Jaunie fitnesa noteikumi 2016. gadam

Ienīst sporta zāli? Mīlestība sporta zālē? Tas ir mazsvarīgi: sākot ar 2016. gadu, tikpat daudz dezinformācijas plūst veselā saprāta priekšā, ka ir visas iespējas, ka jūs tērējat savu laiku tur vai nu. Tāpēc Autobuss'S māsas zīmolu Vīriešu fitnesa sapulcināja ekspertu komandu, lai sniegtu jums patiesības, kas jums jāzina, lai novērtētu jebkuru jaunu režīmu, lai arī ticams vai smieklīgs. Dodiet vīram fitnesa plānu, sakot, iespējams, varētu iet, un viņš strādās uz nedēļu - vai 12, topi. Dodiet cilvēkam zināšanas, lai saprastu, kādi fitnesa plāni darbs, lai gan, un jūs dodat viņam līdzekļus, lai paliktu fit un veselīgi uz mūžu.

1. Grūtāk ne vienmēr ir labāka

Neviens nevar iet grūti visu laiku, lai cik tas puisis birojā, kas tikko sāka CrossFit saka. Intensīvā aktivitāte paaugstina adrenalīna līmeni un stresa hormona kortizolu, kā rezultātā tiek pārtraukta kāda no ķermeņa galvenajām funkcijām, ieskaitot gremošanu. Tas ir labi, ja jūs strādājat no tīģera, bet mazāk, ja jūs esat sporta spēlē, mēģinot zaudēt taukus. "Stick ar darbībām, kas rada nedaudz neērtības, nevis briesmu," saka treneris Rannoch Donald. "Treniņi rada prasmes, tāpēc mēs koncentrējamies uz uzdevumiem, kas mūs izaicina tik vienkārši, lai mūs atgrieztos. Daži labie reps ir izdevīgāki nekā centieni pabeigt komplektu, un padarīt kustību jautrība ir galvenais. "

Ievadiet Donald's 100 Rep Challenge Golden Goose plānu. "Mēs to izmantojam, lai izveidotu ātru sesiju lidojumā, gandrīz visur," paskaidro Donalds. "Mūsu rīku komplektā ir pamatvirzieni, un mēs vienkārši izvēlamies vienu no katras sadaļas. Jūs varat to izdarīt vienā sesijā vai sadalīt to visu dienu. Kamēr jūs esat kvalificēts katrā urbjā, jūs varat sākt eksperimentēt un izpētīt ... un jūs kļūstat par savu ķermeņa svara ekspertu. Tikai tie, kas viegli apgūst vienkāršas kustības, var iemācīties veikt sarežģītu kustību bez piepūles. "

Zelta zariņu plāns 100 reputācijas izaicinājumam

  • 20 reps vai nu sprieguma, Spider-Man iespiešana, dimanta iespiešana, slīpa spiediens vai samazināt piespiešanu.
  • 5 atkārtoti vai nu no aizmugures rindas, ar šauru saķeri, uz augšu, vai ar plašu satvērēju vai kombinētu saķeri.
  • 30 rekuperu vai nu squat, sienas squat, ieslodzīto tupēt, pistole tupēt vai lēkt squat.
  • 25 vai vairāk plāksnes (1 minūte), plosts, V-up, krīze vai kāju pacelšana.
  • 20 reps ar zvaigznītes lēcienu, slēpošanas pacēlāju, kalnu kāpnēm, lēkt lunge vai burpee.

2. Tauku zaudējums ir par neefektivitāti

Vai arī tehniski tas ir neefektīvs vingrinājums. "Jebkurš trenažieris darbojas tauku zudumam," saka spēks treneris Dan John. "Bet, uzlabojoties, jūs kļūstat efektīvāk. Šī ir problēma ar skriešanu: kad sākat, jūdžu gaita darbojas labi, bet, uzlabojoties, jums ir nepieciešams vairāk nobraukuma, lai iegūtu lielāku labumu. Neefektīvs treniņš ir atšķirīgs ikvienam - es iztērēs enerģijas dejas, teiksim, bet kvalificēts dejotājs neko neko neatradīs,

Izņemšana? Izmēģiniet jaunus sporta veidus vai pagrieziet savu kardio no rotora uz velosipēdu līdz skrejceliņam. Alternatīvi, pievienojiet vēl vienu treniņa elementu: saskaņā ar pētījumiem par muskuļu reakciju uz stimulēšanu, izmantojot divus ķēdes gredzenus, nevis vienu palielina muskuļu aktivāciju un tauku sadedzināšanu par 40%.

3. Best Abs ir funkcionāla Abs

Ikviens var saņemt sešu iepakojumu, ja viņu ķermeņa tauki izpaužas pietiekami zems. Triks kļūst komplekts abs, kas veic darbu, kas viņiem vajadzēja. "Spēcīga kodols samazina jūsu traumu risku, uzlabo stāju un ļauj jūsu ķermenim labāk darboties," skaidro Sutcliffe. "Bet tas ir nepieciešams vairāk nekā sit-ups, lai iegūtu vienu. Tā vietā, lai tikai gulētu uz grīdas, jums ir jāapmāca jūsu abs katrā kustības plaknē, kurā viņi var tikt iesaistīti - tas sasniedz dziļākos šķērseniska vēdera muskuļu slāņus un rada līdzsvaru, trenējot jūsu slīpumus un muguras lejasdaļu. " Tulkojums: sit-ups ir miris.

4. Stiprums ir stikls

Lai kādi būtu jūsu mērķi, spēks ir labākas dzīves kvalitātes elements. Vai arī citādi: domājiet par spēku, nevis par sirdsdarbību - vismaz līdz šim. "Absolūtais spēks ir stikls," saka Jānis. "Viss pārējais ir stikla šķidrums. Ko tas nozīmē? Jo spēcīgāks jūs, jo vairāk jūs varat darīt. "

Muskuļi nokauj, kad to neievēro, un process paātrinās, tiklīdz jūs vecumā. Vājāka sajūta nozīmē iegūt taukus, paaugstināt ar vecumu saistītu slimību risku, pasliktināt līdzsvaru un samazināt spējas veikt dīvānus / romantiskas partneres / bērnus / alu kastes.

Jāņa divi adekvātas izturības biomarkeri? Desmit pacelšanas un trīs lādiņi ar 1,5 reizes lielāku ķermeņa svaru bārā.

5. Jums nav nepieciešama stunda dienā sporta nodarbībās

Labas ziņas par laika ierobežojumiem: vienu stundu vingrinājumu veicot ik pēc divām dienām, un pēc tam guļot uz dīvāna nav tik produktīvs kā mazu aktivitāšu ieviešana visas dienas garumā. "Padomājiet par to kā EDA vitamīnu: ikdienas aktivitāte," saka Donalds. "Šī ir jūsu ikdienas kustība, kas tiek veikta regulāri, kas nodrošina pamatu piemērotībai. Mēs dzīvojam ērtā kultūrā, tāpēc katru dienu mēs meklējam kustības iespējas - kāpjot pa kāpnēm, izkāpjot tālāk no sava biroja. "

Donalds iesaka to, ko viņš sauc par "grozu pastaigām"."Nākamreiz, kad atrodaties lielveikalā, izmantojiet vienu vai divus grozus, nevis ratiņus. Jums būs mazāka iespēja ielādēt ne-essentials, un jūs strādājat savu kodols un saķeri šajā procesā. Tās ir mazās EDA, kas viss mainās. "

Visbeidzot, lai ātri treniņu jūs varētu darīt, pirms jūs pat saģērbt, mēģiniet "Let Me In". Wrap dvieli ap durvju rokturi, izlietne atpakaļ tupēt, tad izmantojiet rokas, lai pull sevi uz durvīm.

6. Spēles spēks ir pārspīlēts

Tas nav par to, ka to vēlētos, bet tikai par to, kā to paveikt. Saskaņā ar Floridas štata universitātes pētījumu Willpower ir ierobežots resurss: izmantojiet to, lai paliktu pie čivināt, kamēr jūs veicat savus nodokļus, un jums ir mazāk laika, kad pienācis laiks pretoties cepumu alvai. Ignorējiet motivācijas Instagram ziņojumus un vietā, lai panāktu panākumus, izmantojot veselus, efektīvus laika ziņā ieradumus.

Gatavojiet bez taras "Kad jūs gatavojat, izmantojiet visus četrus degļus," iesaka tauku zuduma eksperts Josh Hillis. "Divi gaļai, un divi rīsiem un dārzeņiem. Mērķis ir trīs ēdienreizes ar viena veida olbaltumvielām un ogļhidrātiem, un trīs ar citu. Package pietiekami divas vai trīs dienas Tupperware un iesaldēt pārējo - tādā veidā jūs iestatāt sevi, lai uzvarētu. "

Izmantojiet If-Then plānošanu Plānojiet priekšu ar paziņojumiem, piemēram, "Ja visi pasūta desertu, tad Man būs kafija ". Nesenā 94 pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka šī metode palīdz sekmīgi sasniegt visu, sākot no mazāk dzeramā līdz vairāk pārstrādei un labākai sarunai. Atrodi sevi izlaižot sporta zāli? Jūsu jaunā mantra: "Ja es kādu dienu zaudēšu, es darīšu 100 piespiešanas mājās". Pieskaries tai.

Say nē, nevar "Ja jūs apgalvojat, ka nevarat kaut ko darīt, izklausās, ka jūs plānojat par upuri," saka Hillis. "Vai nav spēcīgāks, un tam nav vajadzīgs attaisnojums - tas ir paziņojums par to, par ko tu domā."

7. Jums vajadzētu to baudīt

Vissliktākais būs pirmais laiks, kad kādreiz būsiet sasniedzis sporta zāli. Trīs nedēļas pēc tam, tas būs viss dīvains-bumping regulāri un sajūta, ka sweet endorphin skriešanās. Vissvarīgākā patiesība par apmācību ir diezgan vienkārša: lielākajai daļai cilvēku nepatīk lietas, no kurām viņi slikti, bet, nosakot vienkāršus mērķus un cenšoties uzlaboties, jūs drīz sasniegsiet punktu, kurā jūs garām mācības vairāk nekā jūs baidās tas Lūk, kā to izdarīt.

Ignorēt visus citus Neuztraucieties par to, ko dara visi pārējie sportisti. Jūs nezināt viņu mācību vēsturi vai mērķus, tāpēc nav jēgas konkurēt ar viņiem vai viņu iebiedēt. Ņemot disciplīnu pielīmēt svarus un vingrinājumus, kurus esat izvēlējies, jūs redzēsiet daudz tālu uz saviem mērķiem.

Aptver procesu Pārtraukt lasīt FT (vai Grazia) starp komplektiem vai kamēr velosipēds tiek pedāli. Pārējais starp komplektiem ir jūsu laiks, lai noķertu elpu, garīgi iet cauri formai un psihiski sev uz augšu. Bez tam, ja jūs lasat tweets, kamēr seglā, jums, iespējams, vajadzētu iet ātrāk. Apmācībai jābūt atbrīvošanai no ikdienas satricinājumiem. Kad jūs patiešām koncentrējat, tas ir gandrīz kā meditācija.

Vienkārši parādās Ja jums kādreiz ir kāda diena, ar ko nevar saskarties pie sporta zālēm, vienkārši dodieties tur un dariet kaut ko - ir sauna, duša, neatkarīgi no tā, kas notiek divās minūtēs. Tas ne tikai palīdzēs jums doties uz sporta zāli, bet, kad jūs tur būsit, iespējams, ka jūs darīsiet vairāk, nekā plānojāt. Labs rezultāts tam ir tas, ka daudzi cieto mācību plāni prasa tikai divus vai trīs kārtas sesijas, nevis desmitiem visvairāk cilvēku mēģina. Iet uz trenažieru zāli, uzmodiniet, doties ar squats un atstājiet.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru