Ātra 15 minūšu ķemmes ķermeņa treniņa, kas palielina tauku zudumu

Jūs droši vien jau zināt, cik fantastiski ķīļveidīgs ir lāpu taukiem un strādā jūsu abs grūti, lai noķertu liesu un noteiktu midsection. Tātad, kas varētu būt labāks nekā čiekurs? Acīmredzami ir divi ķēdes gredzeni. Šī divu zvana tauku degšanas 5-pārvietot ķēdes saņems jūsu sirds sūknēšanas, jūsu dedzināšanas plaušās un jūsu muskuļi šaut - kas ir viens no drošākajiem un ātrākais veids, kā iegūt, ka mazāks un grūtāk ķermeņa vēlaties.

Izmantojot divus ķēdes gredzenus, ir arī vairāk prasmju izaicinājums, jo tas palielina grūtības un prasa lielāku stabilitāti, līdzsvaru un kontroli. Un divu zvanu gadījumā nav nekādu krāpšanos: svara pieaugums ir ievērojams, tādēļ jūsu muskuļiem ir daudz lielāks pieprasījums. Rezultāts? Līnāks un spēcīgāks tu.

Kā veikt treniņu

Izmantojiet divus tāda paša ķermeņa svarus, kas ļauj jums izdarīt visus atkārtoti ar kustību, kuru jūs vissmagāk saskatāt ar perfektu formu. Veiciet kustības kārtībā, nevis atpūšoties. Kad esat pabeidzis visas pēdējās kustības atkārtoti, atstājiet divas minūtes, tad atkārtojiet ķēdi. Pavisam kopā trīs vai četras shēmas.

1 divguļamā čuguna spilvens

Reps 10 Atpūta 0 sek

Atrodoties pie kājām plecu platumā, katrā rokā turiet ķīļglubi. Eņģe no gurniem, lai ņemtu svarus caur jūsu kājām, pēc tam nospiediet gurnus uz priekšu, lai paceltu tos līdz plecu augstumam. Apgrieziet kustību un atkārtojiet.

2 divguļamā čuguna tīra

Reps 10 Atpūta 0 sek

Swing the kettlebells starp jūsu kājām un vadīt jūsu gurnus uz priekšu. Kad zvani ir izvadīti no vēdera augstuma, pavelciet elkoņus atpakaļ un bīdiet rokās zvani un ap zvaniņiem, lai tos novietotu pozīcijā "plaukts". Apgrieziet kustību un atkārtojiet.

3 dubultā ķīļglubiņa spiede

Reps 10 Atpūta 0 sek

Sāciet ar ķēdes gredzeniem statīvs stāvoklī: tur jūsu pleciem, ar elkoņiem, kas piestiprināti pie jūsu pusēm. Nospiediet svars virs galvas, izmantojot visefektīvāko ceļu, lai samazinātu stresu uz pleca locītavām.

Skatīt saistīto Kettlebell treniņu spēku, kardio un tauku zaudēšanas labākais Kettlebell vingrinājumi visiem līmeņiem Gym-GoerA pircēja rokasgrāmata labākajiem Kettlebells

4 Kettlebell squat press

Reps 5 no abām pusēm Atpūta 0 sek

Uzstādiet vertikāli ar ķēdes gredzeniem plaukta pozīcijā, pēc tam nogremdējiet dziļā tupināšanā. Turot savu serdi, piespiediet vaļņu veltņus virs galvas pa vienam, apskatot kustīgo svaru visa trenažiera laikā.

5 Kettlebell rinda

Reps 5 no abām pusēm Atpūta 2 min

Uzstādiet garu, lai katrā rokā turētu čiekurgalu. Turot savu serdi, un jūsu kājas taisni, viru uz priekšu no gurniem. Vadot ar savu elkoņa palīdzību, rindējiet svērumus līdz savai pusei pa vienam, saglabājot katru rētu vienmērīgu un kontrolējamu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru