Kā veikt Dead Bug Exercise

Ja jūs kādreiz esat redzējis vabole, kas izmisīgi cenšas izdarīt labus rezultātus pēc tam, kad tas ir atgriezies atpakaļ, jums būs kāda ideja par neizdevušās kļūdas uzdevumu. Šie izdzīvo ar spēcīgu kodolu kukaiņi; tie, kas ir izlaiduši pārāk daudz treniņu, ir vārnas ēdieni.

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs cīnās ar mirušo kļūdu, maz ticams, ka putns izdrosies un ēsies, tāpēc tiešām nav iemesla to izmēģināt.

Nāves kļūda ir lielisks veids, kā nostiprināt savu abs un kodolu, nenodarot spriedzi jūsu muguras lejasdaļā, un tas var būt saistīts ar sēdēm un daudziem citiem kopīgiem vingrinājumiem.

Kā to izdarīt

Liekas plakana uz muguras ar rokām, kas izstieptas priekšā, norādot uz griestiem. Pēc tam paceliet kājas uz augšu, lai jūsu ceļgali būtu sasvērti 90 grādu leņķī. Šī ir jūsu sākuma pozīcija, un ir ļoti svarīgi, lai jūsu mugurpuse būtu pēc iespējas gludāka pret grīdu. Jūs nedrīkstat iegūt roku starp muguru un grīdu, un jums ir jāsaglabā šī pozīcija.

Lēnām pazeminiet labo roku un kreiso kāju vienlaikus, izelpojot, kad iet. Turpiniet rīkoties, kamēr jūsu roka un kāja atrodas tieši virs grīdas, uzmanīgi neuzliekot muguru no zemes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet ar pretējām ekstremitātēm.

Nāves kļūda var šķist diezgan viegli pirmajam pārim reps, bet, ja jūs saglabāt savu kodols nodarbojas, pārvietojas lēni un izvairītos pacelt savu muguru no zemes, jūs būsiet pārsteigts, cik grūti tas ir. Mērķējiet trīs komplektus no piecām līdz 10 reps katrā pusē vai vienkārši turpiniet, līdz trīce jūsu abs kļūst pārāk daudz.

Dead Bug variācijas

Tas ir ļoti viegli mainīt mirušo kļūdu atbilstoši jūsu fitnesa līmenim - jūs vienkārši samazinat citu daļu ekstremitāšu. Sākot no vienkāršākā līdz visgrūtāk: viena rokas, abas rokas, viena kāja, viena rokas un viena kāja (klasiska mirušā kļūda), divas kājas, abas rokas un kājas. Ja jūs nevarat pabeigt kādu no vingrinājumiem, neatverot muguru, tas ir labs rādītājs, ka jums, iespējams, vajadzēs soli atpakaļ.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru