Pastaigas priekšrocības: Deviņi iemesli, kāpēc mārciņa ir bruģis

Nesen veiktais pētījums atklāja, ka ikviens no pieciem pieaugušajiem Apvienotajā Karalistē pagājušajā gadā nebija staigājis vairāk nekā 20 minūtes. Ļoti šokējoši, kad jūs domājat, ka staigāšana ir ne tikai viens no vienkāršākajiem veidiem, kā aktivizēties, tas noteikti ir lētākais.

Aizmirstiet priecīgas sporta trenažierus un veidlapas Lycra - viss, kas jums nepieciešams, ir ērti kurpes. Lai iegūtu priekšrocības, jums nav nepieciešams palielināt kalnu apjomu vai turpināt pieaugt visu dienu.

Ja jums vairāk vajadzīgs stimuls sākt staigāt vairāk, pierakstieties šai martam Walk All Over Cancer. Šis Cancer Research UK fonda piesaistes pasākums prasa, lai cilvēki visā martā mēdz piesaistīt vidēji 10 000 soļu dienā. Labākais veids, kā to izdarīt, ir sasniegt mērķi katru dienu, bet neuztraucieties, ja jūs pavadāt dienu šeit un tur, nedēļas nogalē varat to izdarīt ar garu pārgājienu.

Piedalīšanās vēzis pa visu vēzi ir lielisks veids, kā piesaistīt naudu cienīgu iemeslu dēļ, taču tā nav pilnīgi pašaizliedzīga rīcība - regulāri staigājot, jūs gūsit labumu vismaz ar šādiem deviņiem veidiem.

1. Pastaiga var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Patiesībā tas varētu būt labāk nekā sporta zāle. Londonas Ekonomikas augstskolas pētījumi atklāja, ka tie, kuri piecas dienas nedēļā staigāja vairāk nekā 30 minūtes, bija mazāki taustes un zemāki ķermeņa masas indeksi nekā tie, kuri veic citas darbības.

2. Tas var būt ieguvums jūsu makā. Atstājot automašīnu mājās vai apejot autobusu un ejot strādāt, tā ietaupa naudu. Un jūs, iespējams, ieradīsieties daudz labākā garastāvoklī nekā jūs pēc savas parastās darba maiņas pārāk.

3. Pastaiga ir kardiovaskulāra vingrinājums kas var samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, vēža un 2. tipa cukura diabēta risku.

4. Pastaiga var uzlabot jūsu stāju. "Stāva ir patiešām liela problēma - ikvienam ir tendence, ka pleciem ir nospiesta uz priekšu un viņu galva pietuvojas," saka Joana Hall, WalkActive dibinātājs. "Ja tu to dari, tad mugurā kļūst ļoti stīvs. Kad jūs staigājat pareizi, ar labu stāju, jūs varat būt daudz atvērta līnija visā krūtīs, kas ir labāka jūsu elpojumam un mugurai. "

5. Jūs dzīvosiet ilgāk. Eiropas Kardioloģijas biedrības veiktie pētījumi atklāja, ka ikdienas ļaunprātīgu pastaigu sirdsdarbības ieguvumi jūsu dzīvē var sasniegt septiņus gadus.

6. Tā ir sociāla aktivitāte. "Pastaiga ir lieliska iespēja pieķerties un runāt ar kādu," saka Zālē. "Ir vieglāk būt patiesi nozīmīgām sarunām, kad jūs esat dabā, nevis pilsētas teritorijā."

7. Tas palīdz veidot muskuļu spēku. Walking izmanto vairāk nekā 200 muskuļus un ir īpaši labs, lai stiprinātu jūsu augšstilbus, teļus un glute. Turklāt tas ir mazspējīgs, tādēļ tas ir labi, ja jums ir kādi nikliņi vai problēmas ar locītavām.

8. Tas palielina jūsu garastāvokli, jo īpaši, ja jūs staigāt kaut kur zaļā krāsā. Ziņojums no garīgās veselības labdarības viedokļa Mind atklāja, ka pastaigas pa parkiem vai laukiem samazināja depresijas sajūtu 71% dalībnieku un palielināja pašcieņu 90% no viņiem.

9. Tas ir lielisks veids, kā iepazīt savu vietējo teritoriju un atrast veikalus, zaļās vietas un slēptās ielas, kuras jūs pat nezināt. Varbūt arī kropls krogs.

"Tev ir viss nacionālais uzticības un angļu mantojums [arī Skotijas vēsturiskā un Cadw Velsā] vietnēs," saka Halle, "taču ir arī Temzas ceļš, piekrastes takas ... un tagad ir daudz pilsētu teritoriju, kur pilsētas koncentrējas uz pastaigu zonu kvalitātes uzlabošanu. "

Sporta reljefs 2018. gadā meklē vienu miljardu dienu ar to: labākie vīriešu pastaigas zābaki, kas ceļo pa Lielbritāniju un ārzemēs.

Kā staigāt ātrāk

Vecā zāģis saka, ka sabiedriskais transports pietrūkst vai nu pirms galamērķa, tad staigā pārējo. Viss labi un labi, ja vien tas nenovērtē vecumu un padara jūs vēlu. Bet tur ir tehnika, kas var palīdzēt, lai jūs varētu turēt galvu augstu - burtiski -, kā jūs ātrumu pāri ielaušanās satiksmes.

"Bieži vien, kad cilvēki palielina ātrumu, tas kļūst par" izeju ", kurā tam ir daudz spriedzes," saka Hola. "Tas var radīt muguras sāpes un stīvumu ap pleciem. Pastaigam vajadzētu izskatīties bez piepūles un patiešām gluda, bet iekšēji tas jūtas kā strādāt diezgan grūti. "

Zālē ir trīs padomi, lai uzlabotu jūsu pastaigu tehniku. "Mēs tos saucam par jūsu paātrinātājiem. Viens ir virzīt vairāk caur pirkstiem. Otrais ir pacelt galvu, kas nozīmē, ka palielināsies jūsu soli garumā, jo jums ir lielāks gūžas paplašinājums.

"Trešā lieta ir, lai būtu lielāks muguras leņķis. Jo vairāk jūsu roka iet atpakaļ, jo vairāk jūsu ķermenis tiks darbināms uz priekšu. Šie trīs paātrinātāji palīdzēs jums palielināt jūsu pastaigas ātrumu bez tā izskatās stīvs. "

Kā staigāt vairāk

Kad esat pabeidzis staigāšanas paņēmienu, ir laiks pielietot savas prasmes praksē, veicot vairāk pastaigu. Hall iesaka izveidot fitnesa izsekotāju, lai palīdzētu jums motivēt, kā arī pievienotu pastaigas visbiežāk notiekošajām aktivitātēm.

"Es iedrošinu cilvēkus atrast kaut ko, ko viņi dara katru dienu, un dod sev mērķi staigāt desmit minūtes, pirms viņi veic šo uzdevumu. Tas, vai tas saņem kafiju, vai lasīt e-pastus vai runāt ar draugu vai ģimenes locekli. Atrodiet sev uzdevumu, ko tu dari katru dienu, un velciet 10 minūtes ar to.Ja to veicat ar trim uzdevumiem katru dienu, tas ir ļoti labs veids, kā ieiet savā dienā. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru