Visu laiku vislabākie Superhero treniņi

Ir aizgājuši tie laiki, kad Michael Keaton varēja iztulkot injekcijas veidotu uzvalku un tālvadības Batarang savu ceļu caur līniju goons. Mūsdienu varoņiem ir jāspēj palaist, lēkt, cīnīties - un izskatās labi, to darot. Mēs esam izveidojuši vislabāko treniņu, tostarp vīriešus, kuri 2016. gadā sagrautos kinoteātros

25. Kick-Ass AKA Aaron Taylor-Johnson

Pirmajā filmā viņš ir atbrīvots no amerikāņiem, bet turpinājums - kad Kick-Ass ir apņēmies noziedzības cīņā - Taylor-Johnson pievilcēja līdzi trenerim Ričardam Smedlijam. Viņu nauda pāriet? Trīs priekšsēdētāju piespiešana. Sakārtojiet savus sēdekļus trijstūrī, pēc tam veiciet saspiešanu starp tām, lai iegūtu vairāk kustības diapazonu un aktivizētu savus ārējos pecus.

IETEICAMIE: Kick-ass 2 lielapjoma treniņš

Ieteikts: Aaron Taylor-Johnson treniņš

24. Deathstroke AKA Manu Bennett

Lai tiktu galā ar plecu problēmām, kas rodas no viņa zobenu straujas svārstības televizorā Spartaks, Bennett pāriet uz peldēšanu, airēšanu un karstu jogu viņa palaist kā Bultiņa'S kapteinis Assassin. Un tie abs? "Viņi no daudziem iepako savu ēdienu lidmašīnām."

23. Arrow AKA Stephen Amell

Kā arī novirzot savu ekrāna varoņa alter ego Oliveru karalieni ar parkour stila shēmām, Amell ir apguvis "lašu kāpnes", Ninja Warrior nemesis no visas pasaules. Vai jums nav kāds savā sporta zālē? Sprādzienbīstamās uzkodas ir labākā sagatavošana, ko jūs saņemsiet: pietiekami pievilināt, lai jūs (īsumā) paceltu roku no barības augšpusē un pievienotu bumbiņu, ja sajūta ir pārliecināta.

IETEICAMIE: Kā Blitz kāpšanas joslu, piemēram, Arrow's Stephen Amell

22. Star-Lord AKA Chris Pratt

"Sešus mēnešus, bez alus" bija tas paskaidrojums, kuru Prat deva, lai izlaupītu savu zarnu, lai spēlētu Galaktikas aizbildni, bet jums nav jābūt tik stiprai: tikai divas dienas nedēļā skaidri (vēlams secīgi), lai ļautu jūsu aknām atgūstiet un ļauj ķermenim koncentrēties uz tauku zudumu.

IETEICAMIE: Chris Pratt treniņu padomi

21. Falcon AKA Anthony Mackie

Mackie ieguva liesas kā Falcon, bet tas bija Sāpes un gūšana zvaigzne Mark Wahlberg, kas iepazīstināja viņu ar jaunu apmācību līmeni. "Mēs sāksim katru rītu plkst. 5.30 un iegūsim pēc dažām stundām nopietnu treniņu. Pirms kāds cits bija izveidojies, mēs bijām sporta zālē. "

IETEICAMIE: Mark Wahlberg treniņš: Sāpes un gūšana

20. Cilvēka lāpas AKA Michael B Jordan

Braukt no nejauša 2012. gada superhero Hronika uz vienu no Fantastic Four, Jordānija pavadīja mēnešus, ēdot "ik pēc divām stundām", bet tas nebija viss viltīgs - brokastis ietvēra četras olas, tītara desiņas un putraimus, un vakariņas parasti bija steiks. Arī vērts mēģināt: pagriezt pulksteņrādītāja virzienā. "Do 12 iespiešanas, tad 11, tad desmit un tā tālāk, pārvietojot ķermeni pretēji pulksteņrādītāja virzienam," saka Jordānija. "Vai 25-30 sit-ups, tad dariet to visu atkal, pulksteņrādītāja virzienā šajā laikā."

19. Dredd AKA Karl Urban

Lai nonāktu raksturā, NZ aktieris Urban pavadīja 14 nedēļas treniņus un ēst sešus līdz septiņus ēdienreizes dienā, mācot taktisko kustību un šaušanu no britu militārās komandas, un "lasot katru Dredd komikss [viņš] varētu atrast ". Ak, un, protams, praktizē balsi.

18. Ant-Man AKA Paul Rudd

Rudd ir apmācīts vairāk nekā gadu par viņa visvairāk mierīgu lomu kā Marvel mazākais varonis. Viņa nauda pārvietojas Ant-Abs viņa vienā krekls off skatuves? Turot smilšu strūklu virs galvas, vienlaikus nolaidot plosītus.

17. Wolverine AKA Hugh Jackman

Viņam var nebūt Loganas ilgmūžības, bet viņš nedarbojas pārāk slikti: pēc 47 gadu vecuma Džekmana nesen pievienojās 1,000 lb (454 kg) spēlēšanas klubā, nosūtot 410 lb (186 kg) loka, 345 lb (156 kg) nūju un 235 lb (107 kg ) stenda spiediens vienā dienā. Vai vēlaties piesist savus numurus augšā? Saņemiet nožēlu, Wolverine stila: ar satveršanas joslu tik grūti, kā jūs varat pirms kāda liela pacelšanās, jūs panāksiet efektu, ko sauc par "apstarošanu" (nē, nekas nav saistīts ar mutācijas veida), kas saspiež visus apkārt esošos muskuļus un palielina stabilitāti, ļaujot jums vairāk pārvietot svaru.

IETEICAMIE: izkļūt kā Hugh Jackman

16. Batman AKA Ben Affleck

Ar kņazu krustneši krīzes laikā uzbrukumā kristietis Balejs Ben Afleks atgriezās Rehan Jalali - treneris, kurš viņu ieguva bezrūpīgi uzliekamā formā, lai uzlīmētu rituālu dramaturģiju Pilsēta - lai saņemtu Bat-jacked. Pāra slepenais ierocis? Viļņu iekraušana vai vairāku kopu veidošana, kur svari un reps var mainīties uz augšu un uz leju, lai apstrīdētu dažādas muskuļu šķiedras un spētu palielināt spēku. Lai krūtīs, kas būtu pelnījušas Bat-simbola apģērbu, izmēģiniet šo mainīgo hanteles stenda preses rutīnu. Lieciet uz stenda, kurā ir hanteles, un nospiediet vienu virs galvas, vienlaicīgi noturot otru kameru pie jūsu krūtīm. Mainiet savus svarus un atkārtoti, kā norādīts tālāk.

KomplektsRepsSvars
1816 kg
2524kg
31022 kg
41520 kg

IETEICAMIE: Iegūstiet tādu ķermeni kā Christian Bale sikspārņacilvēks

15. Hawkeye AKA Džeremijs Renners

Ekspertu saka, ka Rennera loka šaušanas tehnika nav tā mācību grāmata Avengers filmu laikā, viņš smaida, savukārt viņa rokas ir pārāk daudz.Lai iegūtu līdzīgus laika trūkumus, izmantojiet sportista spēli. Turiet pretestības joslu, piemēram, loku, un velciet savu aizmugurējo roku atpakaļ, piemēram, jūs gatavojaties uguns bultu.

14. Vision AKA Paul Bettany

"Tas nav nekas kostīmam - tas ir kā sieviešu zeķu pāris," Bettani saka, ka viņa spēja (spoileri!) Ir visjaunākā Avenger sintētiskā ķermeņa ar bezgalību akmens. "Ir milzīgas nepilnības, tādēļ tev ir jāpaliek formā ... Es esmu par vecu, lai tagad būtu apkrāptu dienu, Betanai, kad es filmoju, nav siera un alus".

IETEICAMIE: Get Paul Bettany ķermeni

13. Black Panther AKA Chadwick Boseman

T'Challa, Wakanda princis - pazīstams arī kā Black Panther - ir iestatīts viņa pirmā Marvel izskatu Captain America: Pilsoņu karš pirms viņa filmas saņemšanas 2017. gada novembrī. Boseman ir bijis fiziskās sagatavošanās lomai kopš 2014. gada, taču viņš nav svešinieks pārveidošanās procesos, jo ir bijis grūts režīms, lai spēlētu revolucionāro beisbola spēli Jackie Robinsonu. Izmantojiet deficīta nospiedumus, ar rokām uz svara plāksnēm, lai atdarinātu viņa krūšu kurvja veidošanu.

12. Daredevil AKA Charlie Cox

Britu aktieris Coks devās uz lielu diētu, lai spēlētu Marvel's aklu noziedznieku. "Es sāku ēst tonnas vistas, brokoļu, saldo kartupeļu, rīsu un makaronu," viņš saka. "Es ievietoju ogļhidrātus visās manās olbaltumvielu satricinājumos, tāpēc man būtu sakrata ar saldo kartupeļu. Tas ir pārsteidzoši jauks. "

11. Punisher AKA Jon Bernthal

Bernthal uzstājies, lai spēlētu antihero otrajā Netflix sezonā Daredevil, ir iepriekšējā forma kā fiziska aktiera: jūs varētu atcerēties, ka viņš to izliek ar zombijiem Staigājošie miroņi, spēlējot balvu cīnītājs Nesaskata spēle vai štancēšanas Shia LaBeouf in Dusmas. Kā regulārais boksa trenažieru zāle - viņš bieži trenē sešas reizes nedēļā - atspiedies uz augšu vai palielinās, vienlaikus saglabājot formu, ir tikai jautājums par ēdiena pievienošanu vai atņemšanu.

10. Kato AKA Jay Chou

Zaļo Hornet sānu kakli sākotnēji spēlēja Bruce Lee, tādēļ Taivānas dziedātāja un dziesmu autore Chou bija spilgta, lai aizpildītu kurpes. Par laimi, viņš dalījās ar slepeno ieroci ar vienreizējo Honkongas cha-cha čempionu - viņa deju apmācība, triks koordinators Jeff Imada saka, palīdzēja viņam uzņemt cīņas horeogrāfiju "bez jebkādiem pamudinājumiem. Viņš tikai plūda no viena kustības uz otru. "Morāli? Iet uz šo svinēšanas deju klasi ar saviem nozīmīgajiem citiem - tad kad ir laiks krav maga, jūs abi noteikti.

9. Deadpool AKA Ryan Reynolds

Savā pirmajā izbraucienā kā Marvel's gudri-krekinga, ceturtā siena-busting antihero iekšā X-Men Origins: WolverineReinolds bija spiests aizvākt muti. Labdabīgi, tas ir labots, jo Deadpool ieguva savu filmu. Agrāk Reinolds ir veikusi daudz kultūrisms, taču tagad viņa treniņš ir vairāk par funkciju nekā estētika. "Kad jūs kļūstat vecāki, betonu krišana kļūst arvien mazāk jaudīga," saka 39 gadus vecais. "Man ir daudz plyometric, kickboxing ... un joga."

IETEICAMIE: Ryan Reynolds treniņš

8. Luke Cage AKA Mike Koltera

Viņam bija daži bezrūpīgi ainas Jessica Jones, taču Colter ir iestatīts kā lielāks nosaukums 2016. gadā kā Netflix uzmanības centrā Lūka Cage. Kolters izmantots, lai spēlētu vīriešus, kuri pēc tam kļuva par super karavīru Spartan Locke iekšā Halo: nakts krēsls, bet pārdot Cage super stiprumu, viņš zināja, ka viņam vajadzēja uzlabot savu spēli. Galvenais bija tā olbaltumvielu avotu sajaukšana. "Es mēģinu iegūt gramu olbaltumvielu par katru pusi kilogramu ķermeņa svara, bet tas kļūst garlaicīgs, ja es tikai ēdu vistu," saka Kolters. Viņa noslēpums spēcīgam krūtīm? Izmantojiet hanteles jūsu stenda preses. "Manas rokas ir garas, tāpēc vieglāk nofiksēt, ja tur hanteles."

IETEICAMIE: Intervija ar Mike Colter no Halo: nakts krēsls

7. Owlman AKA Patrick Wilson

Cilvēkam vispilnīgākajam varonim faktiski nebija sešu iepakojumu - jo viņš bija spiests "pensionēties", viņam patiešām vajadzēja saskarties ar dadbodu - bet Vilsam vēl bija jāspēj cīnīties, kā viņš teica: "juta kā akvārijs ". Akcijas dalībnieka treniņš ietvēra renegātu rindas tauku dedzinošai, muskuļu veidojošajai dubultmaizei: iekļūt spiediena pozīcijā uz hanteļu komplekta un "rindā" līdz krūšu augstumam pēc katras rep.

6. Kapteinis Amerika AKA Chris Evans

Par Steve Rogers, kļūstot Amerikā pirmais Avenger paņēma super-karavīra seruma šļirci. Par Chris Evans tas nozīmē vistas. Rūpnieciskie vistas dārzeņi. "Mērķis bija 2 g proteīna uz vienu pound kilogramu ķermeņa svara," viņš saka. "Es ēdu pastāvīgi, tai skaitā tumšus, lapu zaļumus ar katru olbaltumvielu avotu un kazeīnu satricina pirms gulēšanas."

IETEICAMIE: Captain America varoņu kāju treniņš

5. Flash AKA Grant Gustin

Kā jūs sagaidāt no tālsatiksmes runner, Barry Allen, aka The Flash, nav visvairāk daudzo varoņu. Kaut arī viņš ieslodzīja iespiedumus un uzvilkšanu, Gustins lielāko daļu savu treniņu laika pavadīja ar olimpiskajiem treneriem, lai padarītu savu darbu efektīvāku. Izmēģiniet šos padomus no Hibrīddatiem autora Alex Viada, lai iegūtu tādus pašus priekšrocības:

Liekties uz priekšu: "Runājot, iedomājieties, ka jūs krūtīsiet finiera lentu," saka Viada."Tas aiztur galvu uz augšu, mugurkaula taisni un plecus atpakaļ, un apstājas kājas, atstājot tālu ārpus ķermeņa. Saspiežot galvu un pleciem, rodas diskejs, neefektīva gaita. "

Transformatoru rokas: "Saglabājiet rokas, piemēram, Optimus Prime," saka Viada. "Tām jābūt gandrīz nostiprinātām pret ķermeni, elkoņiem aptuveni 80-90 °. Nenovietojiet gaisu, kamēr jūs vadāt, - rotācijai jābūt nelielai un jāsāk ar pleciem, ieročiem salīdzinoši nedaudz pret sāniem. "

Palaist uz ledus: Nē, ne burtiski. "Pounding zemes, kā jūs vadāt piešķir milzīgu spriedzi uz ķermeņa," saka Viada. "Pārmērīgi pārspīlētu locītavu absorbcijas ietekmi un mēģiniet nogremdēt pēc iespējas klusāk - tas veicina pēdu triecienu un novērš pārspīlējumu."

4. Iron Man AKA Robert Downey Jr

Downey pavadīja vairāk nekā desmit gadus treniņus cīņas mākslas spārnu čunā, taču viņa uzstāšanās Tonijam Starkam viņam bija liels (dzelzs) tērps, lai aizpildītu. Lai to izdarītu, viņš un treneris Brads Bose izmantoja veco skolu spēcīgo kājām, ieskaitot sledgehammer šūpošanos un svērto ķerra spiedienu, bet arī mūsdienu mācību metodes, piemēram, zemestrīces sols presē: ar diviem ķēdes gredzeniem pie stieņa no stiept joslām, šī kustība izaicinājumi un izveido stabilizatora muskuļus PEC.

IETEICAMIE: Robert Downey Jr Iron Man 2 treniņš

3. Kapteinis Boomerang AKA Jai Courtney

Labi, tāpēc tehniski viņš ir ļaundaris, bet Antipodean arka-kriminālnoziedznieks nāk līdzās Jared Leto Joker un Will Smith's Deadshot nākamajā Pašnāvību komanda. Komanda ir apmācījusi Gym Jones treneri Pieter Vodden, lai iegūtu formu. Courtney mīļākais treniņš? Nūju elpošanas kāpnes. "Izvēlieties pienācīgu svaru un tupējiet to vienu reizi," viņš saka. "Ielieciet to atpakaļ, paņemiet vienu elpu. Atkārtojiet ar divām sēdvietām un divām elpas, un atkārtojiet visu līdz pat 20. "Vodden, starp citu, tas notiek ar 80 kg: jums vajadzētu būt zemākam.

2. Thor AKA Chris Hemsworth

"Viņš ir Thor, "saka Chris Evans no viņa Briesmīgi līdzzvaigzne, kas uzturas dievbijīgā formā, apvienojot vecmodīgas apjoma treniņus un smagus ķēdes spēku treniņus. Piecu minūšu tauku dziedzeru izmēģināšanai mēģiniet divkāršā ķīļgliemene, Tabata stila: atlikiet zvani uz jūsu apakšdelmiem un dariet tik daudz reps pēc iespējas 20 sekundes, atpūtiet desmit sekundes un atkārtojiet astoņās kārtās.

IETEICAMIE: Chris Hemsworth's Thor Treniņu plāns

1. Superman AKA Henry Cavill

Pašreizējais Tērauda ciltsmīļa īpašnieks ir mūsu pirmais superhero. Cavill aizgāja no angļu internātskolas uz pēdējo Kriptona dēlu, kas bija pilns ar spēcīgiem pleciem un ripojošiem abs. "Tērauda vecis bija pirmā reize, kad man bija jāpalielinās pilnas darbības filmas stilā, "sacīja Cavill Vīriešu fitnesa, "Un man jāsaka, ka man ļoti patika tas. Nu, tas ir spīdzināšana, bet jums patīk tas, kā jūs izbauda smagu darbu un darba rezultātus. Tas ir izdevīgi. "Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā Cavill pārveidoja savu ķermeni.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru