Seši labākie galvenie stabilitātes vingrinājumi, lai palaistu

Saturs

Mērķis: "Neatkarīgi no tā, vai jūs braucat, veltiet vai peldat, tā ir izplatīta, lai izjustu sasprindzinājumu," stāsta Christine Felstead, skrējējs un jogas skolotājs, kurš specializējas sporta aktivitāšu uzlabošanā, palielinot kustīgumu, spēku un līdzsvaru. "Muskuļi tiek pievilkti no atkārtotas lietošanas, un, ja tie netiek risināti, tas var radīt ilglaicīgas sāpes un sāpes, izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību, ierobežot mobilitāti un galu galā radīt nopietnu ievainojumu. Joga, ko es šeit izklāstīju, ir izdevīgs visiem sportistiem neatkarīgi no jūsu sporta veida, jo tie vērš uzmanību uz svarīgākajām muskuļu grupām, kas nepieciešamas šķidruma kustībām, vienlaikus uzlabojot vispārējo spēku un līdzsvaru. "

Laiks: "Es iesaku četrkārtīgi vai piecas reizes nedēļā veikt sejas, veicot piecus reputus no katras pozas, virzoties taisni no vienas pozīcijas uz nākamo," saka Felsteds. "Vislabākais laiks to izdarīt ir taisnība pēc braukšanas, cikla vai peldes, jo jūs jau būsiet sasildījies. Ritmiski elpojiet caur degunu, vienlaikus veicot jogu, jo tas palīdzēs koncentrēt prātu un atbrīvot spriedzi organismā. Vispirms jūs varat atrast grūtības, bet turiet pie tā, un drīz jūs jutīsiet priekšrocības. Tā vietā, lai iegūtu filozofiju "bez sāpēm, bez guvumiem", klausieties savu ķermeni un veiciet katru kustību lēni, vienu reizi katrā pusē un turiet desmit elpu. Ja jūtat diskomfortu, pārtrauciet.

Uz leju suns bērnam radaIzstiepjas ... hamstrings, teļi, achilles, mugurkaulaStiprina ... adductors, kvadrociklu, triceps, bicepsUzlabo ... plecu locītavas kustības diapazonu

  • Iegūstiet V formu ar rokām un kājām uz grīdas.
  • Turiet, tad novietojiet ceļus uz grīdas, noliecieties uz priekšu, nolaidiet galvu un izstiepiet rokas no aizmugures.

Augsta nokāpšanaIzstiepjas ... gūžas locītavasNostiprina ... gūžas locītavas, gals, teļusUzlabo ... mugurkaula kustības diapazonu

  • No bērna nostājas, atkal ejiet lejup uz leju un novietojiet labo kāju uz priekšu.
  • Saliekt savu priekšējo kāju, noturot savu ceļu pār potīti, vienlaikus iztaisnojot muguru.
  • Paceliet ieročus virs galvas. Turiet, tad atgriezieties uz leju suni.

Govs radaIzstiepjas ... tricepssStiprina ... rotatora aprocesUzlabo ... plecu un gurnu kustības diapazonu

  • Sēdiniet ar savām kājām, kas šķērsoti, kā attēlots iepriekš. Pagrieziet labo roku, salieciet to pie elkoņa un bīdiet roku uz muguras.
  • Izskrūvējiet kreiso roku un pabīdiet to atpakaļ, līdz jūs varat savstarpēji savienot abas rokas pirkstus. Turiet piecas līdz desmit elpu.

Supine hamstring stieptIzstiepjas ... hamstrings, adductors, iliotibial bandNostiprina ... quads, adductorsUzlabo ... kāju kustības diapazonu

  • Uz muguras paceliet labo kāju un novietojiet pretestības joslu ap kāju. Pavelciet kāju uz sejas, turiet to taisni.
  • Paplašiniet savu kāju pa labi. Tad paņemiet jostas kreiso roku un atkārtojiet kustību ar savu kreiso kāju. Turiet šo pozīciju.

Puse vardeIzplešas ... četrstūrisStiprina ... obliques, latsUzlabo ... kāju kustības diapazonu

  • Lie uz priekšu, pagrieziet labo kāju, atgriezieties pa labo roku un turiet kāju. Nospiediet savas kājas augšdaļu uz sēžamvietu, gūstot gurnus uz zemes.
  • Nospiediet kreiso apakšdelmu uz grīdas, paceliet krūtīs un turiet.

Stāvošais balodisIzstiepjas ... glutesStiprina ... teļus, gals, potītesUzlabo ... līdzsvaru

  • Stāviet kopā ar savām kājām un novietojiet savu ārējo labo potīti uz kreisās kājas tieši virs celiņa, vienlaikus aizverot kāju.
  • Izlieciet kreiso kāju un sasniedziet pēc iespējas tuvāk grīdai, tad relaksājiet muskuļus ap labo gūžas locītavu. Turiet pozīciju.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru