Grūtnieces meitenes rokasgrāmata trenažieru zālei

Bump nav attaisnojums, lai izlaistu treniņu - bet tas ir iemesls, kāpēc tavai sporta nodarbībai ir grūtniecības pārvērtība

Ja jūs esat vairāk par dīvānu, nevis par squats veida meiteni, vislabāk to prom prom tagad. Bet, ja trenažieru zāle ir jūsu lieta, un jūs vēlaties to turpināt, tas ir pilnīgi nespējīgs. Tas ir tikai veids, kā padarīt tweaks, pakāpeniski veidot un saņemt padomu. Sākot šeit ...

Atrodiet savu komforta zonu

Jūs, iespējams, vienmēr esat bijis trenažieru zēns, taču pāris pielāgojumi jūsu vispārējiem treniņu ieradumiem nebūs nepareizi. "Jūs variet justies vairāk noguruši nekā iepriekš, tāpēc ļaujiet sev papildus un garākus pārtraukumus," saka personīgais treneris Phil Curtis. Un, kā arī acīmredzamo ūdens un vieglo apģērbu, ļaujiet trenažiera instruktoram vai vadītājam zināt, ka esat grūtniece, ja jums nepieciešama palīdzība.

Runājiet ar profesionāļiem

Ja neesat pārliecināts, kā pielāgot savu kārtību, lūgt padomu pirmsdzemdību instruktāram vai pievienoties pirmsdzemdību grūtniecības klasē - pat ja jūs tikai vienu reizi aiziet, jūs joprojām varat saņemt padomus. "Lielākā daļa sporta zāļu arī piedāvā pārskatu par to, kā jūs veicat ik pēc sešām nedēļām," saka Phil. "Daudzi dalībnieki to faktiski neizmanto, bet tas ir lielisks veids, kā noskaidrot, kā jūs saskaras, jo īpaši, ja jūsu grūtniecība attīstās."

Esi treniņš gudrs

Eksperti ir vienisprātis, ka, ja jūs jau esat veicis treniņa veidu, grūtniecības laikā to neveicot (lai arī ar nepāra kniebienu). Bet, ja vēlaties uzsākt kaut ko jaunu, konsultējieties un viegli to piesakieties - tā ir vēl viena lieta, ko jūsu ķermenis var rīkoties.

Eksperti ir vienisprātis, ka, ja jūs jau esat veicis kādu treniņu, grūtniecības laikā tas nav nodarīts

"Daži posmi ne vienmēr ir vislabāk piemēroti māmiņām, tostarp sit-ups un crunches," saka Phil. "Viņi spiež mugurkaulu un patiešām neko nedara par jūsu pamata vai muguras spēku, kas ir jomas, kuras jūs vēlaties aizsargāt tieši tagad."

Intervāla vilciens darbam

Vai tu zini, ka pavada visu piedzimšanas lietu? Intervāla treniņš var palīdzēt jūsu ķermeņa sagatavoties tam. "Tas būtībā ir īss jebkāda veida treniņu pārrāvums - tāds trenažieris, velosipēds, skrejceļš un līdzsvars, kam seko atveseļošanās periods," saka Phil. "Tas ir līdzīgs tam, kā darbs strādā, tāpēc apmācība šādā veidā var palīdzēt jums sagatavoties."Un neaizmirstiet ievest dažus no šiem iegurņa grīdas kustībām. Un saspiest ...

Saprast svarus

Svari ir labi, bet, tāpat kā ar kaut ko, var rasties nepieciešamība ņemt atpakaļ no jauna - it īpaši, ja palielināsies un var ietekmēt jūsu līdzsvars. Tāpat neliecieties taisni uz soliem, ja jūs neesat veicis svaru savā dzīvē vai neesat pārliecināts, ko jūs darāt. "Lai jūs varētu izdarīt svarus, var būt vajadzīgs arī lielāks atbalsts, tādēļ, ja jūs cīnās ar squats, iespējams, atlaidiet to atpakaļ un izmantojiet kāju nospiediet," saka Phil. Un arī šie nepatīkamie hormoni tiek iesaistīti. "Relaxin mīkstina jūsu locītavu, lai palīdzētu sagatavot ķermeni darbam, bet, to darot, tas padara tos mazāk stabilus," paskaidro Phil. "Tātad, piesardzīgi rīkojieties kā lunges, kas spied uz jūsu gūžas locītavas, jo viņi dodas dažādos virzienos."

Paplašiniet savu atdzist

Tas attiecas arī uz jūsu iesildīšanu - līdz apmēram 10 minūtes katram. "Sakarā ar visu citu, ko jūsu ķermenis spēj uzveikt, tas vienkārši aizņem mazliet ilgāku laiku, lai sagatavotos treniņam, un pēc tam jūs atdzist pēc tam," saka Fils.Arī atlaidiet tvaika istabu. "Jūsu grūtniece patiešām ir pārsteidzoša, izkliedējot un atbrīvojoties no siltuma rada, tādēļ, ja jūs strādājat, piemēram, "saka Phil. "Bet karstajā atmosfērā nav izdevies atbrīvoties no šī siltuma, lai jūs varētu justies slikti vai vājprātīgi."Kādas ir jūsu grūtniecības zāles padomi? Informējiet mūs par komentāru sarakstu zemāk.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru