu

Šī sesija sastāv no sešām kustībām, sadalīta divās trijās grupās, kas nozīmē, ka jūs veicat trīs vingrinājumus atpakaļ uz aizmuguri, ar mazu vai bez atpūtas starp tiem. Tātad jūs izpildīsiet visus 1A kustības reps, tad to pašu 1B un 1C. Jūs saņemat 10 atpūtas sekundes starp pirmajām divām kustībām, tad 60 sekunžu pārtraukumu pēc trešās. Jūs veicat trīs kustības 1A, 1B un 1C kārtas trīs kārtās, pēc tam atkārtojiet šo pieeju ar kustībām 2A, 2B un 2C.

Izvēlieties hanteles svaru, kuru jūs varat pārvaldīt ar labu formu katrai rep. Ja tas ir pārāk smags, jūs izmantojat impulsu, lai pārvietotu svaru, bet jums vienmēr jāsaglabā spriedze jūsu galvenajos muskuļos, lai izveidotu absolūtu absolūto abs.

1A hanteles trieciens sasniedz

Mērķi augšējā abs

Komplekti 3 Reps 12 Atpūta 10 sek

Liekas plakana uz muguras ar saviem ceļgaliem saliektiem un hantelis atrodas virs krūtīm ar rokām taisni. Izlieciet uz augšu, paaugstinot svaru tik augstu, cik vien iespējams. Pauze kustības augšpusē, izspiediet savu abs, tad nolaidiet atpakaļ uz sākumu.

1B Hantelis sānu līkums

Mērķi sānu abs

Reps 12 katrā pusē Atpūta 10 sek

Uzstādiet garu, turiet hanteles vienā rokā ar taisnu roku. Salieciet otru roku, lai pirksti pieskaras jūsu templim. Nostipriniet visu savu kodolu, pēc tam satriciniet uz sānu, kas tur svaru, pēc tam atgriezieties vertikāli. Pabeigt visus reps, pēc tam pārslēdziet malas.

1C hanteles šķembas

Mērķi kodols

Reps 12 katrā pusē Atpūta 60sec

Turiet hanteles abās rokās virs galvas pa labi no ķermeņa. Turot visu ķermeņa pamatni, novietojiet svaru uz leju un pāri ķermenim, lai pabeigtu ārpus jūsu kreisā augšstilba, saliekot no gurniem. Apgrieziet pāreju uz sākumu. Pabeigt visus reps, pēc tam pārslēdziet malas.

Skatīt atbilstošos Abs sporta treniņus trenažierim: Circuits for Up Abs, Lower Abs un Obliques un CoreSix-Pack diēta: 27 pārtikas produkti, kas palīdzēs atklāt savu AbsSculpt Six Pack ar šo Abs Workout Routine

2A hanteles T-raise

Mērķi kodols

Komplekti 3 Reps 6 katrā pusē Atpūta 10 sek

Sāciet iespiest stāvoklī ar hanteli katrā rokā. Turot savu kodolu cieši, paceliet vienu svaru un pagrieziet savu ķermeni, lai to norādītu uz griestiem. Jūsu galvai vajadzētu sekot svara ceļam. Atpakaļ atpakaļ uz sākumu un nomainiet pacelšanas rokturi ar katru repo.

2B Pastāvīgais hanteles krievu loks

Mērķi sānu abs

Reps 12 Atpūta 10 sek

Uzstādiet garām rokām paralēli grīdai ar hanteli. Turot gurnu priekšu uz priekšu, pagrieziet rokas uz vienu pusi, otrā puse, tad atpakaļ uz vidu. Tas ir viens pārstāvis. Glabājiet reps gludu un rokas taisni.

2C hanteles vējdzirnavas

Mērķi sānu abs

Reps 12 katrā pusē Atpūta 60sec

Stāvs garš, turēdams hanteles vienā pusē ar taisnu roku. Piestipriniet ABS, paceliet svaru un, paturot šo roku taisni, noliecieties, lai jūsu brīvā roka pārvietotos kājas ārā. Pagrieziet atpakaļ virzienā atpakaļ. Pabeigt visus reps, pēc tam pārslēdziet malas.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru