Vingrinājumi, kas jums jāpārtrauc, tagad esat grūtniece (un tiem, kas jums ir jāuzsāk)

Tagad, kad esat grūtniece, jūs, iespējams, sagaidīsit lielāku daļu no jūsu iecienītākajiem ēdieniem, neuztraucoties par to, ka jūs iemīlēsieties savā skinniākajā džinsā. Bet vai jūs plānojat vislabāk lietot ēšanas par diviem vai nē, ir svarīgi ievērot vingrinājumu, lai grūtniecības laikā saglabātu jusu veselumu un veselību

Vingrināšana grūtniecības laikā nodrošinās, ka jūs paliksit piemērots un veselīgs, kā arī palīdzēsit tikt galā ar stresu.

Kad esat grūtniece, gandrīz viss mainās, un jūs domājat, ka jūsu vingruma kārtība ir viena no lietām, kas var palikt nemainīga, taču ir daži uzdevumi, pēc kuriem jūs zināt, ka esat grūtniece.

Kādus vingrinājumus man vajadzētu atmest grūtniecības laikā?

Adrenalīns junkies ir pienācis laiks atgriezties pamatos vismaz deviņus mēnešus! Tagad, kad esat grūtniece, jāizvairās no jebkāda veida augsta riska, piemēram, zirgu izjādes, slēpošana, velosipēdi bez velosipēda un kontaktu sporta veidi."Pat neliels fiziskās aktivitātes apjoms grūtniecības laikā atbrīvos tos, kas jutīsies labi kā endorfīni, pacels garastāvokli un atvieglos miegu, samazinot stresu, satraukumu un depresiju," saka FittaMamma fitnesa eksperts Lucie Brand. Ja jums ir personīgais treneris vai arī daļa no sporta komandas, vislabāk ir nodrošināt, ka viņi pēc iespējas ātrāk apzinās jūsu grūtniecību. Tādā veidā jūs varat sadarboties ar savu treneri, lai izstrādātu jaunu režīmu, kas paredzēts darbam ar savu grūtniecību, un pārliecinieties, ka neko nedara, kas jums un jūsu mazulim nav drošs.

Ja jums ir personīgais treneris vai arī esat sporta komandas dalībnieks, vislabāk ir nodrošināt, ka viņi ir informēti par savu grūtniecību, cik drīz vien iespējams

Kādus vingrinājumus vajadzētu sākt grūtniecības laikā?

Skriešana, dejošana, peldēšana, riteņbraukšana un jogas ir fantastiskas un pilnīgi drošas, vingrinājumi, kas saistīti ar triecienu. Pat ja jūs vēl neesat izmantojis daudz laika, nekad nav par vēlu, lai nedēļā lēnām ieviestu treniņu. "Daudzas sievietes, kuras grūtniecības laikā praktizē jogu, atrod elpošanas, stiepes un relaksācijas paņēmienus, kas noderīgi dzimšanas laikā," saka Lucie.

Kā es varu droši un efektīvi lietot grūtniecības laikā?

Pat ja jūs esat trenažieru zēns, kurš pavada vairāk laika treniņu drēbēs nekā džinsi, iespējams, ka jums būs daži jautājumi, kad runa ir par fizisko aktivitāti grūtniecības laikā. Lucijas vienkāršās vadlīnijas, lai droši un efektīvi izmantotu triecienu:

  • Nepārsedziet to. Sāciet ar varbūt 15-20 minūtēm piecas dienas nedēļā un veidojiet savu fitnesa līmeni.
  • Nekad neaizmirstiet pēc tam sasilt un atdzist.
  • Izvairieties no vingrinājumiem, kas ietver sevī pirmajā trimestrī guļus uz priekšu un 12 nedēļu laikā (agrāk, ja jūtaties reibonis vai slikta dūša).
  • Palieciet degvielu. Nekad nestrādājiet tukšā dūšā un dzeriet daudz ūdens.
  • Uzglabāt vēsā vietā. Jūs varat pārkarst diezgan viegli, kad grūtniecība tiek izmantota ārpus telpām, kur vien iespējams. Mitruma drēbju glabāšana jūs atdzesē.
  • Piešķiriet sev brīvu dienu no sirds un asinsvadu sistēmas nodarbībām vismaz vienu reizi nedēļā.
  • Kleita ērti. Izvairieties no drēbēm, kas ierobežo kustību, un izvēlieties stretchy apģērbu, kas atbalsta jūsu sasist un krūtis.
  • Jautājiet profesionāļiem. Ja jums ir kādas bažas, konsultējieties ar savu ārstu vai vecmāšu, un pārliecinieties, ka jūsu skolotājs, treneris vai treneris apzinās, ka esat grūtniece, cik drīz vien iespējams.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru