Labākie treniņi, lai uzlabotu savu koncentrāciju

"Flow", lai neuzticams, izklausās kā termins, ko sapņo jaunpienācēji, lai aprakstītu, kas notiek īpaši produktīvā Rainbow Rhythms klasē. Tas tā nav, tas ir prāta stāvoklis, kas dos jums labākus rezultātus sporta zālē.

Tehniski tas ir definēts kā "optimāls apziņas stāvoklis, kurā mēs jūtamies kā vislabāk un darām visu iespējamo". Saskaņā ar plūsmas genomu projekta projekta veidotāju Stīvenu Kotleru, koncentrācija kļūst tik lāzera uzmanības centrā, ka viss pārējais nokrīt. Darbība un izpratne apvienojas. Mūsu izjūta par sevi un pašapziņu pilnībā izzūd. Un, protams, visi snieguma aspekti ir neticami pastiprināti. "

Tas, protams, nav ziņa vislabākajiem izpildītājiem visā pasaulē, kuri ir izmantojuši valsti, izmantojot treniņus, jo pirms termiņa tika izveidoti. Zemāk jūs atradīsiet dažādus treniņus, kas paredzēti, lai izmantotu plūsmas stāvokli un palielinātu darba ietilpību - bez slīpēšanas.

7 veidi koncentrācijas uzlabošanai

Core spēks un veiklība

Pirms būvniecības jums ir vajadzīgi stingri pamati. Ginástica Natural, ko izstrādājis surfer un Brazīlijas jiu ditsu eksperts Alvaro Romano, drošinātāji pārceļas no abām disciplīnām uz nepārtrauktu treniņu, kas būs izaicinājums gan jūsu kodols, gan jūsu koordinācija. Veiciet šo sākuma līmeņa plūsmu vismaz reizi nedēļā.

Atgriešanās

Sākot no stāvēšanas, nirsti uz priekšu uz savām rokām, lai jūsu kāja augstu aiz muguras. Novietojiet savu kāju uz leju un ejiet taisni nākamajā kustībā.

Lunge twist

Ar vienu kāju uz priekšu, sajūta stiept, vērpjot, lai saskartos ar savu vadošo ceļu un roku uz šīs puses novietotu gaisā. Turiet to, tad pārejiet uz to pašu stieni otrā pusē.

Roll

No lunge, izvelciet roku, kas atrodas jūsu ķermeņa priekšā pretējā priekšējā kājā, un velciet uz šo pusi. Lai gan uz grīdas spiediet vienu kāju pie sava un tad atgriezieties augšā.

Kazaki

No jūsu pacelšanās stāvokļa, uzlieciet vienu kāju taisni uz augšu gaisā, it kā jūs kicking pretinieks virs jums. Turiet, tad atkārtojiet otrā pusē.

Dobi sēž pie spiediena

No kazaku, pazeminiet sevi uz zemes, turiet īsu brīdi un pēc tam griežiet kājas aiz muguras, nonākot spiedienā.

Uznirstošais logs

No nospiesta stāvokļa, pazeminiet grīdu un pēc tam eksplodējiet augšā, it kā jūs uzlēktu uz vējdēļu.

Veiciet labāko treniņu jūsu kodolam

Jauda un izturība

Jums nav nepieciešami svari, lai izveidotu ķermeņa struktūru, kas būtu MMA cīnītāja vērta. Strikeforce veterāns André Galvão apvieno vingrošanas kustības un dzīvnieku urbumus kardio-sapping ķēdē. Veiciet tās piecām nepārtrauktajām minūtēm treniņa beigās.

Alligator Walk

Paceļiet vienu ceļu uz augšu, cik vien iespējams, pie vienai un tai pašai pusei pie elkoņa, turklāt turēt savus gurnus tik zemu, cik vien iespējams. Nolaidiet spiedienu uz augšu, tad atkārtojiet no otras puses, lai jūs varētu "pārmeklēt" uz priekšu, gatora stilu.

Gorila staigāšana

No ķermeņa stāvokļa, paceliet rokas uz priekšu uz grīdas, līdz jūs izstiepsit gandrīz pilnus garus, tad īsu brīdi sēdiet uz saviem kājiņiem un spiediet uz priekšu, lēkājoties, ar rokām noliecot kājas. Atkārtojiet piecas reizes.

Makao

Tas ir portugāļu valodā par "pērtiķiem". Sēdi ar savām rokām un kājām pāri uz grīdas, pēc tam piestipriniet, novietojiet roku aiz savas galvas un pārejiet uz savām pirkstiem. Eksperti varētu pārvietoties flip - jums vajadzētu turēt pozīciju otru, zemāku un atkārtot otrā pusē.

Tehniskais stends

Fighters to izmanto, lai efektīvi piecelties, bet tas ir arī galvenais. Pēc tam, kad esat sēdējis, kad pabeidzat makako, salieciet vienu kāju zem sevis un iestādiet savu otru papēdi uz zemes, nospiežot savu svaru caur to, lai piecelties.

Pārbaudi un uzlabo savu izturību

Mobilitāte un ātrums

Funkcionālā muskuļa ir kustība, nevis lielums. Veidojiet gan mobilitāti, gan ātrumu, izmantojot šīs kustības, kuras iedvesmojušas brīvas kustības un fizikāldaļas.

Squat visiem četriem

Turot savu svaru uz papēžiem, izklāji. Uzturēšanās kontrolē, noliecieties uz priekšu uz visiem četriem. Iet tieši uz nākamo kustību.

Dive Bomber Push-up

Sākot ar visiem četriem locekļiem, nirt jūsu seju pret grīdu, mēģinot saglabāt pēc iespējas zemāku. Pārvietošanas beigās paceliet krūtīs.

Kalnu grēdas

Neuzvelkot rokas no grīdas, iespiediet uz augšu un pēc tam izvirziet vienu ceļu uz priekšu, tad otru.

Sit-out

Sākot ar visiem četriem rokām, paņemiet vienu roku no grīdas un "kick" pretējā kājā līdz vietai, kur tā bija.

Freerunnning nodarbība ir labākā pasaulē

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru