Full-Body sērfošanu treniņš

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis ārsts, kam ir nepieciešamais fiziskās sagatavotības līmenis, lai iekarotu visus viļņus, kas tev var iemests. Un kamēr nekas nezūd, pavadot laiku ūdenī, lai uzlabotu savas prasmes, pievienojot treniņam paredzētus vingrinājumus, var būt ļoti noderīgi, it īpaši, ja (piemēram, lielākajai daļai brits) jūs varat veikt tikai gadījuma ceļojumus uz pludmali.

"Šis treniņš palīdz veidot pamata stabilitāti un sprādzienbīstamību, kas ir būtiski fiziskās īpašības sērfošanai," saka bijušais Lielbritānijas čempions un treneris Johnny Fryer. "Pievienojiet to savai apmācībai reizi nedēļā, lai sagatavotu savu ķermeni sērfošanai, vienlaikus veidojot tādas liesas ķermeņa formas, kādas būtu profesionālai sferai."

1 mainīga lēciena lunges

Komplekti 3 Reps 10 katra kājiņa

Sāciet uz priekšu pietūkuma stāvoklī ar rokām uz balstiem. Pārlēkt no zemes, braucot ar savu priekšējo kāju. Apmainiet kājiņas gaisa vidē, lai jūs varētu izkraut ar otru kāju uz priekšu.

Kāpēc tas darbojas "Tas ir dinamisks kustības modelis, kas palīdz stiprināt jūsu kāju muskuļus un atkārtot jūsu nostāju uz kuģa," saka Fryer.

Padarīt to grūtāk Pagrieziet savu ķermeni 90 grādos, kad atrodaties zemākajā pusē, nomainot malas ar katru rep.

2 Pliometriskās piespiešanas

Komplekti 3 Rep 10

Sāciet nospiest pozīcijā. Lēnām nolaidieties zemē, tad pēc iespējas ātrāk spiediet un izvelciet rokas no grīdas, pirms nolaišanās un turpiniet nākamajā rep.

Kāpēc tas darbojas "Šis vingrinājums palīdz atdarināt sākotnējo spiedienu uz rokām, kad jūs" pop up "uz vējdēlis," saka Fryer.

Padarīt to grūtāk Pļāpāt rokas vidū gaisā ikreiz, kad esi Joprojām ir pārāk viegli? Mēģiniet pieskarties jūsu krūtīm ar abām rokām, pirms ķert sevi un nolaižot (droši) apakšējā stāvoklī.

3 sporta rotaļlietu jacknives

Komplekti 3 Reps 8

Sāciet ar sprūda stāvokli, bet ar kājām, kas tiek atbalstītas sporta ballī. Saspiediet savu zemāko abs, lai bumbu virzītu pret jums, beidzot ar saviem ceļiem, kas piestiprināti pie krūtīm. Pauze, tad iztaisnojiet kājas, lai pabeigtu vienu rep.

Kāpēc tas darbojas "Tas palīdz veidot pamata stabilitāti, kas ir izšķiroša, lai radītu jaudu, kad jūs paddling," saka Fryer.

Padarīt to grūtāk Veiciet piespiešanu ar kājām, kas atrodas uz katras balona beigās.

4 burbi

Komplekti 3 Reps 12

No stāvēšanas, nometiet un novietojiet rokas uz grīdas ārpus jūsu kājām. Pārlēkt kājas atpakaļ, lai jūs atrodaties uz augšu, pēc tam atgrieztos starp rokām. Pārlēkt uz augšu, pļāpāt rokas virs galvas.

Kāpēc tas darbojas "Tas ir dinamisks, pilna ķermeņa uzdevums, kas palīdz attīstīt sprādzienbīstamību, kas jums vajadzētu atkal iekāpt uz jūsu kuģa," saka Fryer.

Padarīt to grūtāk Kad jūs atrodaties uz augšu, pauzējiet un izpildiet - jā, jūs to uzminējāt - spiediena paaugstināšanās.

5 Atpakaļ uz augšu tur

Komplekti 3 Laiks 30sek

Lieciet seju uz priekšu ar savām rokām aiz galvas un elkoņiem, kas pacelti virs jūsu ausīm. Pieskarieties muguras apakšstilbam, lai paceltu augšējo ķermeni no grīdas, pēc tam turiet pozīciju.

Kāpēc tas darbojas "Kad jūs guļat uz kuģa, ir svarīgi saglabāt zodu augstu un pasargāties no mugurpuses, jo tas apstājas no nosēdēšanas, kad vilnis nozvejas tevi," saka Fryer. "Šis uzdevums palīdz stiprināt jūsu ķermeni šajā stāvoklī."

Padarīt to grūtāk Turiet mediņu lodi tieši pie priekšas, izlaižot rokas, veicot kustību.

Johnny Fryer uzstājās Newquay darbības centrā, lai veicinātu Citroën C4 Cactus Rip Curl uzsākšanu. Aarona Parsonsa fotogrāfija pieklājīgi

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru