Boat Race izaicinājums

Visstraujākais laiks laivu sacīkstes - Oksfordas / Kembridžas Universitātes vadībā, kas notiek 160. reizi šajā nedēļas nogalē, ir 16min 19 sek., Kas 1998. gadā tika reģistrēts 6.braukšanas kursā no Kembridžas.

Domājiet, ka jūs varat pārspēt to uz airēšanas mašīnas? "Nav nekas," saka Jonny Searle, 1992. gada olimpisko zelta medaļu ieguvējs un trīs reizes braucējs ar Oksfordu. "Galvenokārt tāpēc, ka astoņu cilvēku apkalpes airu ar plūdmaiņu. Bet sporta klase ar 5 kilometru braucienu ir aptuveni vienāda problēma. "

Izmantojiet šos padomus ātrāk nekā 5km, vienlaikus palielinot savu kardio izturību un kāju un muguras izturību.

Vai esat ieinteresēts smashing your 2km laiku? Izmēģiniet mūsu galveno 2k rindu plānu.

Izvēlieties pareizo iestatījumu

Irvesta mašīnas priekšpuses svira (ar iestatījumiem no 0 līdz 10) nav pretestības rādītājs, bet "vēja amortizators", kas kontrolē gaisa plūsmu, kas plūst spararata (ļaujot monitoram aprēķināt, cik daudz darbs, ko darāt). Zemāki iestatījumi aizņem mazāku gaisu, padarot vieglāku riteņa griešanos - tāpat kā vieglāk pārnēsājamie velosipēdi.

"Kuru iestatījumu izmantot, ir atkarīgs no personīgās izvēles," saka David Hart par airēšanas mašīnas ražotāja koncepciju2. "Ja jūs esat vieglais rotors, jūs varat gūt labumu no brauciena ar zemāku iestatījumu ar lielāku triecienu. Ja jūs esat liels spēkstaciju, labāk būtu rindēties augstākā stāvoklī ar zemāku gājiena ātrumu. Lielākā daļa ūdensdziedātāju uzstāda mašīnu, lai to atkārtotu tā, kā to uzskata kuģis, kas parasti ir apmēram 3-5. "

Kontrolējiet savu veidlapu

Lai turpinātu ātrāk, ir jāvelta riteņu tehnika. Velciet ar taisniem rokām un pavelciet elkoņus virs ķermeņa ar atvieglinātām pleciem, nevis piespiežot uz sāniem, un atcerieties, ka jūsu kājām un mugurām vajadzētu vadīt rindu. "Pilnveidojiet tehniku ​​ar Korzinowski vai reverse-pick drill," saka Searle. "Row uz vienu minūti turēt rokas taisni un pēc tam vienu minūti, izmantojot parasto tehniku, lai atgādinātu jums koncentrēties uz pareizo muskuļu."

Pārāk svarīga ir arī kontroles saglabāšana visā kustībā. "Sacīkšoties uz priekšu, jūsu ātrums nepalielinās - gluži pretēji," saka Searle. "Celies smagi, lai radītu ilgu, spēcīgu insultu un vienmērīgi virzītu uz priekšu. Mērķtiecīga likme minūtē ir no 26 līdz 34. "

Mest sevi

"Ja jūs vēlaties ievietot pienācīgu laiku, dariet tieši pretēji Boat Race komandas," saka Searle. "Viņi sacīkstēs, lai no sākuma iegūtu priekšu, un pēc tam pieķerties finišam. Tā vietā dodieties uz pirmo 3 km garu un pabīdiniet to pēdējā 2 km garumā. "

Lēmums par to, kā sākt sprint, ir atslēga - sākas pārāk ātri, un jūs izdegīsieties, sāksies pārāk vēlu, un jūs pametīsiet 5k lielu marķējumu, domādams, vai jūs varētu būt noapaļots vēl pēc dažām sekundēm. "Jūs vēlaties atkāpties no sava sprinta, lai jūsu laiki, kad šķērsosit līnijai, dotos atpakaļ pie vidējā ātruma," saka Hart. "Piemēram, jūs varētu iet no vidējā ātruma 1:45 līdz sprinta pa 1:38, un tad jūsu laiks būs slīdēt atpakaļ līdz 1:45, jo jūs cīnās, lai saglabātu savu sprinta par pēdējo dažu metru."

Domāt par lietu

"Sāpes iestājas pēdējā 2 km, tāpēc jums ir jāatrod veids, kā to novērst," saka Searle. "Iedomājieties, ka jūs sacentīsiet kādu, vai salauziet to 20 100 metru gabaliņos." Tas nav tikai jūsu muskuļi, kas izjutīs stresu, vai nu ... "Rowing var tvertni gan fiziski, gan kā fiziski," saka Searle. "Lai pārliecinātos, ka jūs strādājat tikpat smagi, kā jūs varat, pirms sērfošanas izmantojiet pulsa sirdsdarbības monitoru un atrodiet maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Tas ir precīzs veids, kā pateikt, cik daudz pūļu jūs varat ieguldīt. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru