Labākais trenera treniņš iesācējiem

Sirds sūknēšanas sesija krusta trenera var palīdzēt strādāt jūsu ķermeņa vairāk veidos nekā viens. Kombinējot ar citām kardioloģijas metodēm, piemēram, ejot, krusta treneris nodrošina lielisku treniņu iesācējiem, kas vēlas iegūt piemērotību. Sāciet darbu ar mūsu treniņu zemāk un piecelieties pie četrām nedēļām!

Noteikumi

  1. Iet savu tempu. Neizmantojiet kārdinājumu, lai izvairītos no sevis, jo tas var palielināt traumu risku.
  2. Klausieties savu ķermeni. Iespējams, ka Jums rodas sāpes muskuļos, īpaši, ja jūs kādu brīdi esat iejusies, tāpēc nebaidieties no jauna, ja jums tas nepieciešams.
  3. Izvietojiet ēdienus ap treniņiem. Pārliecinieties, ka jūs iepriekš esat ēdis, lai sniegtu jums daudz enerģijas, lai pabeigtu treniņu. Pēc iespējas ātrāk pēc atkārtotas lietošanas atkal jāēd atkārtotas piedevas.
  4. Pēc otrās nedēļas mēģiniet nomainīt intensitāti krusta trenerim, mainot ātrumu, kā arī pretestību.

Cross-Trainer Workouts

1. nedēļa

Pirmdiena: atpūtaOtrdiena: Cross-train / staigāt 2 jūdzesTrešdiena: Cross-train / staigāt 3 jūdzesCeturtdiena: atpūtaPiektdiena: Cross-train / walk 2 jūdzesSestdiena: atpūtaSvētdiena: Cross-train / staigāt 3 jūdzes

2. nedēļa

Pirmdiena: atpūtaOtrdiena: Cross-train / staigāt 3 jūdzesTrešdiena: Cross-train / staigāt 3 jūdzesCeturtdiena: atpūtaPiektdiena: Cross-train / staigāt 4 jūdzesSestdiena: atpūtaSvētdiena: Cross-train / staigāt 4 jūdzes

3. nedēļa

Pirmdiena: atpūtaOtrdiena: Cross-train / staigāt 3 jūdzesTrešdiena: Cross-train / staigāt 4 jūdzesCeturtdiena: atpūtaPiektdiena: Cross-train / staigāt 5 jūdzesSestdiena: atpūtaSvētdiena: Cross-train / staigāt 5 jūdzes

4. nedēļa

Pirmdiena: atpūtaOtrdiena: Cross-train / staigāt 3 jūdzesTrešdiena: Cross-train / staigāt 4 jūdzesCeturtdiena: atpūtaPiektdiena: Cross-train / staigāt 5 jūdzesSestdiena: atpūtaSvētdiena: Cross-train / staigāt 5 jūdzes

Šis raksts pirmo reizi parādījās Sieviešu Fitness

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru