Jaunais atjaunošanas treniņu ceļvedis

Lūdzu, pastāstiet mums, ka nevajadzētu lecēt ledus vannās kā pēcdzemdību atveseļošanas tehniku?

Tev veiksmi! Tur ir vairāki pētījumu materiāli par ledus pirtiņām, un vienprātība par to, ka tie ietekmē jebkādas adaptīvās izmaiņas muskuļos.

Ko mums tad jādara?

Nekavējoties pēc treniņa uzņemiet dažus olbaltumvielas - tam ir jābūt neuzmanīgam, bet patiešām svarīgi ir saglabāt hidratāciju, lai olbaltumviela varētu patiešām paveikt savu darbu. Dehidratācija padara to grūti pat nokļūt, kur tas ir nepieciešams, nemaz nerunājot par muskuļu labošanu.

Jebkas cits?

Kompresija ir arī ļoti efektīva atgūšanai, neatkarīgi no tā, vai izmantojat apģērbu vai arī ātri peldējat pēc treniņa. Hidrostatiskais spiediens atbrīvosies no jebkura laktāta, kas ir uzkrāta jūsu muskuļos, bet atšķirībā no ledus vannas tā netiks sarežģīt spēka treniņa sekas. Es arī ieteiktu ieguldīt putu veltņā - atrast šos sāpošus plankumus un āmurēt tos.

Mēs nekad nezinām, cik ilgi mums vajag putas. Ko jūs iesakāt spēlētājiem, ar kuriem jūs strādājat?

Es vienmēr saku to darīt piecas līdz desmit minūtes kopumā, koncentrējoties uz kvadrociklu, gūžas locītavas, muguras lejasdaļu un teļu ārsienām. Pavadiet 20-30 sekundes katrai ķermeņa daļai vai nedaudz ilgāk, ja atrodat zonu, kas ir sāpīga un neērta. Tajā laikā tas varētu būt neērti, bet tas palielinās asinsriti šajās jomās, lai palīdzētu viņiem ātrāk veikt remontu.

Kas par izstiepumiem?

Pētījumi nav pārliecinoši par to, vai tā ir laba vai slikta lieta, bet, manuprāt, viegla izstiepšanās palīdz uzturēt mobilitāti, samazinot traumu risku un uzlabojot kopējo veiktspēju. Ņemot vērā to, vai velosipēds vai peldbaseins ir velmēšana, stiepšanās vai viegls treniņš, tērēt līdz 30 minūtēm, veicot jebkuru no šīm darbībām, ir labs ieguldījums jūsu laikā pēc treniņa.

Vai tas ir viss?

Ne īsti. Miega režīms ir būtiska un bieži vien netiek ņemta vērā atgūšanas daļa, tāpēc ir svarīgi, lai jūs iegūtu vislabākās kvalitātes atpūtu. Pirms gulētiešanas pārliecinieties, vai esat tumšā telpā, izvairoties no kofeīna pēc 8:00, un izvairieties no jebkādiem elektroniskiem produktiem (ieskaitot TV) vismaz pusstundu. Tas viss ir par iespējamo dziļāko miegu. Patiesībā ieguldījums labā spilvenā un ērtajā gultā ir atveseļošanās neatņemama sastāvdaļa, un tā būtu jāpieņem tikpat nopietni kā pārējās jūsu apmācības.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru