Piena nesaturēta diēta - diētas pēc izmēģinājuma

Ēdināšana gudrāk palīdzēs ātrāk sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus - taču kāda diēta ir jums ideāla? Coach's sister nosaukums Men's Fitness novērtē pierādījumus un lūdz ekspertus, lai jūs varētu pieņemt pareizos uztura lēmumus

Teorija

Vienkārši izgriežot piena produktus, tostarp sieru, sviestu, krējumu un jogurtu. Tās pamatā ir tas, ka ievērojama daļa iedzīvotāju nepanes laktozi - cukura formu, kas veido lielāko daļu ogļhidrātu piena pārtikas produktos - un tas var izraisīt visu, sākot no gremošanas traucējumiem, līdz pūtītēm.

Ir arī ētiska puse: lielākā daļa piena govju ir spiesti piesūcināt katru gadu, lai saglabātu piena ražu, un tie bieži vien ir ierobežoti krampji stendos un nokauti pirms piecu gadu vecuma. Pat ja jūs neesat karti nēsājošs PETA dalībnieks, ir vērts paust nožēlu par neveselīgas vides ietekmi un antibiotiku kokteili, kas varētu būt uz jūsu rīta kupa.

Pierādījumi

Ja jūs esat un-moo-ved (atvainojies) ar ētiskiem argumentiem, tad ir vērts eksperimentēt, lai pārliecinātos, vai jūs patiesi nepanes laktozi. Lai gan dažās valstīs tas var ietekmēt 90% iedzīvotāju, Ziemeļeiropā tas ir daudz mazāk izplatīts, jo spēja sagremot pienu bija atšķirīga evolūcijas priekšrocība. Lai uzzinātu, izmēģiniet "izņemšanas" diētas iztulkotu versiju: ​​izgrieziet piena produktus 30 dienas, pēc tam lēnām atkārtoti ieviešiet dažādus pārtikas produktus un redziet, vai jūtaties gausa / uzpampis / sliktāk.

Labais

Tas nekad nav bijis vieglāk izdarāms: mandeļu, rīsu un kokosriekstu piens ir visas dzīvotspējīgas alternatīvas, un tagad tās ir plaši pieejamas. Ir arī vērts atzīmēt, ka, ja jums patīk sieri un jums nav tā, lai padarītu govis laimīgu, ka grūtāki sieri, piemēram, parmezāns un vecā gouda, ražošanas procesa laikā dabiski iznīcina daudz laktozes.

Sliktais

Sojas, ko bieži uztver kā olbaltumvielu bagātu veganu alternatīvu piena pārstrādei, ir strīdīgs, jo tajā ir iekļauti fitoestrogēni, kas var traucēt hormonu ražošanu. Lai gan tas ir labi mazos daudzumos, "regulāri pārsniedz trīs porcijas dienā, iespējams, nav laba ideja," saka Ryan Andrews no Precision Uzturs.

Tāpat, izvairoties no jogurta, siera un stūrakmeņainas kefīras, jūs varat atņemt baktērijām, kas uzlabo zarnu veselību - to vajadzēs iegūt citur, kas nozīmē, ka palielināsies jūsu fermentēto pārtiku. Ceru, ka jums patīk skāba kāposti.

Ēd vairāk no šīm

Mūsdienās ir plaši pieejama plaša piena produktu tieša aizstāšana. Vienīgi piena šķirne ir satriecoša - riekstu, sojas, rīsu un kokosriekstu pienu ir viegli atrast. Jūs varat arī atrast vegānu jogurtu, sieru un pastas, un pat saldējumu. Tomēr, ja jūs dodaties bez piena produktiem, jums ir jānodrošina pietiekams daudzums kalcija. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un brokoļi, zivju konservi, rieksti, sēklas, žāvēti augļi un pākšaugi satur daudz kalcija, un ir arī pārtikas produkti, kas tiek stiprināti ar pieejamajiem produktiem.

Izvairieties no tiem

Nu, piena produkti. Cik jūs esat stingrs? Ja jūs uztraucat par laktozes nepanesību, kas saistīta ar konkrētiem produktiem, jūs varat tos novērst tikai tad, ja identificējat problēmas, kas izraisa problēmas, vai jūs varat pilnīgi iziet visu diētisko piena produktu.

Ekspertu spriedums

Sakarā ar Lielbritānijas diētikas asociācijas dietiķi Chloe Miles, ja vien jums nav neiecietības, visticamāk, nebūs nekāda reāla labuma, lai dotos bez piena produktiem. "Dažiem cilvēkiem alerģijas vai nepanesības dēļ ir jābūt bez piena produktiem, taču nav pierādījumu, ka šīs pārtikas grupas izgriešana palīdzētu samazināt svaru. Piens ir lielisks kalcija avots, kas ir svarīgs veseliem kauliem. Jūs varat iegūt pietiekami daudz kalcija uz piena bez diētas, bet tas prasa rūpīgu plānošanu. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru