Cable Flye ir mūsu Go-to Chest Building Move

Cilvēki, kas veic hanteles lidojumus, ir bieži redzami lielākajā sporta zālē, un tas ir tāpēc, ka tas ir viens no nedaudzajiem vingrinājumiem, kas izolē krūtīs, lai izveidotu muskuļu izmēru un izturību.

Tomēr iespēja, ka kāds to redzēs pareizi, ir daudz mazāks. Bieži vien izvēlētie svari ir pārāk smagi, pārmērīgi spiežot uz delikāto plecu locītavu, piespiežot pārāk šauru kustības diapazonu un nodrošinot, ka impulss palielina celšanas ātrumu nekā muskuļi. Īsi sakot, tas ir laika tērps.

Tā vietā, lai efektīvāk un droši izveidotu lielāku un spēcīgāku krūtis, pastāstiet kabeļtelevīziju. Šī mašīnu kustība saglabā spiedienu uz jūsu krūškurvja muskuļiem gan katra riepas pacelšanas un nolaišanas daļām, kas nav gadījumā ar brīvajiem svariem.

IETEICAMIE: Ultimate krūšu treniņš

Kā prēmija, ir viena vienkārša forma kniebiens (trešais punkts, zemāk), kas var radīt vēl lielāku spriedzi krūtīs - daļa, ko daudzi cilvēki cenšas attīstīt.

Cable Flye Form Guide

Komplekti 3 Reps 12-15

  1. Stāviet garām kabeļmotora vidū, turēdams D-rokturi, kas ir piestiprināts pie augsta ritenīša katrā rokā, ar nelielu līkumu līkumu.
  2. Turot krūškurvja augšdaļu un pamatvirsmu, uzsāk kustību un - vēl ar to liekot elkoņos - rokās ap ķermeņa priekšu, lai satiktos starp krūtīm un vēderslēgu augstumu.
  3. Kad jūsu rokās nākas kopā, pagrieziet plaukstas locītavām, lai jūsu plaukstas būtu vērstas uz augšu, tad turiet rokas kopā ar maziem pirkstiem, kas pieskaras, saspiežot krūšu muskuļus.
  4. Koncentrējoties uz to, kā šī rokas un roku kustība saskaras ar krūtīm, turiet pozīciju vienā vai divos skaitļos.
  5. Lēnām mainiet kustību līdz galam, saglabājot pilnīgu kontroli pār svaru visā atgriešanās laikā.

IETEICAMIE: 20 minūšu krūšu treniņš

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru