Labākais Abs vingrinājumi uz pacelšanās stieņiem vai gredzeniem

Dodot simtiem krītošu, sešus iepakojumus neveido grūti, tāpat kā simtiem vieglo hanteles cirtas neveido izspiedušus bicepsus. Lai attīstītu abs, kas ir gan funkcionāli, gan vizuāli iespaidīgi, jums ir jāizturas pret šo nepareizi saprotamo muskuļu grupu tāpat kā katram citam: lai to izdarītu no dažādiem leņķiem ar dažādiem reputācijas diapazoniem un kustības modeļiem, lai iesaistītos un izaicinātu pēc iespējas vairāk muskuļu šķiedras, padarot tie atkal spēcīgāki.

Lai efektīvi strādātu ar savu abs, apmāciet tos, kamēr viņi sāk krampjus, un jūs tiešām varat justies muskuļiem, kas dedzina - tas parāda, ka jūs viņus strādā pietiekami grūti. Kad viņi sāk krampjus, pārtraukuma stāvoklī un trīs dziļi elpas, tad mēģiniet izdarīt pēc iespējas vairāk atkārtojumu.

Izmēģiniet šos kājiņus un skatīties savu abs bloom.

Piekarināmo ceļu pacelšana

Grūtības Viegli

Mērķi Lejas abs

Reklāma mērķa sasniegšanai 12-15

Veidlapa Paceliet no bāra vai gredzenus taisni ar kājām. Saglabājiet krūtīs augšstilbi un stipriniet savu abs un glute, tad paceliet ceļus līdz gūžas augstumam. Pārtrauciet un turiet nospiestu sekundi, pēc tam nolaidiet kājas atpakaļ.

Piekārtiem ceļgaliem paceliet vērpjot

Grūtības Viegli

Mērķi Obliques

Reklāma mērķa sasniegšanai 12-15

Veidlapa Paceliet no bāra vai gredzenus taisni ar kājām. Saglabājiet savu krūtīs uz augšu un piestipriniet savu abs un glute, tad paceliet ceļgalus uz augšu, pagriežot tos vienā pusē, kad tos pacelat, līdz tie atrodas gūžas augstumā. Pārtrauciet un turiet nospiestu sekundi, pēc tam nolaidiet kājas atpakaļ. Atkārtojiet, pagriežot uz otru pusi, un aizvietojiet malas ar katru rep.

Skatiet saistītās labākās obliques vingrinājumus stiprajiem CoreAbs treniņiem, kas paredzēti sporta treniņam: ķēdes augšējai Abs, apakšējai daļai un priekšmetiem, kā arī to, kā sākt trenēties ar vingrošanas gredzeniem. Labākie pacelšanās stieņi jūsu mājās.

Lai nākamās divas kustības patiešām būtu efektīvas, veidojot cieto abs, ir svarīgi saglabāt spriedzi visā kodola garumā visā komplekta laikā. Jo vairāk spriedzes varat novietot uz jūsu abs, jo lielāks ir signāls, ka viņiem ir nepieciešams palielināties, spēcīgāk un precīzāk definēt.

Garhammer paaugstināt

Grūtības Viegli

Mērķi Lejas abs

Reklāma mērķa sasniegšanai 15+

Veidlapa Sāciet ar piekārtiem ceļgala pacelšanas stāvokļa augšpusē, piespiežot savu abs. No turienes, saglabājot spriedzi jūsu abs, velciet jūsu ceļgaliem uz augšu un uz jūsu krūtīm. Nolaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī, bet neļaujiet ABS izslēgt. Tas ir augsta reputācija, jo kustības diapazons ir ierobežots, bet jūsu abs jāsamazina līdz galam.

Plecu krūtīs

Grūtības Vidēja

Mērķi Visa kodols

Reklāma mērķa sasniegšanai 8-12

Veidlapa Sāciet ar piekārtiem ceļgala pacelšanas stāvokļa augšpusē, piespiežot savu abs. No turienes, saglabājot spriedzi jūsu abs, velciet jūsu ceļgaliem uz augšu, cik vien iespējams. Nolaidiet atpakaļ sākuma pozīcijā, saglabājot spriedzi visā ķermenī.

Tāpat kā strādājot ar savu abs, šie pēdējie trīs stingrāki pārgājieni patiešām pārbauda jūsu saķeres spēku, jo jums ir jāsaglabā visas ķermeņa stingrības un stabilitāte katra reisa laikā. Ja jūsu rokturis iet, pirms jūs jūtaties, ka jūsu abs strādāt, mēģiniet izmantot siksnas, lai jūsu rokās būtu bloķēta pozīcijā, lai jūs varētu sasniegt jūsu mērķa skaitu reps.

Pakājusi kāju pacelšana

Grūtības Vidēja

Mērķi Lejas abs

Reklāma mērķa sasniegšanai 8-12

Veidlapa Paceliet no bāra vai gredzenus taisni ar kājām. Saglabājiet savu krūtīs un piestipriniet savu abs un glutes, pēc tam paceliet kājas līdz gūžas augstumam, kamēr kājas ir taisnas. Pārtrauciet un turiet nospiestu sekundi, pēc tam nolaidiet kājas atpakaļ uz leju līdz sākumam.

Priekšējā stikla tīrītājs

Grūtības Grūti

Mērķi Visa kodols

Reklāma mērķa sasniegšanai 6-8

Veidlapa Paceliet no bāra vai gredzenus taisni ar kājām. Saglabājiet savu krūtīs un piestipriniet savu abs un glutes, tad paceliet kājas uz rokām. No turienes, pilnībā nostiprinot ABS un kājas taisni, noliec kājas uz vienu pusi, tad pāriet uz otru pusi. Saglabājiet katru pārvaldi gludi un kontrolējami, kā vien varat.

Pirksti bārā

Grūtības Grūti

Mērķi Visa kodols

Reklāma mērķa sasniegšanai 6-8

Veidlapa Paceliet no bāra vai gredzenus taisni ar kājām. Saglabājiet savu krūtīs un piestipriniet savu abs un glutes, tad paceliet kājas uz savām rokām. Saglabājiet spriedzi jūsu abs, kad pacelat kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet, saglabājot katru rētu vienmērīgu un kontrolējamu, nepārspīlēot augšup un lejup.

Fotogrāfija: Glen Burrows; Modelis: Louis Rennocks

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru