Labākā lieta par janvāra sausumu ir beidzies

Saturs

Sausā janvāra beigas ir redzamas, un tas ir tas, ko daudzi cilvēki izvēlas svinēt, izlecot viņu īslaicīgo skaidrību satraucoši piedzēries.

Sausais janvāris neapšaubāmi ir laba lieta. Alkohola aprites dēļ ir daudz labumu veselībai pat neilgu laiku, piemēram, 31 dienu laikā. Jūsu enerģijas līmenis palielinās, jūs labāk miegaties un jūs varat zaudēt svaru (pieņemot, ka jūs nespējat tikt galā ar alkohola trūkumu, nožēlojot milzīgas nevēlamās ēdienreizes).

Tomēr, ja jūs 1. un 2. februārī atgriezīsieties kā parasti, šie pabalsti visticamāk pazudīs. Labākais veids, kā vislabāk izmantot Sausās janvārī, nav tikai atzīmēt to, ko esat ieguvis no viena mēneša skaidrības, bet tā vietā, lai izmantotu pārtraukumu kā iespēju pilnībā pārvērtēt savas attiecības ar alkoholu, kā Bupa UK klīniskā direktore Dr Lūka Džeimss skaidro.

"Tas ir par ieradumiem. Tas nav tāds, ka mēs esam atkarīgi no alkohola - tas ir tikai ieradums. Sausais janvāris dod jums iespēju pārtraukt šo cieto elektroinstalāciju. Ja katru piektdienas vakaru jūs atnācat no darba un jums ir pudele vīna, veicot Dry janvāra, jūs esat sadalījis šo saiti.

"Problēma ar sauso janvāri ir tāda, ka mēs zinām, ka ir nepieciešams jauns laiks, lai izveidotu jaunu paradumu. Tāpēc ir grūti pēc četrām nedēļām atgriezties pie tā, ko jūs darījāt agrāk. Jūs vienkārši atgrieztos. "

Tad Sausā janvāra beigas var uzskatīt par sākumpunktu, nevis beigām, jo ​​ieguvumi no dzeršanas samazināšanas ir skaidrāki gan attiecībā uz garīgo, gan fizisko veselību.

Džeimss saka: "Lielā lieta, kuru mēs neuzvaram, jo ​​mēs vienmēr runājam par aknām," ir psiholoģiskie labumi, ko daudzi cilvēki redz - tie ir asāki, labāk koncentrējas, labāk miega un pēc tam vairāk spēlē darbā . "

Ja runa ir par jūsu fizisko stāvokli, iespējams, samazināsies alkohola patēriņš, kas radīs milzīgus uzlabojumus.

"Nav šaubu par ietekmi uz spēju veikt," saka Džeimss. "Tas, vai tas ir kā nedēļas nogales karavīrs, piecu spēlētāju futbolists vai triatlons, tas tiek ietekmēts arī alkoholā pat tad, ja [jūs ievēroat ieteicamo robežu] 14 vienības nedēļā. Jums vajadzētu pamanīt uzlabojumus jūsu veiktspējas līmeņos, jūsu ātruma un fizisko spēju pretestības. Es noteikti pamanīju, ka pagājušajā mēnesī esmu futbola futbola laukums, jo manā vecumā tas ir ļoti svarīgi! "

Atcerieties arī, ka 14 vienības nedēļā ieteiktais limits ir tikai tas - ieteikums. Tas nenozīmē, ka jums ir jādara viss iespējamais, lai nokļūtu līdz 14 (tas ir apmēram septiņi standarta 4% alus ABV alus vai sešu vidējo glāzes vīna) - tā vietā mēģiniet ierobežot sevi ar pusi, pat ja vien dažās nedēļās.

"Ja jūs pastāvīgi dzerat 14 vienības, kas ir labi, tas ir ieteicamajās robežās, bet jūs joprojām gūsit labumu, samazinot to līdz septiņiem," saka Džeimss.

Sausais janvāris ir viena no nedaudzajām gada reizēm, kad tiek samazināts sociālais spiediens dzert, un visi zina, ka ir grūtāk saglabāt skaidrību, saskaroties ar šo spiedienu, kas notika līdz februārim. Džeimss saka, ka galvenais ir veidot dažādus ieradumus.

"Viens no padomiem, ko mēs vienmēr teicam, ir mēģināt kaut ko darīt citādi. Mēs sakām, ka ar smēķēšanu vai kādu citu neveselīgu ieradumu. Tātad, ja jūs dzerat katru piektdienu pirms janvāra beigām un jūs nevēlaties atgriezties pie tā, tas ir par to, ka meklējat kaut ko citu, lai to aizstātu. Neatkarīgi no tā, vai tā spēlē sportu vai iziet uz ēdienu, tas dod iespēju sev ieraudzīt šo ieradumu. "

Tālāk ir sniegti vairāki Džeimsa padomi, kā padarīt ilgstošas ​​pārmaiņas jūsu attiecībās ar alkoholu pēc janvāra sausuma.

Phasing: Tas nozīmē, ka jūs nekavējoties atgriežaties dzērumā tādā pašā daudzumā - atlaidiet sev vēlreiz. Pēc mēneša pārtraukuma nenovērtē, cik lielā mērā jūsu tolerance būs samazinājusies - jūs jutīsiet sekas ātrāk nekā parasti.

Nedēļas uzņemšana: Esi informēts par alkohola saturu. Apvienotās Karalistes veselības aizsardzības iestāžu oficiālais ieteikums ir tas, ka visticamāk nav regulāri jādzer vairāk kā 14 vienības nedēļā, bet cik daudz dzērienu tas faktiski pielīdzina atkarībā no stipruma - alus var svārstīties no 3,5% no ABV līdz 6% vai vairāk, vīns no 12-15%. Labā ziņa ir tā, ka pēc mēneša beigām jums jāatrod daudz izpratne par to, ko jūs lietojat, un vieglāk sevi regulēt.

Monitors: Izsakiet, cik daudz tu pavadi, dzerot, nākamajā rītā - gan naudas, gan laika ziņā izšķērdēta. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz jūs ietaupīsit, samazinot.

Atbalsts: Iegūstiet savu partneri vai draugu grupu, lai kopīgi samazinātu alkohola lietošanu. Daudz ko vieglāk pielīmēt, ja tas ir komandas darbs.

Alternatīvas: Mēģiniet alternatīvus dzērienus, piemēram, zemu alkohola vai bezalkoholisko alu vai mocktails. Jūs joprojām jutīsies saistīts ar sociālajiem notikumiem - jūs vienkārši nesaņemsit paģiras.

Jauni ieradumi: Ik mēnesi ieviest kaut ko jaunu, lai pievērstu uzmanību izaicinājumiem; tas varētu būt gatavošanas kurss vai fitnesa izaicinājums. Pateicoties mazāk dzeramam dzērienam, jums būs vairāk uzmanības un vairāk naudas, lai tērētu par to, kas jums patika.

Uzziniet vairāk par Bupa veselības novērtējumu un organizējiet aknu funkciju pārbaudi vietnē bupa.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru