Posh PT rokasgrāmata ķermeņa masas apmācībai

Domājiet, ka jums vajag svaru, lai pievienotu muskuļus un sadedzinātu taukus, lai pārveidotu savu ķermeni? Padomā vēlreiz. Eksperti pie AutobussMāsas zīmols Men's Fitness runāja slavenības trenerim Lonan O'Herlihy, aka The Posh PT, par labākas ķermeņa veidošanu, iesaistot ķermeņa masas apmācību.

Lonan O'Herlihy ir izveidojis perfektu ķermeni. Bet tas nav bijis viegli

Tas ir tādēļ, ka O'Herlihy, kas ir labāk pazīstams viņa tiešsaistes leģionā kā The Posh PT, vairāk nekā pēdējos piecos gados ir cietusi vairāk ievainojumu nekā karjeras laikā cieta daudzi profesionāli triks. Pleci, elkoņi, gurni, ceļgali: jūs nosaucat locītavu un viņš gandrīz noteikti ir ievainots. Tas ir pietiekami, lai fizioterapeitu saglabātu pilnas slodzes darbā - un, ja jūs sekojat viņam Instagram, jūs zināt, ka, par laimi, tas ir viens. Bet tā vietā, lai iemest dvieli un dodot sporta zālē plašu piestātni, viņš ir izturējis izaicinājumu un atrada labāku treniņu veidu, kas ne tikai saglabā viņu bez ievainojumiem, bet arī ir izveidojis šo klasisko V-veida plašu plecu ķermeni , lielas krūtīs un rokās un šaurā jostasvietā, ka katrs cilvēks, kas atrodas rindā stendam, piesaista viltību. Un viņš to dara, iekļaujot ķermeņa svara pārvietojumus, koncentrējoties uz lielisku formu un kustību modeļiem, lai pārvietotu savu ķermeni funkcionālā un auglīgā veidā, lai izveidotu muskuļu masu, vienlaikus atdalot ķermeņa tauku. Šeit O'Herlihy paskaidro vairāk par viņa pieeju mācībām, uzturu un traumu profilaksi. Turpmākajās lappusēs viņš atklāj ķermeņa masas ķēdes, ko viņš izmanto, lai aizdedzinātu taukus un atdalītu liesu, cieto abs.

Fotogrāfija: Glen Burrows

Kas vispirms iedvesmoja jūsu mīlestību par visām lietām, veselību un fitnesa?

Pieaugot, es biju ļoti ieinteresēts sportists - ja skolā būtu pieejams sports, es to spēlēšu! Mana problēma bija nepārtraukts ievainojums, kas lielākoties nozīmēja, ka man vajadzēja atturēties, un es nevarēju pilnībā uzņemties atbildību. Bet ar regulāru rehabilitāciju es redzēju dramatisku atšķirību manā spējā turpināt spēlēt. Pēc tam sekoja interese par rehabilitāciju un tas, kā mana ķermeņa reaģēja un pakāpeniski uzlabojās. Pēc 20 gadiem es sāku trenažieru zālē apmācību virs stingra grafika grafika universitātē un redzēju muskuļu attīstību, kāda man nebija agrāk. Es sāku ļoti mierīgu - 68 kg pie 6ft 3in [1.90m] - un līdz pirmā gada beigām es spiedos manu svaru līdz 77 kg ar pareizu uzturu un pastāvīgu apmācību.

Kā jūs paliekat labā formā visu gadu?

Kaitējumu novēršana ir kaut kas, ko es vienmēr uzturo uz mācību laiku. Es nekad nespēlšu sevi pie neērtības, un lielāko daļu gadījumu es pavadu lielāko daļu no gada, izmantojot 12 līdz 18 repertuāru. Tā kā es sekoju labam diētam, parasti divu nedēļu laikā es varu "atvašu gatava". Esmu izveidojis ķermeni, kas man patīk, un sociālais plašsaziņas līdzeklis mani neiejaucas, cenšoties izveidot ķermeņa struktūru, kuru es nevēlos. Mans mērķis ir palikt mierīgs visu gadu un pievērst uzmanību manai uzturu, vai tā ir vasara vai ziema.

Kāda ir jūsu vēlamā pieeja, lai izveidotu labāku ķermeni?

Esmu spēcīgs ticīgais funkcionālajai apmācībai, un es cenšos regulāri piepeldēties ar fizikālo un jauno ķermeņa svaru. Man patīk justies tā, it kā es esmu spēcīgs manā miesā un proporcionāli, nevis paļaujoties uz smagiem izolācijas vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus, kas spēj veikt tikai šo uzdevumu, nevis uzlabot savu ikdienas dzīvi.

Ko lielākā daļa cilvēku neapzinās, mēģinot veidot labāku ķermeni?

Galvenais jautājums, ar kuru mēs saskaramies mūsdienu sabiedrībā, ir zināšanu trūkums par labu un barojošu pārtiku un to, cik viegli mēs varam to atrast. Kad mūsu ķermeņi attīstījās, mēs nevarējām vienkārši staigāt simtiem metru un paņemt picu un šokolādes sviestu no koka, tad sēdēt uz pārējo dienu! Tas, ka lielveikalos ir tik daudz pārstrādātu priekšmetu un pārtika, kas ir pildīti ar cukuru, padara dzīvi ļoti sarežģītu tiem, kam nav zināšanu par labu uzturu. Manuprāt, uzturs ir vissvarīgākais faktors un lielākais šķērslis, kas jāpārvar, vēloties veidot labāku ķermeni.

Jūs esat cīnījies ar ievainojumiem - kā jūs pārvaldāt savus jautājumus?

Es paļaujos galvenokārt uz izmēģinājumiem un kļūdām - mēģinu veikt jaunas treniņus, un, ja es uzskatu, ka tie varētu radīt problēmas, es pārliecinātos, ka es tos nomainīšu. Tā kā es vienmēr cīnījušos ar traumām, manas zināšanas par traumu profilaksi tagad ir plašas, un es zinu, ko ierobežot un kad push! Man regulāri ir fizioterapija un masāžas terapija, kas arī ir lielisks papildinājums, lai uzturētu bez ievainojumiem un sajūtu lieliski. Pašdiagnostika var būt problēma daudziem cilvēkiem, tādēļ vienmēr ir ieteicams, lai kāds, kas kvalificējas, lai jūs vienmēr būtu ieteicams, - jūs nekad nezināt, kāda pamata problēma var izraisīt sāpes vai kādas problēmas jūs varētu neievērot.

NĀKAMAIS: Fat Burning ķermeņa svara treniņš

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru