Pilnas ķermeņa pretestības joslas sākuma treniņš televizora priekšā

Izturības grupa ir viens no visgudrākajiem papildinājumiem, ko varat izmantot jūsu fitnesa arsenālam. Viņi ir lēti, pieejami visur un var tikt izmantoti ļoti dažādiem vingrinājumiem.

"Iekļaušana pretestības joslā jūsu treniņā ir daudz priekšrocību un var būt lielisks papildinājums spēka vai rehabilitācijas programmai," saka Fitness First trainer James Capon.

"Jūs varat pielāgot joslas spriegumu, lai palielinātu slodzi un pielāgotu treniņu. Ņemot vērā arī to, ka pretestības grupa nebalstās uz gravitāciju, atšķirībā no brīvajiem svariem to var izmantot, lai apmācītu visas trīs kustības lidmašīnas, kas palīdzēs uzlabot funkcionālo spēku. "

Pārlūkojiet amazon.co.uk pretestības joslas

Viena pretestība no pretestības grupām ir tāda, ka ir grūti savainot sevi, izmantojot tās, taču vispirms ir vērts iegūt kādu individuālu mācības.

"Ja jūs esat jauns, lai izmantotu pretestības grupu, es vienmēr ieteiktu konsultēties ar personīgo treneri vispirms, lai parādītu dažus uzdevumus un parādītu jums pareizo formu," saka Capon, kurš izstrādāja treniņu zemāk. Jūs varētu arī iegūt zināmu pieredzi ar grupu Fitness First 30-minūšu Glutes Gains klasē, kas mainās starp ķermeņa svaru un pretestības grupu vingrinājumiem.

IETEICAMIE: augšējā ķermeņa pretestības joslas treniņš, kas ir visu par šiem ieguvumiem

Pretestības joslu ķēde

"Šo treniņu veido seši vingrinājumi, kas vērsti uz dažādām muskuļu grupām," saka Kapons.

"Pabeigt 12-15 reps katra vingrinājuma atpakaļ uz atpakaļ ķēdes ar maz, lai bez atpūtas. Kopā kopā no trīs līdz četriem ķēdes posmiem, ar minūtes atpūtu starp shēmām.

"Pirms sākat, pārliecinieties, ka jūs sasildaties ar virkni mobilizētāju, piemēram, lunges ar izejas virsmu, cirvji un ķermeņa svars."

1. Taisnas kājas nospriegojums

"Novietojot pretestības joslu rokturī abās rokās, paceliet joslas centrā un stāviet garas, ar kājām plecu platumā," saka Capon.

"Turot muguru taisni un kājas galvenokārt taisni, tikai nelielu noliekšanos ceļos, salieciet uz priekšu pie gurniem un sasniedziet leju, līdz jūs jūtaties stiept jūsu balss muskuļos. Pārliecinieties, vai pretestības joslā nav izliekuma, kamēr veicat kustību. Atgriezieties sākuma pozīcijā. "

2. Squat

"Ievietojiet pretestības joslu tā, lai tā atrodas uz jūsu ceļgaliem un stāvētu ar kājām, sadalot plecus," saka Capon.

"Izpildiet visu ķermeni, lai celtu uz ceļa, un turiet krūtis augšup. Lai padarītu to grūtāk, trīs sekunžu laikā jūs varat pievienot impulsu tukšuma apakšā vai lēkt augšā. "

3. Tricepss atgriežas

"Uzstādiet pretestības joslu ar abām kājām un paņemiet vienu rokturi," saka Capon. "Nolieciet ceļos un salieciet uz priekšu no jostasvietas. Novietojiet rokturi uz augšu, novietojot elkoni atpakaļ aiz ķermeņa. Iztaisnojiet savu roku aiz jums, saglabājot savu ķermeni un pārvietojot tikai jūsu apakšdelmu. Veiciet visus reps vienā pusē, pēc tam pārslēdziet. "

4. Bicepsa čokurošanās

"Uzstādiet pretestības joslu abām kājām un paņemiet abus rokturus," saka Capon. "Sāciet ar rokām, kas izstieptas gar ķermeņa pusi, un plaukstas ir vērstas pret ķermeni. Pārliecinieties, vai joslā ir nospriegojums, tāpēc tas nav vaļīgs.

"Izlieciet elkoņus, lai paceltu pretestības joslu, kas vērsta uz pleciem. Turiet elkoņus stingri pie sava ķermeņa un norādiet uz grīdas. Izmantojiet nepietiekamu saķeri, lai jūsu plaukstas rokas saskartos pret ķermeni un saglabātu jūsu plecus uz leju. Lai palielinātu pretestību, pāris reizes aptiniet joslu pie kājām. "

5. Atturīgs bokss

"Piestipriniet pretestības joslu droši pie sienas vai āķa un stāviet pret to," sacīja Kapons. "Turiet katras joslas rokturus, kamēr jūsu elkoņi ir izliekti jūsu pusēs. Soli uz priekšu ar labo kāju un pagariniet savu kreiso roku krūtīs priekšā, palmu apakšas vērsti uz leju.

"Pārslēdziet kājas un atkārtojiet ar labo roku un turpiniet pārmaiņus. Lai pievienotu lielāku pretestību, novietojiet to tālāk no vietas, kur josla ir noenkurota. "

6. Reverss krīze

"Sāciet ar melu uz muguras un cilpiniet pretestības joslu zem kājām, kad kājas ir izstieptas priekšā no jums," saka Capon. "Veiciet apgrieztās krīzes, paceljot kājas pret krūtīm. Piespiediet pret joslu, kad jūs iztaisnojiet kājas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru