Vidusjūras ēdiens pēc izmēģinājuma

Ēdināšana gudrāk palīdzēs ātrāk sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus - taču kāda diēta ir jums ideāla? Coach's sister nosaukums Men's Fitness novērtē pierādījumus un lūdz ekspertus, lai jūs varētu pieņemt pareizos uztura lēmumus.

Teorija

Itālijas, Grieķijas un Francijas dienvidos un Spānijā populāri tradicionālās uztveres nosaukumi. Acīmredzot ēdieni atšķiras atkarībā no reģiona, taču parasti tas ietver dārzeņus, augļus, riekstus, pupas, graudaugus, olīveļļu un zivis, kā arī nelielu sarkanvīna daudzumu un ierobežotu cukuru.

Pierādījumi

Ciets. Šis ir kādu laiku. Pārskats par pētījumiem 2011. gadā atklāja, ka Vidusjūras diēta, iespējams, ir daudz efektīvāka nekā zema tauku satura diēta, pazeminot ZBL ("sliktā") holesterīna līmeni un asinsspiedienu, savukārt 2015. gada pētījumā konstatēts, ka diētas ievērošana samazina jūsu vispārējo insulta risku. Ja jūsu galvenā problēma ir tauku zudums, tomēr jūs varētu vēlēties meklēt citur: 2016. gada pārskatā tika konstatēts, ka tas nav veiksmīgāks par citām diētām.

Labais

Tas nav grūts uzturs, kas jāievēro, un ieteikumi par ēdienu joprojām pieļauj sociālu ēšanu ar minimālu grūtību. Tam ir arī dažas līdzības ar pašlaik populāro Sirtu diētu, kas liecina, ka sarkanvīna un olīveļļas aizsargājošie efekti (cita starpā) patiesībā ir saistīti ar maz pētītu proteīnu klasi, ko sauc par sirtuīniem, kas atklāti tikai 2005. gadā. tas šādā veidā: jūs, visticamāk, nedarīsit sev jebkādu kaitējumu pēc šī, pat ja mehānismi nav skaidri.

Sliktais

Lai gan ir pietiekami daudz pierādījumu, lai uzturētu uzturvielu, daži pētījumi ir sajaukti ar dzīvesveida faktoriem. Pastāv arguments, ka ieguvumi rodas no faktiski dzīvojošiem Vidusjūras reģiona valstīm, kam ir lielāks sociālais atbalsts un mazāk stresa nekā tipisks britu biroja darbinieks. Iespējams, ka jums vajadzēs būt savādāki par savu olīveļļu un zaļumiem: tradicionālais veids tiek audzēts kalnos un parasti ir ļoti antioksidants smags, kas var sarežģīt jautājumus.

Ēd vairāk no šīm

Vidusjūras diēta nav ļoti preskriptīva, jo īpaši tādēļ, ka apkārt medījamie ēdieni ir ļoti dažādi, taču sākumā jūs vēlaties palielināt augļu un dārzeņu daudzumu, ko ēdat. Nepieciešams iztēloties ar iesaistītajiem veidiem - vienkārši pārliecinieties, vai jums ir daļa no katras ēdienreizes.

Jums vajadzētu arī paaugstināt jūsu uzņemto jūras velšu, jo īpaši taukaino zivju un pākšaugu, piemēram, pupiņu un lēcu. Visiem riekstiem un sēklām, pilngraudu ogļhidrātiem un bumbuļiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem, jābūt regulāriem jūsu ēdienkartē un pārliecinieties, ka viss ir apsmidzināts ar olīveļļu. Labi, varbūt ne viss.

Izvairieties no tiem

Nekas nav skaidri aizliegts ar Vidusjūras diētu, bet, kad runa ir par gaļu, jums vajadzētu domāt par mājputniem un zivīm pār sarkanu gaļu, un visu gaļu vajadzētu ēst mērenībā. Tas pats attiecas uz piena produktiem un olām, un, ja iespējams, jums vajadzētu izvairīties no pievienotā cukura un pārstrādāta pārtikas produkta.

Ekspertu spriedums

Vidusjūras diēta iezīmē visas pareizās lodziņu britu diētisko asociāciju dietologam Chloe Miles. "Diēta veicina daudz augļu un dārzeņu, pupiņu un pākšaugu, zivis, pilngraudu graudaugu un nelielu daudzumu olīveļļas un piena ar zemu tauku saturu. Ir konstatēts, ka tas samazina sirds slimību un insultu risku, un tas var arī palīdzēt jums uzturēt veselīgu svaru. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru