Miega noslēpumi

Saturs

Jums ir viegli aizmirst miegs, kad sākat sliktu veselību. Jūsu fokuss, protams, virzās uz to, lai plānotu savu uzturu un fizisko aktivitāti kā divus svarīgākos jūsu fitnesa rutīnas aspektus, un acīmredzot viņi abi ir ļoti svarīgi. Tomēr visu darbu, ko jūs veicat savas nomoda stundās, var mazināt, ja jūs nepievēršat uzmanību savam miega stāvoklim, jo, saglabājot savu prātu un ķermeņa atpūtu, tas ir veselīga dzīvesveida pamats.

Ikviens, kurš kādreiz ir bijis slikts nakts miegs, zina fizisko, garīgo un emocionālo nodevu, kāda tam var būt personai. Biroji visā pasaulē ir pilns ar cilvēkiem, kas dienas laikā dreifē, nespējot koncentrēties uz savu darbu, jo tie ir pamesti un pagriezti visu nakti, bet sliktā miega sekas var būt daudz krasākas, nekā nākamajā dienā sajūta mazliet.

Regulāra slikta miegs rada risku ciest no smagiem veselības traucējumiem, tostarp aptaukošanās, sirds slimībām un diabētu, un samazina kopējo paredzamo dzīves ilgumu. Pastāvīgi slikta miega ietekme uz garīgo veselību var būt arī nopietna, jo ilgstošas ​​miega problēmas var izraisīt garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju un trauksmi.

Kvalitatīvi miega trūkums var arī ļoti ātri likt maksāt jūsu veselīga dzīvesveida centieniem. Ne tikai tas, ka nogurums izraisa iespaidu, ka trieciens sporta zālē vai izceļ, lai palaistu daudz mazāk pievilcīgu, bet tas var pazudināt arī jūsu maltītes plānus. Pētījums publicēts Eiropas klīniskā uztura žurnāls 2016. gada novembrī, kurā tika analizēti 11 dažādi miega pētījumi, konstatēja, ka nākamajā dienā pēc ierobežotas miega nakts cilvēki vidēji saņēma papildu 385 kalorijas. Turklāt šie cilvēki arī patērē vairāk tauku un mazāk olbaltumvielu.

Iepriekšējie pētījumi arī atklāja, ka cilvēkiem, kuri gulstas mazāk par septiņām stundām naktī, ir lielāks risks, ka tie kļūst aptaukojušies, iespējams, ka tie, kas ir miega trūkumā, ir samazinājuši leptinu līmeni, ķīmisku vielu, kas liek jums justies pilnīgai, un paaugstinātu grilīna līmeni , hormons, kas stimulē badu.

Tātad, miega nozīme ir skaidra, bet tas nav viegls veids, kā izmēģināt un mainīt. Patiesībā, uztraucoties par miega trūkumu, iespējams, ka jūs vienkārši gulēsit gultā, kas ir ļoti nomodā, uzsverot faktu, ka neesat miega.

Tomēr ir lietas, ko varat darīt. Saraksta augšdaļa mācās tik daudz, cik jūs varat par savu miegu, izmantojot izsekotāju, piemēram, Withings Activité Steel. Pirmā lieta, kas jādara, ir redzēt, vai jūs sasniedzat astoņu stundu miegu naktī, kas ieteikta pieaugušajiem, bet tas nav tikai par miega daudzumu, kas jums jādara, tas ir labas kvalitātes miega.

Kad jūs gulējat, pietrūkst dziļas un gaišas miega periodi, un lielākā daļa cilvēku pamodas pāris minūtes pāris reizes naktī. Labs miega modelis ietvers pāreju no gaišas līdz dziļas miegam vairākas reizes naktī miega ciklos, kas ilgst aptuveni 90 minūtes. Skaista nakts atpūta, protams, arī neparādīs pārāk daudz nemierīgu periodu, kad jūs pamodosieties.

Sekotājs, piemēram, Activité Steel, uzrauga vieglu un dziļu miegu, kā arī, kad jūs esat nomodā, lai pēc tam varētu analizēt savu atpūtu nākamajā dienā. Ja jūs vāji pārvaldījāt dziļu miegu un naktī vairākas reizes pamodosies, tas var izskaidrot, kāpēc jūs joprojām jūtat nogurumu, neraugoties uz to, ka kopā sasniedza astoņas vai vairāk atpūtas stundas.

Kad esat savāci šo informāciju vairāku nedēļu laikā, jūs varat sākt uzņemt modeļus un izpētīt, kas ietekmē miegu personīgi. Jūs, iespējams, nedomājat, ka vēlu pēcpusdienas kafija ir problēma, jo jūs vienmēr varēsiet aizmigt vakarā, taču tas var izraisīt nemierīgu, gaišu miegu un pārtraukt tuvošanos dziļajām zonām.

Tāpat ir viegli novērtēt alkohola ietekmi uz miegu, jo lielākā daļa cilvēku nokritīs tūlīt pēc dzeršanas naktī. Nākamās dienas analīze, visticamāk, atklās, ka dziļā miegā trūkst pēc sēklām uz mērces. Jūs varat arī saglabāt cilnes par to, kā citas kopīgas sliktas miega cēloņi ietekmē jūsu atpūtu, piemēram, trokšņainu vai neērti siltu guļamistabu vai zilu gaismu, kas noplūst no elektronisko ierīču, piemēram, viedtālruņu, ekrāniem.

Visas šīs zināšanas palīdzēs jums izveidot priekšstatu par miegu, un pēc tam jūs varat izvairīties no lietām, kas agrāk negatīvi ietekmējušas jūsu atpūtu. Pēc brīža jūs varēsit pielāgot savu režīmu, lai sniegtu sev labāko iespējamo labu nakts miegu. Vienalga, vai tas vienlaikus gulēs, aizliegs kafiju pēc plkst. 14:00 vai uzstādīsit zilu gaismas filtru viedtālrunī, kas nāk vakarā.

Viens no galvenajiem miega meklētāja lietošanas priekšnoteikumiem ir tas, ka jums nevajadzētu sekot vispārējiem padomiem, taču jūs faktiski var nulles noskaidrot faktorus, kas ietekmē miegu. Tas nozīmē, ka joprojām ir daži padomi, kurus ikvienam būtu prātīgi apsvērt, plānojot savu maršrutu, lai uzlabotu nakts atpūtu. Jo īpaši saikne starp regulāru vingrinājumu un labāku miegu ir tāda, kuru nevajadzētu ignorēt.

Katru nedēļu pieaugušajiem paredzēto mērenā vingrošanas 150 minūšu laikā vajadzētu palīdzēt nodrošināt vienmērīgi kvalitatīvu miegu. 2011. gadā ASV pētījumā, kurā piedalījās 2600 cilvēki vecumā no 18 līdz 85 gadiem, konstatēja, ka tie, kuri katru nedēļu vadīja 150 stundu vingrinājumu, gūst labumu no 65% miega kvalitātes uzlabošanas, kā arī dienas laikā uztrauca vairāk uzmanības.

Jūsu diētas, fiziskās aktivitātes un miega uzlabošana var tikt uzskatīta par pašpietiekamu ciklu.Ja jūs labi ēdat un veicat vingrinājumu, jūs labāk gulēsiet, jo tas ir saistīts ne tikai ar daudziem ieguvumiem veselības jomā, bet arī palīdzēs jums pieņemt labākus lēmumus saistībā ar uzturu un nodrošināt atpūtu, kas nepieciešama, lai atbalstītu aktīvu dzīvesveidu.

Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu 30% atlaidi "Withings Activité Steel" un sāktu izsekot un novērtēt miega modeļus.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru