Labākās diētas pasaulē ir DASH un Vidusjūras diētas

Saturs

Katru gadu informācijas dienests US News apkopo ekspertu grupu - tostarp diētas, akadēmiķu un ārstu - grupu, lai novērtētu un pārskatītu vislabākos uztura rādītājus pasaulē, un jau astoto gadu pēc kārtas DASH diēta ir parādījusies uz augšu.

Tomēr šogad Vidusjūras diēta arī papildināja klasifikāciju kopā ar DASH diētu. Uztura rezultātus nosaka vairāki kritēriji, tostarp tas, cik laba diēta ir svara zudums, cik ilgs ir veselīgi un cik viegli tas ir jāuztur.

Lielākā daļa no mums tagad ir iepazinušies ar Vidusjūras diētu, kas plaši nozīmē ēst vairāk zivju, dārzeņu, olīveļļas un pilngraudu, un mazāk piena un sarkanās gaļas, bet DASH diēta nav tik labi izveidota kolektīvā apziņā. Tātad, kas tas ir tieši?

DASH diēta patiesībā ir līdzīga Vidusjūras diēta, uzsverot ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudus, liesu olbaltumvielu un piena produktus ar zemu tauku saturu, kā arī saldumus un sarkanās gaļas ārstēšanu, nevis gadījuma gadījumus. Tas tika izstrādāts, lai palīdzētu cilvēkiem cīnīties pret paaugstinātu asinsspiedienu, taču ikviens var gūt labumu no tā ieteikuma.

IETEICAMIE: Graudu glabātava Chilli Con Veggie recepte

Valsts Sirds, plaušu un asins institūta (NHLBI) izstrādāja DASH uzturu un tiem ir bezmaksas rokasgrāmatas (PDF) tiem, kas vēlas sekot plānam. Lai sāktu lietot DASH diētu, mēģiniet nomainīt pāris gaļīgas ēdienreizes nedēļā augu bāzes alternatīvām, kurās ir rieksti, sēklas un pākšaugi, un vienkārši ēdiet vairāk dārzeņu kopumā.

Kaut arī DASH un Vidusjūras diētas ir ieteiktas ASV Ziņu klasifikācijā, ļoti ierobežojošie diētas, piemēram, keto un Dukan, abus ieguvuši slikti, nākamie sakari ir pēdējie no 40 domātajiem uztura veidiem. Lai gan abi ieguva augstu novērtējumu īstermiņa svara zudumam, ekspertu grupa uzskatīja, ka tie ir nepraktiski ilgtermiņa risinājums, jo tos ir grūti uzturēt un tie, iespējams, ir neveselīgi, jo tiek iznīcinātas vai stingri ierobežotas visas pārtikas grupas (galvenokārt ogļhidrāti), kas var likt Jūs esat pakļauts uzturvielu trūkuma riskam.

ASV Ziņu vietnē varat skatīt visus ziņojumus par katru ieņemto diētu, ieskaitot citas ieteicamās iespējas, piemēram, flexitar un Weight Watchers diētas (trešais un ceturtais kopējais).

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru