Labākās brokastis, kas atvieglo jūsu rīta slimību

Saturs

Ja jūs ciešat no rīta slimības, dažreiz pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir ēst brokastis. Bet pārbaudiet mūsu ekspertu vislabākos ēdienus saturošu pārtikas produktu izvēli, kas samazinās sliktu dūšu.

wildnutrition.com' />

wildnutrition.com' />

7 brokastis, kas atvieglo jūsu rīta slimību

Iepazīstieties ar mūsu ekspertu: Henrietta Norton ir autore Jūsu Grūtniecības Uztura ceļvedī: ko ēst grūtniecības laikā (publicēts 2015. gada septembrī, Ebury). Skatīt wildnutrition.com

Avokado ķirši: mitrinošs kafijas aizstājējs

Ja jūs pat nedaudz izslāpjat, tas var saasināt sliktu dūšu, tāpēc nomainiet rīta kafiju ar šo mitrinošo sulu. Ingvers palīdz arī mazināt nelabumu. Ievietojiet: Ievietojiet ½ avokado, 1 banānu, nedaudzas avenes, 120g dabīgā jogurta, rīvētu ingvera šķipsniņu un 1 ēdamkarote maltas mandeles maisītājā. Sīkšana, līdz gluda.

DIY musiļi: vidējā rīta slimības sortieris

Padariet to naktī, pirms tas ir gatavs ledusskapī vai arī jāņem darbs. Tas ir pilns ar olbaltumvielām un vitamīnu B6, kas paaugstina enerģijas līmeni un samazina slimības. Chia sēklas 10 reizes pārsniedz to svaru ūdenī, lai sniegtu sliktu dūšu mazinošu pilnīgu sajūtu. Padariet to: sajauciet ar 3 ēdamkarotes kvinoja pārslām un 3 ēd.k. kausēta kausējuma un ielieciet 120ml mandeļu pienu. Pievienojiet 1 ēd.k. chia sēklas, ½ tējkarotes kanēļa un 1 ēdamkarote sasmalcinātu pistāciju. Uzgrieziet pusi ābolu un no puse apelsīna uz augšu un labi samaisiet.

Olas no grauzdiņveida grauzdiņiem: brokastis gultā

Labi pagatavotas olas ir obligāta, lai atvieglotu rīta slimību. Grūtniecībai ir nepieciešams augstāks dzelzs daudzums, un šī minerālviela nav tāda, kas var samazināt enerģijas līmeni un pasliktināt sliktu dūšu, un olas ir pildītas ar dzelzi. Padariet to: silda 1 tējkarote kokosriekstu eļļu vai sviestu ar sviestu un noberiet divās olas. Cepiet maigi, kad tostat divus pilngraudu maizes šķēles. Kad olu baltumi ir pagatavoti, aplejiet olu un sildiet dzeltenumu vēl 20 sekundes. Pasniedziet uz grauzdiņa.

Augļu biezputra: enerģētikas super-pastiprinātājs

Šīs barojošās brokastis nodrošina lēnas enerģijas iedarbību, kas, protams, saglabā slimību līcī un, protams, uztver jūsu enerģijas līmeni. Kazenes auzas ir ar augstu vitamīnu B6, kas samazina slimību, bet kanēlis palīdz uzturēt jūsu cukura līmeni asinīs stabilu, kā arī palīdzot jums palikt piepūstas. Padariet to: Pievienojiet ½ tasi kažokādas auzu un ½ glāzi piena pannām un vāra uz 4 minūtēm. Pievienojiet nedaudz vairāk piena, lai sasniegtu vēlamo konsistenci. Pasniedziet ar kanēļa un mazuļu aveņu šķipsniņu.

Rieksti un sēklas - šķidrums, kas ir pārāk slikts un ēšanas risks

Jūsu ķermenis pārnāk glikozi ātri naktī, kas var palielināt agras rīta slimības un atstāt sajūtu, ka nespēj saskarties ar pārtiku. Mēģiniet nibbling par nedaudz riekstu un sēklu, un slikta dūša ir ātri jāsamazina. Make it: sajauciet mandeles, pistāciju un Indijas riekstu izvēli ar saulespuķu un ķirbju sēklām.

Oatkoks un riekstu sviests: brokastis pēc ēdienkartes

Rīta slimība bieži liek tev cāļu ciest. Lai gan tas ir vilinoši sasniegt kādu no Dānijas, cukurotie ogļhidrāti tikai īsi paaugstina cukura līmeni asinīs, tāpēc slimība drīz atgriežas. Veiciet šīs oatcakes un olbaltumvielu maisījums zemesriekstu sviestā stabilizēs glikozes līmeni asinīs, savukārt nedaudzas mellenes apmierinās šo saldo tieksmi. Padariet to: sadaliet 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestā divas ozola kūkas un virsū ar nedaudzām mellenēm.

Tomātu rudzu grauzdiņš: slinks brokastis

Šis garšīgs pusdienas ir bagāts ar vitamīniem C, D, E un B12, kas visi atvieglo sliktu dūšu, kā arī ir būtisks barības vielas pieaugošajam sasitumam. Tas ir pietiekami viegls, lai neatstātu tevi pārāk pilnīgu sajūtu. Padariet to: ielieciet 5-10 baby plūmju tomātus cepšanas traukā, nosusiniet ar olīveļļu un cepiet 220 ° C temperatūrā 10 minūtes. Toasts 2 rudzu maizes šķēles. Mash ½ avokado un sezona. Salieciet 1 ēdamk. Biezpienu un pievienojiet ¼ citrona sulu. Uzlieciet to uz grauzdiņa virsū un apkaisa virs ½ tējkēm ķirbju sēklas un ēsmu no ¼ citrona. Top ar grauzdētiem tomātiem un mērci ar eļļu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru