Labākais mājas treniņš tavam pamatam

Ja jums vajadzēja uzrakstīt sarakstu ar lietām, kas jums vajadzīgas, lai izveidotu iespaidīgu abs komplektu, ko jūs to pieķersit? Mēs, domājam par personīgo treneri, varēsim iegūt dalību top sporta zāle un vismaz stundu dienā apmācīt.

Nu tas ir laiks, lai saplēstu sarakstu, jo jūs varat iegūt tāda veida abs, ka žēlastība mūsu pārsegi ar ne vairāk kā dažus 15 minūšu apmācības logi, siena, dīvāns, divi krēsli un nedaudz disciplīna. Ja jums nav kāda no tiem mājās, jums ir vairāk problēmu, nekā iegūt sešu iepakojumu.

Šī super-fast, super-efektīvā rutīnas izmanto šīs mājsaimniecības skavas un gudru kombināciju izometriskās turēšanas un dinamiskas kustības, lai kuģis spēcīgu midsection, vienlaikus sadedzinot tauku, kas to slēpjas. Tātad vairāk pavadīt laiku uz dīvāna, lai izveidotu tērauda kuņģi.

Norādes

Veiciet četras reizes no 1 līdz 4 vingrinājumiem par ieteicamajiem komplektiem un atkārtotiem, pēc tam pabeidziet krēslu L-sit, mēģinot veikt visas 90 sekundes, cik vien iespējams. Dariet to trīs reizes nedēļā.

1 kāpņu telts

Komplekti 4 Reps 10 Atpūta 45 sek

Otrajā solī nonākiet augšējā spiediena stāvoklī ar rokām. Ar savu ķermeni taisnā līnijā no pleciem līdz papēžiem, staigājiet rokas uz augšu pa soļiem pa vienam, līdz jūs izstiepjiet, cik vien iespējams, bez kolonēšanas. Paceļiet savas rokas atpakaļ uz sākuma pozīciju.

2 Dīvāna uzmava

Komplekti 4 Reps 10 Atpūta 45 sek

Sēdi ar savu pakaļu pie dīvāna malas, un jūsu kājas ir saspiesti, ar rokām no abām pusēm no atbalsta. Paplašiniet pirksti uz priekšu, līdz jūsu kājas ir izstieptas pilnībā priekšā no jums. Atgriezties sākuma pozīcijā.

3 Sofa viengājiena glute tilts

Komplekti 4 Reps 10 katrai pusei Atpūta 45 sek

Lie uz muguras ar savām kājām saliektu un kājas uz dīvāna. Paceliet gurnus, lai izveidotu tiltu un iztaisnotu vienu kāju, tad nolaidiet atpakaļ uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet uz otru pusi.

4 Sienas nūjiņa ar vienu kāju pacelšanu

Komplekti 4 Reps 5 no abām pusēm Atpūta 45 sek

Ar savu muguru pret sienu un kājām plecu platumā, nolaidiet nūju, lai jūsu augšstilbi būtu paralēli grīdai. Izvairieties iet tālāk, jo tas padarīs to par pārāk vieglu. Saglabājiet krūškurvīti un rokas uz priekšu līdzsvaram, ja nepieciešams. Tad izvelciet vienu kāju ārā priekšā no jums. Turiet tur piecas sekundes, pēc tam nomainiet kājas.

5 L sēdes krēsls

Komplekti 1 Reps 90sek Atpūta N / A

Novietojiet sevi starp diviem krēsliem ar roku uz katra krēsla, plaukstas uz leju, pirkstus uz priekšu. Nospiediet uz leju, paceliet kājas un buolu virs jūsu rokām un sagrieziet savu abs, lai tur tos noturētu. Neuzturiet elpu, ja vien jūs nevēlaties ciest trūci.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru