Aizņemta cilvēka ceļvedis uz veselīgu sirds pārtiku

Nav viegli noskaidrot, kuri pārtikas produkti ir labs un slikts jūsu sirdij, ar pretrunīgiem ziņojumiem un jauniem iedoma, kas nāk no jums no visiem leņķiem.

Par laimi vienmēr tur ir labi informēti (un kvalificēti) cilvēki, kas mēģina padarīt lietas skaidrākas. Šonedēļ tika publicēts pierādījumu pārskats Amerikas medicīnas koledžas žurnāls kas mēģināja sniegt dažus vienkāršus lēmumus par pārtiku un uzturu, ko parasti uzskata par labu jūsu sirdij.

Bet Autobuss lasītāji ir aizņemti, svarīgi cilvēki, tāpēc mēs padziļinājam padomu vēl vairāk ar vienbalsīgu lēmumu: jā (tas nozīmē, ka ir pierādījumi par ieguvumiem, tas ir ieteicams), nah (ir pierādījumi, ka tas nodara kaitējumu, vislabāk izvairīties) vai nedaudz ( vai nu ir nepārliecinoši pierādījumi, tādēļ ... dunno). Nostipriniet sevi, šeit mēs ejam.

Vai vajadzētu ēst šādus ēdienus, lai jūsu sirds saglabātu veselību?

  • Kokosriekstu eļļa: Nah
  • Olīveļļa: Jā
  • Mellenes un zemenes (antioksidantiem): Jā
  • Antioksidanta piedevas: nedaudz
  • Olas: nah
  • 30 g rieksti dienā: Jā
  • Riekstkoks: Nah
  • Konditoreja ar celulozi: nedaudz
  • Sulu spiede bez celulozes: Nah
  • Glutens: nedaudz (ja vien jūs neesat celiakija, tādā gadījumā nah)
  • Zaļais lapu dārzs: Jā
  • Augu bāzes proteīns: Jā

Noderīgi, vai ne? Bet tas nekad nav bijis tik vienkārši. Kaut arī, mūsuprāt, šis ir pamatīgs padoms, par kuru vērts ņemt vērā, pārskatīšana nav sistemātiska, un metodes, ar kurām pētnieki izvēlējās pētījumus, lai tos iekļautu, nav aprakstītas, tādēļ NHS Choices iesaka to galvenokārt uzskatīt par "atzinumu" raksts pēc autoru veiktā pierādījumu pārbaudes ".

Tas nozīmē, ka joprojām ir lietderīgi uzsvērt dažus pārtikas produktus, kas bieži vien rodas, apspriežot sirds veselību. Vislabāk, pētnieki pat izveidoja ērtu informācijas lapu par pārtikas produktiem, uz kuriem viņi paskatījās, un mēs to šeit esam ieguvuši. Zemāk mēs esam iekļāvuši sīkāku informāciju par katru pārtikas vai diētas veidu, ko pētnieki meklēja ... ja jūs šodien neesat tik aizņemts.

American College of Cardiology attēls

Augu eļļas

Saskaņā ar šo pārskatu viss ir atkarīgs no tā, kāda augu eļļa izvēlēsies. Cietajiem taukiem, piemēram, kokosriekstu un palmu eļļu, tika novērota negatīva ietekme uz sirdi, jo tajos bija augsts piesātināto tauku saturs un paaugstināts holesterīna līmenis.

Šķidro augu eļļu tomēr izdevās padarīt sirds veselīgu kolonnu, tomēr jo īpaši olīveļļu, kas var samazināt kardiovaskulāro risku.

Olas

Sliktas ziņas par olām, jo ​​pētījumu apskats liecināja, ka cilvēkiem ir "saprātīgi" ierobežot uztura holesterīna (atrodams olās un citos pārtikas produktos) devu, jo tas saistīts ar holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Antioksidanti

Ēst daudz antioksidantu bagātu augļu un dārzeņu būtu labvēlīga ietekme uz sirds veselību, bet izvēle uz bagātinātāji netika iegūti tādas pašas priekšrocības. Vairāk nekā trīs ēdienreizes nedēļā ar antioksidantu bagātu mellenēm vai zemenēm noteiks jums labi.

Rieksti

Katru dienu 30g riekstu daļa var būt lieliska sirds veselīga uztura daļa, taču liels daudzums kaloriju riekstiem nozīmē, ka ir svarīgi nepārsniegt ieteicamo devu.

Lapu zaļie dārzeņi

Šeit nav pārsteigumu. Ēdiens ar lapu zaļo dārzeņu ievērojami labvēlīgi ietekmē sirds (un gandrīz katru citu ķermeņa daļu). Ja rodas šaubas, "ēdiet vairāk lapu zaļo veg" ir diezgan labs noteikums, lai dzīvotu savu dzīvi, godīgi.

Juicing

Saglabājiet šo mīkstumu sula, cilvēki, pretējā gadījumā tas nonāks kolonnā "slikti jūsu sirdij", galvenokārt tāpēc, ka palielināsies jūsu kaloriju un cukura patēriņš. Ar mīkstumu tas nonāk nepārliecinošā kolonnā.

Augu izcelsmes diēta

Vairāk gaļas brīvu dienu varētu būt labvēlīga sirds, jo tika konstatēts, ka šī izvēle uzlabo sirds un asinsvadu slimību riska faktorus. Augu bāzes olbaltumvielas, salīdzinot ar dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām, tika uzskatītas par daudz labākas.

IETEICAMIE: Kā sākt ar augu izcelsmes diētu

Bezklutēta diēta

Kā jūs varētu gaidīt, glutenu saturošs uzturs tika atzīts par ļoti labvēlīgu cilvēkiem ar lipekļa izraisītām slimībām. Ja jums nav neviena no tiem, tad nav nekādu labumu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru