Labākie skriešanas gēli un to izmantošana apmācībās

Ritināšana kļūst par ļoti atšķirīgu piedāvājumu, kad pāriet 90 minūšu atzīmei. Tā vietā, lai izkļūtu no durvīm ar visaptverošu pamatu un brīvību darboties jebkurā vietā, jums vajadzētu plānot savu uzturu un pielāgot maršrutu, lai tajā iekļautu apstāšanās degvielas uzpildīšanai.

Jūsu uztura plānošana pirms, ilguma un ilgā laika posmā ir galvenais, lai jūs to varētu sasniegt gan pēc iespējas ātrāk, gan pēc iespējas patīkamāk. Tas jo īpaši attiecas uz sacīkstēm, kur jūs varētu būt arī šaušana PB. Ir svarīgi plānot savu uzturu jebkurā pusmaratona distancē vai vairāk, un pat īsākām sacīkstēm, ja tās ilgst vairāk nekā 90 minūtes.

IETEICAMA: ko ēst pirms skriešanas

Agrāk cilvēki ilgstošus notikumus pārcēla, vienkārši peldot ūdeni un ēst šokolādes batoniņu pusceļā. Mūsdienās pat amatieru skrējēji var baudīt profesionālā līmeņa produktu priekšrocības, jo vieglie gēli var izmantot daudzus cilvēkus, kuri vēlas iegūt vislabākos rezultātus ar ilgstošiem treniņiem.

Kāpēc cilvēki izmanto skriešanas želejas?

Viņai gandrīz nemaz nav jāsaka, ka ilgu notikumu gaitā pāris stundu vai vairāk darbināšana prasa daudz enerģijas, un galvenais muskuļu degvielas avots ir ogļhidrāti, kurus ķermenis uzglabā kā glikogēnu. Jūsu ķermenis var glabāt apmēram 90 minūšu glikogēna vērtībā, ja jūs uzkrājat degvielu pirms sacīkstēm, bet pēc tam jūs saskaras ar risku izkustēties, tāpēc sacensību laikā jums ir jāiegūst papildu degviela.

To var paveikt daudzos veidos. Sporta dzērieni, enerģijas stieņi un žāvēti augļi ir visas iespējas, taču daudzi uzskata, ka vislabākā degvielas uzpildes metode ir enerģētisko želeju izmantošana. Tie parasti satur 20-30 mg ogļhidrātu, ir viegli ieslīdējušies darba joslā, un tos var ātri lietot, nesabojājot soli.

Kāda veida gels ir tur?

Visiem enerģijas gēliem ir viens un tas pats mērķis, lai palīdzētu degt jūsu palaišanu, un, kamēr tās ir dažādās formās un izmēros, pastāv divi galvenie veidi: izotoniski želeji un enerģijas gēli.

Izotoniskie gēli tiek iepriekš sajaukti ar ūdeni, kas nozīmē ne tikai to, ka tie ir daudz šķidrāki un vieglāk iet pa ceļu, bet arī, ka jums nav jāuztraucas par ūdens padevi vai gelu ēšanu pie ūdens pieturas laikā rase Šīs negatīvās iezīmes ir tādas, ka tās ir mazliet lielākas.

No otras puses, enerģijas želejas vienkārši iepako ogļhidrātu slodzē. Šis tips var būt noturīgs - daži no tiem ir grūti nolaisties bez ūdens, bet jūs varat vairāk iesaiņot mazā sacīkšu joslā un samazināt svaru, kas jums jāuzņem. Kompensācija ir laiks, kad tas notiek ap ūdens stacijām sacīkstēs, vai arī jums ir jāpārnēsā ūdens ar ilgstošiem treniņiem.

Abiem šiem gēlu veidiem ir arī iespējas, kas satur arī kofeīnu, lai iegūtu nedaudz papildu garīgo stimulu, kas pēdējos maratona posmos var būt ļoti priecīgi.

Cik daudz jums būs nepieciešams sacensībām?

Vispopulārākais padoms ir nofotografēt savu pirmo gēlu kaut kur no 45 līdz 60 minūtēm sacensībās, un pēc tam ņemt tos ik pēc 45 minūtēm. Jūs nevēlaties gaidīt, kamēr jūs sākat sajūta, ka pirms lietojat tos - pirms tam ir par vēlu.

Pat ja 90 minūšu vai īsākā laika periodā jūs varat lidot cauri pusei maratona, ir vērts apsvērt gela lietošanu 45 minūšu laikā, lai nodrošinātu, ka pēdējos dažos kilometros ir enerģija.

Attiecībā uz maratoniem lielākajai daļai cilvēku ir jāpārnēsā pieci vai seši želejas. Jūs varat samazināt slodzi, noskaidrojot, kādi želeji ir pieejami jūsu sacīkstes laikā. Piemēram, Londonas maratona 2017. gadā bija divi Lucozade Sport apstāšanās punkti, kur dalībnieki varēja paķert savus želejas.

Daudzi cilvēki patīk tos ņemt ar ūdeni - pat izotoniski - tādēļ jūs varat mēģināt tos pavadīt ar ūdens apstāšanos brauciena laikā. Tomēr gelu mazgājiet ar sporta dzērienu. Jūs vienkārši lūdzat nepatīkamu cukura pārslodzi, ka jūsu kuņģis nebūs laipni gaidīts.

Ir svarīgi pārbaudīt arī jūsu želejas pirms sacensību dienas. Dažādi cilvēki reaģē atšķirīgi katram produktam, tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka jūsu kuņģī var tikt galā ar zīmolu, kuru izvēlaties, un cik bieži jūs to lietojat.

Labākie skriešanas gēli

Best for London Marathon Ērtības: Lucozade Sport

Šiem gēliem Londonas maratona skrējējiem ir viena izšķiroša priekšrocība, jo tie būs pieejami kursā divās atsevišķās pieturvietās (14 un 21,5 km), tāpēc jums nav jāuzņem tik daudz. Jums jālieto tie ar ūdeni, bet tie iepako dūšā 30 g ogļhidrātu.

Garšas tests: Pieejami tikai divi aromāti - apelsīns un citrusaugļi, bet abi ir lieliski garšīgi. Viņi ir noturīgāki nekā Wiggle želejas, un tas aizņem kādu laiku, lai tos nokļūtu, bet viņi, protams, ir vieglāk norīt nekā Gu.

Mūsu mīļākais aromāts: apelsīns

£ 26,99 par 24 iepakojumu, nopirkt lucozadesport.com

Labākais papildu elektrolītiem: uztura X Energel +

Tāpat kā ogļhidrāti, ir svarīgi papildināt savus elektrolītus ilgstošās darbības laikā, jo tikai dzeramais ūdens neuzpilda svarīgas uzturvielas, piemēram, nātriju, kāliju un magniju, kas tiek zaudēti jūsu sviedri. Lielākajā daļā gelu ir tikai ogļhidrāti, tādēļ jums vajadzētu kārtot elektrolītus atsevišķi ar sporta dzērienu vai hidrācijas cilni, taču Nutrition X ir Energel +, kas tos ļauj vieglāk veikt hidratāciju.

Garšas tests: Jūs varat izvēlēties divas garšas: apelsīnu un citronu vai jauktu ogu.Abi ir insanely saldie, bet iespaidīgi šķidrums - jūs varat iegūt tos viegli bez ūdens, lai gan jums vajadzētu dzert ūdeni ar viņiem, lai jūsu ķermenis varētu absorbēt elektrolītu ātrāk.

Mūsu mīļākais aromāts: Jauktas ogas

£ 34,99 par 24 iepakojumu, nopirkt uz diettionx.co.uk

Vislabāk par vienkāršu patēriņu: SiS

Šie izotoniskie želeji satur 22 g ogļhidrātu un ir vislabāk pieejami, ja nevēlaties lietot jūsu želejas ar ūdeni. Viņi ir pietiekami pietiekami drosmīgi, lai braukšanas laikā varētu viegli lietot, pat ja to lielapjoma lielums var nozīmēt, ka izvēlas lielāku darba joslu, lai tos pārvadātu.

Garšas tests: SiS ir milzīgs aromātu klāsts, tostarp daudz kofeīna variantu. Struktūra ir kaut kā ūdensizturīga un smilšaina, kas nav vispilnīgākā sajūta, bet ar mazu satraukumu tie slīd uz kakla. Garšas ir mazāk asas, nekā tikai carbrīģa želēs, tāpēc jūsu zobi nedarbosies no cukura ietekmes.

Mūsu mīļākais aromāts: Apple.

£ 28 par 20 dažādu garšu iepakojumu (19,99 grami rakstīšanas laikā), nopērciet vietnē scienceinsport.com, pārbaudiet cenu amazon.co.uk

Vislabāk slēgt medniekiem: pārsteigt

Zema cena nav vienīgais iemesls, kāpēc ņemt vērā šos enerģijas gēlus no Wiggle, tāpat kā mūsu testos tie bija visvieglāki, kas nav izotoniski, lai pārņemtu. Viņiem ir pietiekami daudz šķidruma, lai ēst bez ūdens, lai arī jums vienmēr vajadzētu būt ar tiem ūdeni, ja iespējams, un tajā jābūt 22 g ogļhidrātiem.

Garšas tests: Ir daudz dažādu garšu, tai skaitā kofeīna varianti. Wiggle želejas nav pārāk lipīgas, bet jums to tomēr vajadzētu lēnām lietot - vienlaikus sautējiet, nevis vienā ātrā kauliņā.

Mūsu mīļākais aromāts: Citronu un kaļķi. Viņi garšo tāpat kā Calpol, gardu Calpol.

£ 12,35 par 20, nopirkt par wiggle.co.uk

Vislabākā vieta, kur ietaupīt: Gu

Šie mazie gēla attēli, kuros ir 22 g ogļhidrātu, ir vislabākais veids tiem, kuri vēlas samazināt svaru, kāds tiem rodas.

Garšas tests: Gu izceļas ar oriģinalitāti tā garšu klāstā, kas ietver arī sāls arbūzu un šokolādes sašutumu. Ir arī kofeīns bagātas iespējas. Taču Gu gēli ir ļoti neiespējami nokļūt bez ūdens, pateicoties to lipīgumam, tādēļ pārliecinieties, ka jums ir laiks sacensību dienā.

Mūsu mīļākais aromāts: Espresso mīlestība. Gu koncentrētie želei var būt ļoti slikti, un šī iespēja ar kafijas aromātu ir vismazākā.

£ 40,80 par 24 dažādiem garšvielām, nopirkt uz guenergy.co.uk, pārbaudiet cenu amazon.co.uk

Labākā garša: High5

High5 gēla diapazons aptver visas bāzes: izotoniskus želejus, enerģētiskus gēlus un kofeīna želejas, katrā no tām ir 23 g ogļhidrātu. Gēles tiek pārbaudītas vienmērīgi, lai nodrošinātu, ka jūs netīšām nepakļausiet dopinga noteikumiem, ja tas jums ir jāuztraucas.

Garšas tests: Tev tas jānovieto High5 šeit - pat tās ne-izotoniskie gēli ir diezgan šķidruma un viegli patērējami, un neviens no tiem nav tik salds, lai padarītu tevi nomierinošu. Izotoniskie gēli ir garšīgākie: vairāk kā dzēriens, nevis gēls, tādēļ tos ir viegli lietot, braucot.

Mūsu mīļākais aromāts: IsoGel Berry. Triumfs - labākais degustācijas gēls tur.

£ 20,00 par 20 enerģijas gēliem, £ 24,75 par 25 izotoniskiem geliem, nopirkt augstasfive.co.uk

Labākais kaut ko vairāk cietu: Secret apmācība Stealth sula Bāri

Gēli nav visiem, un daži dalībnieki atradīsies, ka mēģinājums nožņaugt šķidrumam skriet uz skrējiena ir nepatīkams vai pat nepieļaujams. Problēma ir tāda, ka cietajiem pārtikas produktiem, kas veic līdzīgu darbu, lai atjaunotu jūsu enerģijas līmeni - flapjacks, graudaugu bāri, taka maisījums un tamlīdzīgi - visi ir ļoti grūti košļāt un norīt, skriešanās sacīkstēs.

Ievadiet stealth juices joslu, kas piedāvā starpposmu iespēju tiem, kas nevar gulēt gelus un cīnīties, lai pārvietotos pa bāriem.

Garšas tests: Augļu garša ir uz vietas, bet tekstūra ir neapšaubāmi nepāra, tāda veida kā mazāks košļais rīsu pudiņš. Sulu bāros noteikti ir grūtāk iet pa ceļam nekā parastā želejā, taču to var pat sagriezt pie ātruma, ja pats sev dari pāris minūtes, lai to ieietu (mēģinot ēst to visu vienā virzienā) recepte par dūrienu). Viņi arī ir kaut kā vairāk apmierinoši nekā gels - tas nav tik apmierinošs kā apstāšanās un Snickers, bet tas nogalinās jūsu cenu PB. Tas nav slikti. Vispār nav slikti.

Mūsu mīļākais aromāts: Apelsīns un ananāss

£ 25 par 15 sulas bāriem, nopirkt slepenajā tradicionālajā vietnē

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru