Funkcionālās apmācības četri pamatprincipi

Jūs esat savā sporta zālē. Jūs stāvat uz sporta balli, mēģinot tupēt ar 60 kg uz muguras. Jūs domājat, ka strādājat ar savu līdzsvaru. Es domāju, ka tu esi muļķis.

Funkcionālā apmācība ir ļoti nepareizs jēdziens. Pielietojot sporta komplektu nepiemēroti, neizmantojot kustības, piemēram, trenažieru zāles, vai dzelzs krustu, lai izmērītu plecu stabilitāti. Tas veic vingrinājumus, kas atdarina jūsu sporta vai ikdienas dzīvē notiekošās kustības.

Šeit ir mana pilnīgā funkcionālās apmācības definīcija: tā ir apmācība, kas nostiprina un nosaka konkrētās cilvēka ķermeņa mehāniskās un enerģētiskās īpašības, kas atbilst mērķim. Tas tiek piemērots jūsu treniņam, izmantojot četrus pīlārus - pārvietošanos, līmeņa izmaiņas, stumšanu un vilkšanu, kā arī rotāciju. Šeit ir redzams, kā no tiem izveidot funkcionālu treniņu.

Lokomotīcija

Neatkarīgi no jūsu darbības, tas nozīmē, ka jūs pāriesit no punkta A uz punktu B. Jūs varat to izdarīt, izlaižot, lecot, izkāpjot vai vienkārši sprintot. Bet bez šaubām dominēs vienas kājas kustības. Ikviens vēlas trenēties pie squats, un jūs varat to izdarīt, kamēr jūs esat zils sejā, bet jūs neesat gatavojas uzlabot šo kājām. Jūs vēlaties pierādījumu? Powerlifters ir smagākais squatters uz planētas, bet tie ir viens no lēnākajiem sportistiem. Tātad, ko jums vajadzētu apmainīt par squats? Viena kājas priekšējā saskare.

Līmeņa izmaiņas

Tas ir par pāreju no zemas uz augstu. Kad jūs piecelties no kritiena, pārejot no zemas uz augstu, kad cīkstāties vai pat uzņemt vienu galu no dīvāna, jūs atradīsit pakāpenisku nostāju, nevis paralēlo, kas ir raksturīga smagajiem elementiem. Lai šos vingrinājumus padarītu funkcionālākus, jums vajadzētu veikt pakāpeniskus nelaimes gadījumus. Izmantojiet hanteles vai mainiet lifta leņķi, izmantojot kabeļus.

Piespiediet un velciet

Dzīves laikā lielākā daļa stumšanas un vilkšanas kustību rodas, kamēr jūs stāvat, un tas nozīmē, ka jums būs nepieciešams iesaistīt savu kodolu, kā arī konkrētus muskuļus, kas spiež vai vilkjas. Funkcionālās stumšanas kustības, piemēram, spiežot pretinieku prom no tevis vai ledusskapja pret sienu, pieprasa, lai jūs nostātos spēku. Tātad, lai funkcionālā spiediena spēks būtu, grieziet soliņa spiedienu un vietā novietojiet kabeli. Ar velkot kustības, jūs parasti velkot kaut ko pret jums, bieži pie zemes, un tas ir, kur ieliektas leņķiskās rindas. Pull-ups ir piemērots trenēšanai dažādiem rokturiem, kas vajadzīgi sportam, bet rindas ir labākais funkcionālais vilkšanas veids.

Rotācija

Tam nepieciešama divējāda pieeja. Strādājot vai spiežot sportu, piemēram, tenisu vai beisbolu, jums jāgriežas, lai paātrinātu un palēninātu kustību, bet jūsu ķermenim ir nepieciešama arī stingrība, lai noturētu spēku. Riteņbraukšanas krītiņi un līdzīgi galvenie kārti nepalielinās šo divkāršo izturību. Tā vietā dari griešanas vingrinājumus, izmantojot pretestības lentes vai kabeļus. Mans mīļākais ir joslas vai kabeļa rotācija [aprakstīts zemāk esošajā lodziņā], kas ir ideāli piemērots galvenā spēka radīšanai.

Skatīt saistīto Kas ir funkcionālā fitnesa? 30 minūšu funkcionālās HIIT Circuit ikviens var TryBuild funkcionālā fitnesa ar šo 20 minūšu Barbell Workout

Kā izmantot funkcionālo apmācību, kas uzlabojas sportā

Futbols

"Viena kājas priekšējā saskare ir vadošo sporta vingrinājumu karalis", saka Santana. "Tas ir lieliski piemērots mobilitātei un līdzsvaram." Vienā kājā stāviet ar otru gaisā. Izlieciet uz gurniem uz priekšu un pieskarieties pirkstiem uz jūsu stāvošas kājas ar pretējo roku, turklāt tur pacelto kāju tieši aiz muguras. Atkārtojiet no otras puses. Veiciet četrus komplektus no desmit katras puses. "

Regbijs

"Lai pēkšņas izmaiņas virzienā un absorbētu triecienu, jums ir jāstrādā pie sava kodola ar kabeļu rotācijām. Uzstādiet perpendikulāri kabelim, kas atrodas krūšu augstumā. Turiet to abās rokās pie tevis. Iedomājieties, ka tas ir jūsu 12:00. Pagriezt no desmit līdz divām stundām bez jūsu gūžas rotācijas. Izmantojiet nelielas rotācijas kustības ar tik lielu svaru, kā jūs varat rīkoties. Vai četras desmit. "

Krikets

"Joslu apgriezieni palīdzēs jums izveidot vaļēju kustību, kas vajadzīga vatelīns, bet boulinga un laukuma dēļ jūs varat palielināt savu mētāšanās spēku ar vienu balsta kabeļa spiedpogu, kas atrodas pakāpeniski. Nogurināšanās no kabeļu mašīnas, ar vienu kāju uz priekšu un vienu muguru, veiciet vienas armijas krūšu kurtu. Mērķis ir veikt četras desmit reps katrā pusē. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru