Labākie pārtikas produkti tauku sadedzināšanai

Nav svarīgi, cik smagi vai gudri jūs trenējat sporta zālē, ja jūsu darbs virtuvē nav vienāds. Iekļaujot šos tauku zuduma pārtikas produktus savā ikdienas uzturā, būs tāls ceļš, lai noņemtu taukus un veidotu nopietnu muskuļu.

Aukstā ūdens zivis

Zemi, piemēram, lašus, skumbrijas un sardīnēm, omega 3 taukos ir augsts, kas uzlabo jutīgumu pret insulīnu un samazina iekaisumu. Nesen veiktie pētījumi par veseliem pieaugušajiem parādīja, ka, lietojot 4 g omega-3 dienā uz sešām nedēļām, ievērojami palielinājās muskuļu masas samazināšanās un samazināts ķermeņa tauku daudzums. Šajos svarīgajos taukos ir arī zaļie un savvaļas gaļas ēdieni, tāpēc katru ēdienu ēdiet vienai no šīm augsta olbaltumvielu avotiem.

Rieksti

Riekstiem ir augsts antioksidantu, olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku daudzums, un pētījumi parāda, ka tie būtiski uzlabo ķermeņa sastāvu. Viņi ne tikai palielina vielmaiņas reakciju uz ēšanu, bet arī tievu badu un palielina sāta sajūtu. Valrieksti un mandeles ir labākā izvēle. Valrieksti parasti tiek izēdināti ar ādu, kas palielina to antioksidantu saturu. Mandeles veido augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu, jo tajos ir daudz E vitamīna, kas veic detoksikāciju. Ēd nedaudz no katras dienas.

Ogas

Mellenes, zemenes un avenes satur šķiedrvielas un antioksidantus, un tie ir pierādījuši, ka tie mazina insulīna daudzumu, ko organisms iegūst, reaģējot uz to ar augstu carb produkciju. Jo īpaši avenēm ir unikāla antioksidanta klase, ko sauc par elagitanīniem, kuri uzlabo smadzeņu jutību prethormona leptin, samazinot bada sajūtu. Katru dienu ēdiet vairākas porcijas visas trīs.

Avokado

Avokādei bija slikts rāpots par to, ka viņiem ir daudz kaloriju, bet, lai gan vienā avokado satur 250 kalorijas, tam ir arī 10 g šķiedrvielu, 15 g veselīgu mononepiesātināto tauku, 4 g olbaltumvielu un 20 būtiskas barības vielas. Tas ir arī iepakots ar antioksidantiem. Atkarībā no cita tauku uzņemšanas dažās ēdienreizēs katru nedēļu iekļaujiet avokado.

Olas

Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, kā arī nodrošina holīnu, kas aizsargā aknas no tauku uzkrāšanās un veicina neiromediatoru, kas var palielināt augšanas hormonu, spēcīgu tauku degli. Turklāt, pateicoties augstam olbaltumvielu saturam, jūs saņemat jaukus stimulus vielmaiņas procesā. Ēdiet olas pāris reizes nedēļā.

Brokoļi

Krustaini dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti palīdz ķermenim iztīrīt lieko estrogēnu, hormonu, kas veicina tauku uzglabāšanu, pateicoties savienojumiem, kas mijiedarbojas ar estrogēnu saistošajiem gēniem, lai jūsu ķermenis izdalītos no tiem. Pētījumi liecina arī par to, ka augstais šķiedrvielu saturs rada ļoti mērenu insulīna reakciju, padarot to par ideālu tauku zuduma pārtiku. Tumši zaļajās dārzēs parasti ir daudz antioksidantu, tādēļ katru dienu ēd vairākas porcijas.

Kafija

Šie pierādījumi kafijai palielina vielmaiņas ātrumu, tādējādi jūs sadedzināt vairāk kaloriju, un tas var palīdzēt ķermenim sadedzināt taukus, nevis glikozi enerģijai. Kafija var arī palīdzēt modulēt cukura līmeni asinīs un samazināt jūsu Alcheimera slimības risku. Vai nepatīk kafija? Ir pierādīts, ka zaļā kafijas ekstrakts, ko var pievienot jebkuram dzērienam, rada ievērojamus tauku zudumus. Zaļā tēja sniedz līdzīgas priekšrocības.

Etiķis

Etiķis palīdz ogļhidrātu uzglabāšanu kā muskuļu glikogēnu, nevis taukus, un pētījumi liecina, ka ēst etiķi, jo mērce var uzlabot aizkuņģa dziedzera darbību un samazināt insulīna reakciju uz ogļhidrātiem. Pat ja jūs vienkārši pievienojat etiķi saviem salātiem vai krustziežu dārzeņiem, tas var samazināt insulīna reakciju uz visu maltīti. Balzamīns un baltvīna etiķis ir garšīgi, bet jūs varat pievienot jebkuru veidu, lai iegūtu priekšrocības. Kaut arī tas, ka tas ir pārspīlēts par jūsu kaloriju zivīm un mikroshēmām. Atvainojiet

Saņemiet padomu, atrodiet kursu un iegādājieties papildinājumus charlespoliquin.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru