Labākais zāles lodīšu vingrinājumi visiem Gym-Goer līmeņiem

Tāpat kā viss pārējais, dažādu veidu sporta inventārs nāk un no modes, bet vairums no viņiem nekad nebeigs būt efektīvi instrumenti, lai uzlabotu savu fitnesa. Mēs sakām visvairāk, jo daži nekad nebūs īpaši efektīvi, neatkarīgi no tā, vai tie ir modē vai nē, mēs skatāmies uz jums, satricina svaru.

Zāļu bumba ir lielisks piemērs tam, ko vairāk nekā gadsimtu spēlēs trenažieru zālēs, mainot slavu un tumsu. Bet visā šajā laikā tas ir palicis tikpat noderīgs mazliet sporta zvejas rīku. Attiecībā uz vienu, medus bumba apcirpšana var izraisīt stiprākas locītavu, it sevišķi tā, ka tie ir diezgan traumējoši plecu locītavām. Rokasbumbu spēlētāju pētījumā, kas publicēts Izstādes žurnāls par stiprību un kondicionēšanu, pievienojot sešas nedēļas zāļu lodītes, kas kopā ar regulāru treniņu uzlabo izokinētisko spēku ap rotatora aproci, kā arī uzlabo mest ātrumu. Pētījumā iesaistītie spēlētāji guvuši labumu arī ar uzlabotiem sēklu reperu rādītājiem un virsmas ķermeņa hipertrofiju, kad viņi kopā ar savām metām iekļāva pretestības treniņu.

Lai palīdzētu jums maksimāli izmantot spēka medicīnisko bumbu, mēs pieteicām personīgo treneri un Multipower vēstnieku Leonu Scotu, lai izvēlētos un izskaidrotu labāko iesācēju, vidējo un progresīvāko medicīnisko lodīšu vingrinājumus.

Iesācēju medicīnas bumbu vingrinājumi

Zāles bumba tupēt

Mērķi: kājas, kodols

"Stāviet ar savām kājām hip-platumu un pirksti vērsti uz priekšu," saka Scott. "Turiet zāļu lodi krūtīs, nospiežot rokas abās bumbu pusēs. Turiet bumbu vietā, kad jūs atrodaties pie gurniem, lai nokļūtu tukšu. Mērķis, lai jūsu augšstilbi novietotu paralēli grīdai. Iztaisnojiet kājas, lai atgrieztos augšā, un izspiediet savus lūšļus kustības augšdaļā. "

Lunge ar vērpjot

Mērķi: kājas, glutes, gurni, kodols, obliques

Statīvs ar zāļu lodi priekšā pie krūškurvja augstuma - jo tālāk jūs paplašināsiet rokas, jo grūtāk šis uzdevums būs. Soli uz priekšu ar labo kāju uz leju, nolaižot, kamēr abi ceļgali ir izliekti 90 ° leņķī, pagriežot savu ķermeni pa labi. Apgrieziet kustību, tad atkārtojiet otrā pusē.

"Noguruma laikā noteikti saglabājiet svaru jūsu priekšējās pēdu papēdī, lai aizsargātu jūsu ceļus," saka Scott. "Jūs varat arī pievienot grodumu, lai dotos uz kājām."

Medicīnas lodīšu plāksne

Mērķi: kodols

Klei uz grīdas ar zāļu lodi priekšā no jums. Novietojiet rokas uz bumbu un spiediet, līdz jūsu rokas ir taisnas, un jūsu ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz kājām. Turiet pozīciju. Tā kā jūs atbalstāt sevi nestabilā zāļu lodīšu daļā, jūsu kodols ir spiests daudz strādāt, lai jūsu ķermenis būtu stabils.

"Ja dēļu izpildīšana ar savām kājām kopā ir pārāk grūts, ielieciet savas kājas plašāk par mazliet stabilāku vai sākieties ceļos un veidojiet no turienes," saka Scott.

Vidējās medicīnas bumbu vingrinājumi

Medicīniskā lodveida dzinējs

Mērķi: kājas, lūpas, rokassprādzes, pleči, paklāji

Statīvs ar zāļu lodi pret krūtīm. Ielejiet tupus, pēc tam piespiediet atpakaļ un pagariniet rokas, lai nospiestu bumbu virs galvas. Novietojiet bumbu atpakaļ uz krūtīm un atkārtojiet.

"Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars uz jūsu papēžiem saglabājas, un elkoņi ir mīksti, paplašinot virs galvas," saka Scott.

Torsa vērpjot

Mērķi: kodols, obliques

"Stāviet ar savām kājām hip-platumu, pirkstiem vērsti uz priekšu, ar nelielu noliekšanos ceļos," saka Scott. "Turiet zāles lodziņu jūsu krūtīm un nospiediet rokas uz lodītes malām. Turpinot gurnus nekustīgi un vērsti uz priekšu, savelciet ķermeni tikai pa kreisi un pa labi, mēreni un ātri. "

Sānu pievilkšanas stieple

Mērķi: pilns ķermenis

"Stāvēt ar savām kājām hip-width apart un pirkstiem vērsti uz priekšu," saka Scott. "Turiet zāļu bumbu tavās rokās un pagariniet rokas uz augšu un pa labi, lai bumba būtu virs un labā pleca priekšā. Tad pārvietojiet savu kreiso kāju pa diagonāli aiz ķermeņa, lai izveidotu vienu garu līniju no medicīniskās lodītes uz kreiso potīti. Nolaidiet zāļu bumbu uz krūtīm, vienlaikus paaugstinot kreiso ceļgalu, lai sasniegtu bumbu. Tad pagariniet bumbu un kāju atpakaļ uz diagonāli. "

Kad esat pabeidzis visus reps vienā pusē, atkārtojiet otru pusi.

Redziet, kas ir saistīts ar to, kā lietot medikamentu lodīšu vingrinājumus. Izgatavojiet savu ABS ar šo medicīnisko lodi. 15 minūšu medicīniskā bumba trenē, kas izaicina jūsu pamatu.

Uzlabotas zāles lodīšu vingrinājumi

Cilindriskā medicīna bumba uz augšu

Mērķi: krūtis, tricepss, pleci, kodols.

"Ielieciet pretspiediena stāvokli ar labo roku uz bumbu," saka Scott. "Nolaidiet krūtis pret grīdu un pēc tam nospiediet uz augšu un pa labi, lai kreiso roku uzlocītu uz bumbu un ātri pārvietotu labo roku uz grīdas vienā šķidruma kustībā. Nogrieziet virzienu nākamajam rekordam un turpiniet mainīt uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat padarīt to vēl grūtāk, veicot spiediena paaugstināšanos, lai jūsu roka paceltu no bumbas, un, pirms nonākat nākamajā spiedienā, jūs pārietat rokas vidū. "

Medicīna bumba slaids

Mērķi: kodols, pleci

"Sēdiet ar savām kājām plecu platumā un turiet zāļu pusi brīvā garumā tev priekšā," saka Scott."Piestipriniet savu kodolu un paaugstiniet bumbu virs galvas, līdz jūs jūtaties stiepjas jūsu abs, bet nav saliekt atpakaļ. Slam bumbu tikpat grūti kā jūs varat uz grīdas, nolaisties uz tupēt un nozvejas zāles bumbu uz atsitiens. "

Burpee motors

Mērķi: pilns ķermenis

"Sēdiet ar savām kājām plecu platumā kopā ar zāļu bumbu uz grīdas priekšā no jums," saka Scott. "Sacensties un ielieciet rokas uz bumbu. Tad lēkājiet kājas atpakaļ uz zemi augšdaļā spiediena stāvoklī, balansējot uz bumbu ar rokām. Pārlēkt kājām uz priekšu atkal, piecelties un nospiest bumbu virs galvas. Jūs varat pievienot lēcienu augšpusē, lai iegūtu lielāku sirds izaicinājumu. "

Leons Skots ir multipower vēstnieks. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet vietni multipower.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru