Decembrī "Man nav laika" muskuļu veidošanas apmācības plāns

Tas ir tā gada laiks, kad mūsu standarta grafiki iziet no loga. Ziemassvētku svinības, pēcpārtraukuma pārtraukumi un vispārēja svētku izprieca nozīmē, ka viss pārāk vienkārši ir ļaut jūsu apmācības režīmam samazināties.

Tas ir iemesls, kāpēc šis treniņu plāns ir paredzēts, lai sniegtu lielus rezultātus, bez izdevumiem, kas ir absolūti nepieciešami sporta zālē.

Viss, kas jums jādara, ir iekļūt, sekojiet piecas pārejas sesijām (pieskaroties detaļām, reps, tempam un atpūtai), pēc tam izejiet no jauna. Izmēģiniet šo pieeju, un jūs sapratīsiet, ka ēka un labāka ķermeņa uzturēšana nenozīmē, ka stundas treniņos spēlēs sporta zālē.

Kā plāns darbojas

Šī mēneša četru nedēļu treniņa sastāv no četrām sesijām nedēļā, no kurām divas (1. un 3. treniņa) koncentrējas uz augšējā ķermeņa muskuļiem, savukārt pārējie divi (2. un 4. treniņi) ir kopējās ķermeņa sesijas.

Visos četros treniņos uzsvars tiek likts uz vairāku muskuļu grupu darbināšanu ar smagu un intensīvu pieeju - padomājiet par augstajiem reposiem un īsiem atpūtas periodiem, lai katra sesija būtu pēc iespējas efektīvāka, lai palīdzētu jums veidot muskuļus un sadedzināt ķermeņa tauku mazāk laika.

Visi treniņi sastāv no piecām kustībām. Visu četru treniņu pirmie divi kārti ir lieli, kombinētie lifti tiek veikti virsnecaurlaidīgā veidā, kas nozīmē, ka jūs veicat visus 1A kustības reps, pēc tam dodieties taisni uz visiem 1B kustības repsiem, kas atpūšas tikai pēc tam, kad šis komplekts ir pabeigts.

Katra sesijas pēdējie trīs kārti ir taisnas kopas, tāpēc jūs varat veikt visas kārtas un katras kārtas atkārtošanos, pēc tam pārejiet uz nākamo.

Paceliet tik smago kā jūs varat, saglabājot perfektu formu. Veiciet treniņus kārtībā, detalizēti pieskaroties komplektiem, repsi, tempam un atpūtai, un jūs būsiet pārsteigti, cik ātri jūs izveidojat liesās muskuļus un noņemiet taukus, lai pārveidotu savu ķermeni.

Tempo apmācība

Lai iegūtu pilnu rezultātu no šiem treniņiem, katram treniņam ir jāpiespiež četru zīmju tempo kods.

Pirmais cipars norāda, cik ilgi sekundēs jūs lietojat, lai pazeminātu svaru, otrajā - cik ilgi jūs apstājieties kustības apakšā, trešais - cik ilgi jūs lietojat, lai paceltu svaru, un pēdējais cipars, cik ilgi tu pauzi augšā . X nozīmē, ka kustības daļa jāveic sprādzienā.

Uzkrātais laiks sasprindzinājuma laikā palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai sadedzinātu taukus un nojauktu muskuļu audus, tāpēc tas ir pārbūvēts lielāks un stiprāks. Saglabājiet katru pārklājumu vienmērīgu un kontrolējamu, lai jūsu muskuļi - nevis impulss - darītu darbu.

Nākamais: treniņš 1

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru