Kā lietot putu veltni: izskaidrots pašmiofaskulāro atbrīvošanos

Ir dažas lietas, ko cilvēks nevar izdarīt: laiž savu elkoņu, nekļūstot ar acīm atvērtām vai kleizēt sevi. Bet viena lieta, ko jūs varat darīt, ir dot sev sporta masāžu, nemaksājot profesionālu ķermeņa masu, pateicoties putu veltnim.

Putu velmēšanas vai self-myofascial atbrīvošana, kā tas ir zināms, - tāpat kā sporta masāža, izņemot putu veltņus, ir daļa no masu iznākuma izmaksām un, atšķirībā no masieres, var tikt izgriezta skapī vai zem gultas atkal izmantot rīt.

Kāpēc jums vajadzētu izmantot putu rullīti

Tikai divu minūšu self-myofascial atbrīvošanu palielina jūsu muskuļu kustības diapazonā par 10%, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls.

Salīdzinājumā ar izstiepšanos, pagriešanās agonija var justies kā kaut kāda veida spīdzināšana, ko nodarbības rada mums kā joks, bet tas tiešām strādā. Izmantojot spiedienu, lai aktivizētu punktus vai mezglus, jūsu muskuļi palielina asinsriti, palīdz viņiem ātri atjaunot elastību un liek jums atkal iet.

Bez tam, paturot sev masāžu, var izklausīties neierobežoti mazāk jautrības nekā gulēt, un ļaujot profesionālim to izdarīt, pašpārbaude, ko piedāvā putu velmēšana, ļauj jums kontrolēt atgūšanu, pielietojot spiedienu precīzās vietās, kas visvairāk skar.

Kā lietot putu veltni

Mēs runājām ar personīgo treneri Bariju Stakleru (pro-trainer.co.uk) lai noteiktu pareizu ritošā tehniku:

"Putu veltņi ir lielisks instruments ikvienam, kas strādā, un pat tie, kas to nedara. Labākais un vienkāršākais veids, kā tos izmantot, ir ļoti vienkāršs. Piemēram, ja jūs darāt savus kvadrocikli, jūs novietotu veltni uz grīdas un maigi novietojiet vienu kāju virs veltņa, izmantojot savu ķermeņa svaru, lai veiktu mērenu spiedienu. Lēnām pārvietojiet - collu sekundē vai lēnāk - uz veltņa uz priekšu un atpakaļ.

"Kad nokļūstat uz vietas, kas ir ļoti sāpīga vai sāpīga, turiet to tur dažas sekundes un viegli palieliniet spiedienu 10-20 sekundēs. No turienes lēnām virzās uz augšu un uz leju veltni un pēc tam atkārtojiet procesu ar otru kāju. Jūs varat atkārtot šo metodi visās jūsu muskuļu grupās.

"Vislabāk to darīt tik daudz reižu, kā jūs varat visu nedēļu, lai saglabātu veselīgu muskuļu audus un samazinātu jūsu iespējamās traumas."

Six Recovery pārceļas uz putu veltņa

Šeit ir sešas labākās atgūšanas kustības, ko varat paveikt uz putu veltņa.

1. Kvadrocikli

Mobilitātes sesija 5-10 ruļļi katrai kājiņai Atkopšanas sesija 3-5 min katru kāju

Lie uz priekšu, balstoties uz elkoņiem ar abām augšstilbām uz veltņa. Izmantojiet elkoņus, lai pārvietotu ķermeni uz priekšu un atpakaļ, pagriežot tieši no ceļa kaķa uz zemāk esošo iegurni. Lai mērķētu uz vienu kāju, novietojiet otru kāju uz jūsu pusi. Paaugstinātam spiedienam pāri kājām, lai jūsu ķermeņa svars būtu vienā kājā.

2. Hamsteri

Mobilitātes sesija 5-10 ruļļi katrai kājiņai Atkopšanas sesija 3-5 min katru kāju

Sēdiet ar rokām uz grīdas, kas atbalsta jūsu svaru, un uz jūsu veltnēm balstīto kāju muguru. Sāciet nedaudz virs ceļgala un apvelciet līdz kājām. Sāciet, pagriežot abas kājas, pēc tam pāri savām kājām, lai mērķētu uz vienu vienlaicīgi.

3. Glutes

Mobilitātes sesija 5-10 ruļļi katrā pusē Atkopšanas sesija 3-5 min katrā pusē

Sēdiet uz veltņa ar rokām uz grīdas, kas atbalsta jūsu svaru. Tā kā glutes ir tik lieli muskuļi, tiem ir nepieciešams paaugstināts spiediens. Mērķējiet vienu pusi no jūsu glutes, šķērsojot šo kāju virs savas citas kājas augšpusē un uz leju muskuļu.

Skatīt saistītus labākās putu veltņus, kas paredzēti lietošanai ar putām. Vingrinājumi ritošajam sastāvam. Yoga uz skrējējiem: pieci pārnesumi, lai palīdzētu jums atgūt pēc ilgām darbībām.

4. Teļi

Mobilitātes sesija 5-10 ruļļi katrai kājiņai Atkopšanas sesija 3-5 min katru kāju

Sēdieties ar rokām uz grīdas, kas atbalsta jūsu svaru, un mugurkaulu apakšējās kājas, kas balstās uz veltņa. Sāciet tieši virs potītes un apgāzties nedaudz zem ceļgala. Sāciet, pagriežot abas kājas, pēc tam pāri savām kājām, lai mērķētu pa vienam.

5. IT joslas

Mobilitātes sesija 5-10 ruļļi katrā pusē Atkopšanas sesija 3-5 min katrā pusē

Iliotibālā josla sākas no jūsu lūpām zem jūsu augšstilba ārpuses uz ceļa. Lie uz sāniem, atbalstot savu svaru uz viena elkona. Lai samazinātu spiedienu, velciet tieši no sava ceļgala uz kājas augšdaļu, izmantojot citu kāju, lai ņemtu kādu svaru.

6. Ciskas un adductors

Mobilitātes sesija 5-10 ruļļi katrā pusē Atkopšanas sesija 3-5 min katrā pusē

Lie uz priekšu, balstoties uz jūsu elkoņiem ar iekšējo daļu vienā augšstilbā uz veltņa, un otru kāju uz grīdas, lai atbalstītu daļu no jūsu svara. Virziet tieši no ceļa līdz vietai starp plaukstu un gurnu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru