Pilnīga rokasgrāmata stingrajam purvam

Varbūt jums ir garlaicīgi mocīt 10Ks un maratoni uz plakaniem ceļiem. Varbūt jūs redzējāt fotogrāfijas no Facebook finālismu draugu apelsīnu galvassegu, izskatās, ka viņiem ir labāks laiks nekā jūs atceraties. Vai varbūt jums patīk ideja par brīvu alu. Tie ir visi labie iemesli, lai parakstītu Tough Mudder, uz komandas vērstu pasākumu ar unikālu komfortu atmosfēru un uzmundrinošu masohismu, kas būvēts no šķēršļu kursa, kas paredzēts, lai piespiestu jūs uz savām fiziskajām un garīgajām robežām. Jūs vēlaties? Tālāk ir apskatīts, kas jums jāzina pirms sākat darbu.

Jūs nevēlaties to darīt vienatnē

Saskaņā ar Tough Mudder's John Fidoe, 90% cilvēku, kas pieraksta, to dara kā daļu no komandas. Kāpēc Daļēji tāpēc, ka, atšķirībā no tradicionālajiem notikumiem, Tough Mudder ir palīdzēt citiem pārvarēt izaicinājumu, nevis nulles iestatīšanu PB. "Tas nav par jūsu laiku," saka Fidoe. "Tas ir par jūsu kolēģiem." Bet tas ir arī tāpēc, ka mazliet palīdzības nāk ļoti ērti, ja jums nepieciešams palielināt pār apgrieztu sienu divreiz savu izmēru, iedvesmojošu vārdu, pirms bīdāmās pa uguns gredzenu, vai tikai kāds, kas pick jūs no augšas no dubļiem (atkal). Biroja komandas ir populāras, un, ja jūs cīnās par cipariem, oficiālajos forumos ir pilnas ar zaudētiem asmeņiem, kas meklē māju.

Jūs nokļūsiet dubļaini

Jūs to zināja pareizi? Vismaz jūs to darījāt, ja jūs esat paskatījies uz šķēršļu sastāvu 2015. gadā, kas ietver pārmeklēšanu, peldēšanu un iekļūšanu dažādās bedrēs un dubļu baseinos, dubļainā ūdenī un pat dubļainā ūdenī. Tas nozīmē, ka ir vērts veikt kādu aklimatizācijas apmācību, it īpaši, ja jūs sagaidāt notikumu dienā zemas temperatūras vai vismaz atlaidīsiet sevi pirms sacīkstes, lai šis jautājums būtu apmierināts un agri.

Valkājiet pareizo pārnesumu

Ko tu valkā, var palīdzēt tikt galā ar visu šo dubļu un ūdeni. Šķēršļu sacensības un āra treneris Michael Cohen iesaka noglaudīt plānu, ātru žāvējošu neoprēnu, nevis materiālu, kurš kļūst smagāks, jo kļūst mitrāks, un ir ieteicams atrisināt cimdus un dažus taku skriešanas apavus (vai, ja jūs esat budžets, treneri, ar kuriem jūs vai nu priecājos vai domājat, ka varētu izdzīvot veļas mazgājamā mašīna). Jūs varat sagaidīt, ka tas tiek pārmeklēts cauri tunelim vai betonam, tādēļ elkoni un ceļa aizsargi var būt laba ideja, ja jums ir interese saglabāt savu ādu.

Apmāciet visu savu ķermeni

Stingrais purvs nav īpaši bīstams, taču tā darbojas jūsu ķermenī tādos veidos, ka, piemēram, maratons nekad neizdosies, pateicoties tā kombinācijām kāpšanai, indeksēšanai un pārvadāšanai. Lai samazinātu ievainojumus un apietu ātrāk, Cohen iesaka mācības, kas vērstas uz augšējo ķermeņa daļu un kvadrociklu - abiem apgabaliem šķēršļi sadedzina visātrāko - un daudz līdzsvara un stabilitātes darbu. "Sliežu sacīkšu skaistums ir tas, ka jūs sākat attīstīt savu ķermeni ļoti citā veidā," saka Cohen. Mūsu 8 nedēļas Tough Mudder apmācības plāns palīdzēs jums nokļūt vienā gabalā - bet neaizmirstiet to strādājiet ar savu garīgo spēli arī.

Uzziniet, kā krist

Pat ar pareizajiem apaviem, pareizo treniņu un labo komandas biedru, Cohen uzstāj, ka "visi kādā brīdī kritīsies". Un, ja jūsu mērķis ir atgriezties atkal, ir pareizi iemācīties pareizi rīkoties - uz rokām un pāri pleciem, nevis nolaižot mugurkaulu. Būtībā praksē sazarojumus, kas "samazina mugurkaula traumu biežumu un pārtrauc galvas nonākšanu saskarē ar zemi". Vadīt Zeme Slikti Prakse. LABI?

Neaizmirstiet kardio

Vienlaikus pārliecinoties, ka esat garīgi gatavs saldēt un sabojāt elektrošoku un fiziski ir gatavs savākt augstu stiprās sienas un dubļus, neaizmirstiet, ka braukšana starp galvenajiem šķēršļiem joprojām ir lieta. Grūts smadzeņu kurss ir no 16 līdz 20 kilometru garš, un, lai gan pastaigas nav nekas neparasts, nekas neparastas, tāpēc, ka kājas var nogādāt tevi līdz finišam, ir ļoti saprātīga ideja.

Sagatavot īpašus šķēršļus

Ja šķēršļu sastāvā ir kaut kas, jūs zināt, ka jūs cīnīsies ar - kāpšana, pacelšana, lēciens, neatkarīgi no tā - pēc tam pielāgojiet savu apmācību tā, lai iegūtu sev gatava gan fiziski, gan garīgi. Galu galā, viss ir tik biedējošs, kad būsiet to paveicis. Ja neesat pārliecināts par to, ar ko jūs cīnīsies, tad, iespējams, ņemsiet vērā Koena padomu visaptverošai gatavībai: kāpt virvēm. "Tas padara jūsu apakšdelmus, bicepsus, tricepsus, latus, trapecīnus, deltoīdus. Tas ir izcils, izcils uzdevums. "Ak - un atcerieties, ka neuztraucieties pārāk daudz. Punkts ir pabeigts, tādēļ, ja kaut ko jūs patiešām nevarat izdarīt - izlaist to. Neaizmirsti iepazīties ar mūsu Grūts Muderu šķēršļu padomi lai uzzinātu, kā vislabāk risināt dažus no vēl grūtākajiem izaicinājumiem.

Uzziniet vairāk par Sony Xperia Z3 un tā priekšrocībām, ko sniedz Tough Mudder preparāti.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru