Ātrs un viegls ceļvedis, kā saglabāt veselību jūsu sirdī

Visi svarīgie orgāni ir svarīgi - pavediens ir nosaukumā - bet, ja tur ir viena ķermeņa daļa, kuru patiešām vēlaties pareizi strādāt, tā ir jūsu sirds. Sirds un asinsvadu slimības ir otrais lielākais pāragras nāves cēlonis Anglijā un galvenais nāves cēlonis vīriešiem kopumā, tāpēc ir prātīgi pieņemt dzīvesveidu, kas to saglabā labi.

Smēķēšana, alkohola pārmērīga dzeršana, nepietiekama fiziskā aktivitāte un liekā svara palielināšanās palielina sirds slimību attīstības risku, kā arī paaugstinātu ZBL holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Taču, saglabājot tabulus par pieciem svarīgiem statistikas datiem, kas saistīti ar šiem riska faktoriem, jūs varat iegūt labu priekšstatu par jūsu svārsta stāvokli. Tālāk ir norādīti numuri, no kuriem jāuzmanās.

1. Asinsspiediens

Kāds ir burvju numurs? Mazāk par 140/90

Augsts asinsspiediens vai hipertensija palielina sirdslēkmes, insulta un nieru slimību risku, jo tas rada papildu slodzi uz sirds un asinsvadiem.

"Normālam asinsspiediena lasījumam vajadzētu būt mazākam par 140/90," saka Dr Jassir Javaid, kalpošanas padomnieks Bupa UK.

"Augšējais vai pirmais skaitlis - sistoliskais spiediens - ir spiediens jūsu artērijās, kad jūsu sirds līgumi; un otrais vai apakšējais numurs - diastoliskais spiediens - ir spiediens, kad jūsu sirds atrodas starp sitieniem. Jebkas konsekventi 140/90 diapazonā nozīmē, ka jūsu asinsspiediens ir lielā diapazonā, un tas varētu nozīmēt, ka Jums ir hipertensija. "

Jūsu ģimenes ārsts un dažas aptiekas var novērtēt asinsspiedienu, un jūs varat to izdarīt arī mājās ar savu monitoru. Ja jūsu asinsspiediens ir pārāk augsts, labās ziņas ir tādas, ka veselīgāks dzīvesveids to var samazināt.

"Augsts alkohola un sāls patēriņš jo īpaši ir saistīts ar augstu asinsspiedienu," saka Javad.

"Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju samazināt ēdienu daudzumu, ja jums ir liekais svars, un mēģiniet iekļaut lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Regulāra fiziskā aktivitāte un veselīga svara saglabāšana ir arī svarīgi faktori asinsspiediena kontrolei. "

2. ZBL holesterīns

Kāds ir burvju numurs? Zem 3

Ir divu veidu holesterīns - "slikts" ZBL holesterīns un "labs" ABL holesterīns. Pirmais ir tas, kas jums jāuzmanās.

"Pārāk daudz ZBL holesterīna palielina sirds slimību risku, īpaši cilvēkiem ar citiem riska faktoriem, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu," saka Javad.

"Jūsu GP var pārbaudīt labu un sliktu holesterīna līmeni, veicot vienkāršu asins analīzi. Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai ZBL holesterīna līmenis būtu mazāks par trim. Tomēr, ja Jums ir bijusi sirdsdarbības problēma, piemēram, stenokardija vai ir bijis sirdslēkmes, jums jātiecas uz ZBL, kas ir mazāks par diviem. "

Samazināts piesātināto tauku daudzums, ko ēdat, kā arī regulāri lieto, var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna līmeni.

IETEICAMIE: Kā dabiski samazināt holesterīnu

3. Atpūtas sirdsdarbības ātrums

Kāds ir burvju numurs? Mazāk nekā 100 bpm

Ja pēdējo pāris gadu laikā esat iegādājies fitnesa izsekotāju, ir taisnība, ka tā novērtēs jūsu sirds ritmu. Tas ir labs rādītājs, cik tava ir, un jūsu sirds vispārējā veselība.

"Parastā sirdsdarbības frekvence pieaugušajiem var svārstīties no 60-100 sitieniem minūtē, lai gan daudziem piemērotiem cilvēkiem var būt normāls sirdsdarbības ātrums, kas mazāks par 60 gadiem," saka Javad.

"Ja jūsu miegs ir lielāks par 100 sitieniem minūtē, jums jāpārbauda jūsu ģimenes ārsts".

IETEICAMIE: Kas ir veselīgs atpūtas sirdsdarbības ātrums un kāpēc tas ir svarīgi?

4. ĶMI

Kāds ir burvju numurs? Starp 18,5 un 24,9

Jūsu ķermeņa masas indekss ir standarta pasākums, ko izmanto, lai noteiktu, vai jūsu svars ir piemērots jūsu augstumam. Kopumā cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, ir palielināts sirdsdarbības traucējumu risks.

"Liekā ķermeņa masa rada papildu spiedienu uz jūsu sirds un biežāk nekā nav, cilvēkiem ar lieko svaru ir arī augsts asinsspiediens," saka Javaid.

"Veselīgs ĶMI diapazons ir kaut kas no 18,5 līdz 24,9. Veselīgs uzturs un fiziskā aktivitāte ir galvenais, lai uzturētu veselīgu ĶMI. "

IETEICAMIE: Vai jāuztraucas par savu ĶMI?

5. vidukļa mērīšana

Kāds ir burvju numurs? Mazāk par 94 cm

Kaut arī ĶMI ir noderīgs vispārējs ķermeņa rādītājs, jūsu ķermeņa forma ir svarīgāka, nosakot iespējamo sirds slimības risku.

"Tauki ap vēderu liecina, ka, visticamāk, jums būs tauku pārklājums lielāko orgānu, piemēram, sirds, nieru, aknu un aizkuņģa dziedzera," saka Javaid.

"Šis tauku veids ir saistīts ar diabēta un sirds slimību attīstību. Ideālā gadījumā jūsu vidukļa apkārtmērs nedrīkst būt lielāks par 94 cm vīriešiem un 80 cm sievietēm. "

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru