High-Rep Home Abs Workout

Dodot simtiem sit-ups dienā, nebūs gatavojas iegūt jums stingru komplektu abs, un ikviens, kas domā, tas izšķiež savu vērtīgo mācību laiku. Jūs saņemsiet fenomenāli spēcīgus gūžas locītavas, bet ne skulpturus abs.

Tomēr pūšana jūsu kodolā ar dažiem augsta līmeņa komplektiem ir fantastisks veids, kā šokēt šos spītīgos muskuļus lielākai definīcijai, un tas būs tas, ko darīs šis sešpadsmit slodzes abs-koncentrētais treniņš.

Pirmajā superset kustības darbojas jūsu augšējā abs, tad jūsu sānu abs. Otrais superset hits jūsu apakšējā abs, tad sānu abs, un gala superset galvenokārt mērķus jūsu sānu abs. Veiciet šo treniņu reizi mēnesī nedēļā, un jūs redzēsiet, ka jūsu abs kļūst stiprāks un izkliedēts.

Kā veikt treniņu

Šī sesija sastāv no sešām kustībām, sadalīta trīs supersets - tas nozīmē, ka jūs veicat divus vingrinājumus atpakaļ uz aizmuguri, ar mazu vai bez atpūtas starp tiem. Tas nozīmē, ka jūs pabeidzat visas 1A kustības atkārtošanās, tad tas pats 1B, tikai atpūšoties pēc visu otrā kustības reps. Jūs darīsiet trīs pārcēlumu no 1A un 1B kārtas, tad atkārtojiet šo pieeju ar kustībām 2A un 2B un 3A un 3B.

Pirms sākat katras komplekta pirmās rekvizītes, lai ātrāk izšķiestu cieto abs, iesaistiet visu savu galveno reģionu. Sākot ar šīm mērķa muskuļiem pilnīgi aktivizēts, tas nozīmē, ka jūs saglabāsiet labāku formu laikā, kad būsiet iestatīts, un strādājiet ar savu abs stingrāku.

1A hanteles trieciens sasniedz

Komplekti 3 Reps 15 Atpūta 0 sek

Mērķi: augšējā abs

Liekas plakana uz muguras ar saviem ceļgaliem saliektiem un hantelis atrodas virs krūtīm ar rokām taisni. Izlieciet uz augšu, paaugstinot svaru tik augstu, cik vien iespējams. Pauze kustības augšpusē, izspiediet savu abs, tad nolaidiet atpakaļ uz sākumu.

1B Sēžot hanteles krievu vērpjot

Komplekti 3 Reps 15 Atpūta 2 min

Mērķi: sānu abs

Sēdi uz grīdas ar saviem ceļiem saliektiem un nedaudz paceltām kājām, turot hanteles priekšā jūs nostiprināts abās rokās. Turot kājas no grīdas, pagrieziet vienā pusē, apstājieties un pēc tam pagrieziet pret otru. Tas ir viens pārstāvis.

2A Taisna kāju pacelšana

Komplekti 3 Reps 15 Atpūta 0 sek

Mērķi: zems abs

Lie kājas uz muguras ar taisnām kājām. Iesaistīt savu abs un turēt kājas taisni, paceliet kājas tik augstu, cik vien iespējams, tad lēnām nolaidiet tos vēlreiz. Padariet to grūtāk, neļaujot kājām pieskarties grīdai starp reps.

2B Taisna kājas sānu vērpjot

Komplekti 3 Reps 15 Atpūta 2 min

Mērķi: sānu abs

No iepriekšējās kustības augšējās pozīcijas saglabājiet kājas kopā un lēnām nolaidiet kājas uz leju uz vienu pusi, pēc tam uz augšu un otrādi. Tas ir viens pārstāvis. Glabājiet ikvienu pārklājumu vienmērīgi un kontrolēt.

Skatīt atbilstošos Abs sporta treniņus trenažierim: ķēdes augšējā Abs, apakšējā Abs, un Obliques un CoreWhy Sit-Ups nedod jums Six Pack

3A Standarta hanteles krievu vērpjot

Komplekti 3 Reps 15 Atpūta 0 sek

Mērķi: sānu abs

Uzstādiet garām rokām, izvelkot priekšā no jums ar hanteli. Turpinot gurnus uz priekšu, pagrieziet rokas uz vienu pusi un pēc tam pāri uz otru pusi. Saglabājiet reps gludu un rokas ir paralēli grīdai.

3B Hanteles sānu līkums

Komplekti 3 Reps 15 no katras puses Atpūta 2 min

Mērķi: sānu abs

Turiet hanteles vienā rokā un salieciet rumpi uz leju pret savu svērto roku, pēc tam iztaisnojiet uz augšu un nolaidieties nedaudz uz otru pusi. Turiet savu kustību tikai no vienas puses uz otru; nelieciet uz priekšu vai atpakaļ.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru