Pieci vislielākie muskuļu veidošanas ceļi un ko darīt vietā

Diez vai jebkādas kustības ir pilnīgi bezjēdzīgas - bet noteikti ir daži, kurus jūs varētu vēlēties pārtraukt to darīt. Kaut arī lielākā daļa kustību šajā sarakstā var būt noderīgi, piemēram, pieredzējušam konkurētspējīgam kultūristam, jums labāk būtu izmantot savu (iespējams, diezgan ierobežotu) sporta laiku, veicot alternatīvus vingrinājumus, kas būs daudz efektīvāki. Ja vien jūs neplānojat nonākt uz skatuves mazos sparkling biksēs.

Teļu pacelšana

Schwarzenegers saplēsa savas treniņbikses apakšas, lai piespiestu sevi vairāk apmācīt savus teļus. Bet viņš bija Terminators; jums nav tik daudz jāuztraucas. "Tavs laiks ir labāk pavadīts, strādājot pie plyometric vai lekt vingrinājumi kopā ar pastaigu lunges, step-ups, squats, deadlifts un ragavas darbu," saka Olli Foxley, treneris pie W10 Performance. "Man patīk" teļa sūknis ", kuru jūs saņemat, kad jūs braucat no ragavas ar ragaviņu."

Apmainīt to: lodziņu lec

Lēkāšana ietver trīskārtas paplašinājumus, kas ir, ja jūs vienlaikus saliekt gurnus, ceļgalus un potītes. Tā kā jūsu teļi, lūpas un kvadrocikli visi strādā, jūs saņemat vairāk sprādziena par jūsu buks, nekā tad, kad veicat izolāciju.

Atlaist Bench Press

Ja jūs izmantojat Bro veidni, lai strādātu savā krūtīs - stends, hanteles stends, slīpums, nolaišana - kaut kas ir jāsaņem. "Izmantojot samazināšanas stendu, lai novirzītu jūsu zemākus pecs, ir diezgan bezjēdzīgi, ja vien jūs neesat ļoti lean un konkurētspējīgs sportists sportists," saka treneris Adam Wakefield. "Jūs labāk iegūt spēcīgu uz plakana soliņa un zaudēt kādu ķermeņa tauku."

Mainiet to: hanteles spiedieni

Stenda hanteles versija ir efektīva, jo tā nodrošina lielisku peles muskuļu aktivāciju. Izmantojot hanteles, jūs varat pārvietot svarus pāri jūsu krūtīm, kad jūs nospiežat uz augšu, ļaujot izspiest pecs kustības augšpusē, lai panāktu labāku muskuļu kontrakciju.

Priekšējā pacelšana

Viņi ir viens no visbiežāk veiktajiem vingrinājumiem jebkurā sporta zālē, un viņi arī ir viens no visnoderīgākajiem. "Ja jūs jau veicat daudz treniņu, treniņu laikā jūsu priekšējie deltoids jau sāks trenēties," saka Foxley. "Tiešā priekšējā dūņas vingrinājumu pievienošana nelielai muskuļu grupai var izraisīt pārāk lielu daudzumu un radīt to uz visiem laikiem atgūst un nekad nepielāgojas."

Apmainīt to: sānu sāpēm

Turpretī svaru palielināšana uz sāniem palielinās muskuļu masu plecos un liks jums izskatīties plašāk. Vienkārši pārliecinieties, vai jūs tos darāt pareizi, izmantojot muskuļus, nevis dinamiku, lai paceltu svarus un vadītu ar elkoni.

Sit-Up

Pat ar labākajiem nodomiem jūs, iespējams, darāt tos nepareizi. "Daudzi cilvēki nevar veikt šos vingrinājumus ar pietiekamu nodomu, lai stimulētu pareizos vēdera muskuļus," saka Fokslijs. "Exercise, piemēram, roll-out tiks mērķtiecīgi abs labāk." Sākas ar pieciem no pieciem komplektiem pie sava treniņa beigām divas reizes nedēļā, un strādāt pie tā palielināšanas.

Apmainīt to: Barbell Roll-Outs

Sakuliet uz grīdas, turot stieni ar pleciem virs bāra. Piestipriniet savu kodolu, pēc tam lēnām atlaidiet stieni no jums, saglabājot abs. Iet tik tālu, cik vien iespējams, nenoņemot aizmugurējo arku vai gurnus, tad atgriezieties pie vadības līdz sākumam. Kustības kvalitāte šajā kustībā ir būtiska, lai izvairītos no traumām.

Plaukstas locītavu

Iespējams, ka tie jau ir binned, taču sporta klubā vienmēr ir viens puisis, kas izmanto perfekti labu soli un stieni, lai koncentrētos uz apakšdelmu sūkni. "Man patīk, ka cilvēki strādā ar roku, jo viņi strādā pie tā, un konsekvence ir tā, ko es visvairāk vērtēju, bet tie ir pārāk tālu izvirzīti mērķi," sacīja spēka treneris Josephs Lightfoot. Tā vietā iet smagas. "Labākais veids, kā iegūt jacked apakšdelmus? Iegūstiet spēcīgu saķeri, "saka Wakefield.

Apmainieties pret to: lauksaimnieku pastaigas

Šis vienkāršais, bet efektīvs pārvietošanas veids ir smagā svara pacelšana un pastaigas ar to. Veiciet to kā finisher: paņemiet smagākos hanteles, ko jūs varat vadīt, iestatīt sev attālumu - 100m ir labs sākums - un iet to tik maz "komplekti", cik iespējams.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru